Construirea musculaturii fără carbohidrați Toate informațiile aici!
Ca un culturist ambițios, știți că pentru rezultate excelente în ceea ce privește câștigurile musculare și de forță trebuie să faceți mai mult decât să vă antrenați din greu? Exercitarea intensă este cerința de bază pentru creșterea musculară, deoarece oferă un stimulent pentru corp pentru a construi țesutul muscular. Cu toate acestea, recuperarea și nutriția în construirea mușchilor joacă un rol pentru succesul tău, care nu trebuie subestimat. O mulțime de culturisti profesioniști consideră a lor Dieta ca cel mai important factor al succesului. Se pot face multe ajustări în ceea ce privește dieta. Carbohidrații au căzut adesea în reputație recent. Aceștia sunt considerați a fi adevărații vinovați care, dacă sunt consumați în exces, acumulează grăsime inestetică. Nu este fără motiv că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați devine din ce în ce mai populară. Dar de ce să nu renunți complet la carbohidrații din dieta ta? În cele ce urmează veți afla ce avantaje și dezavantaje are acest lucru asupra succesului dvs. în construirea mușchilor.
De ce are nevoie corpul tau de carbohidrati?
Alături de proteine și grăsimi, carbohidrații sunt unul dintre nutrienții de bază găsiți în alimente. Glucidele sunt sursa reală de energie pentru corpul dumneavoastră. Dacă vă hrăniți hrana corpului, acesta va folosi mai întâi carbohidrați pentru a furniza energie celulelor corpului. Proteinele îndeplinesc în special funcțiile de construcție din corp, în timp ce grăsimile pot fi, de asemenea, utilizate parțial pentru a furniza energie. Se face o distincție de bază între carbohidrații simpli și complecși. Carbohidrații simpli determină creșterea și scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge, ceea ce vă face să vă simțiți foame. Glicidele complexe, pe de altă parte, cresc și scad lent, ceea ce provoacă o senzație mai lungă de sațietate. Carbohidrații oferă corpului tău energie. Totuși, ce se întâmplă atunci când corpul tău primește un exces de energie din carbohidrați? În acest caz, magazinele sunt create mai întâi în ficat. Dacă acestea sunt umplute, se acumulează țesutul adipos din corp.
În calitate de culturist, când ar trebui să renunți complet la carbohidrați?
Carbohidrații oferă corpului tău suficientă energie pentru exerciții. Dacă vă strângeți aportul de carbohidrați sau dacă vă lipsiți complet de acest nutrient de bază, acest lucru se va manifesta prin oboseală și lipsă de energie în timpul antrenamentului. Ar trebui să aveți o dietă echilibrată, mai ales în timpul fazei de construire a mușchilor, care obține cea mai mare parte a energiei sale din carbohidrați, a garanta. Reducerea carbohidraților capătă o semnificație diferită în contextul fazei de definiție sau a pregătirii competiționale. Renunțând la carbohidrați, corpul tău își pierde sursa reală de energie. Acest lucru îl obligă să-și obțină energia din alte surse. Deoarece proteinele și grăsimile nu sunt suficiente pentru a furniza suficientă energie, sunt folosite rezervele de energie ale organismului. Acest lucru se manifestă sub forma reducerii grăsimii corporale. Cu un aport ridicat de proteine și un antrenament continuu în același timp, este evitată în mare parte defalcarea țesutului muscular. Prin evitarea carbohidraților, se pot obține rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea de grăsime și definirea în contextul pregătirii concurenței.
Evitarea carbohidraților în dieta dvs. este cu siguranță justificată, dar trebuie luate în considerare beneficiile și calendarul. Scopul tău este Construiți masa musculară, deci nu ar trebui să vă lipsiți de carbohidrați în beneficiul performanței de antrenament. În cursul fazei de definire, renunțarea la carbohidrați are sens, chiar dacă nu pe termen lung, pentru a obține o definiție musculară mai bună. Evitarea pe termen lung a glucidelor nu este recomandată, totuși, deoarece acestea au o influență semnificativă asupra altor funcții și bunăstare a corpului. O lipsă de carbohidrați poate fi resimțită, de exemplu, sub forma scăderii capacității intelectuale și a concentrării. Deoarece trebuie să consumați mai multe grăsimi și proteine atunci când faceți fără carbohidrați, acest lucru poate avea un impact negativ asupra rinichilor sau a nivelului lipidelor din sânge, printre altele. Așadar, renunțarea la carbohidrați nu este în niciun caz o soluție pe termen lung.