Construirea musculaturii pentru sportivii vegani; Weider France Benelux

Construirea mușchilor este dificilă, indiferent de tipul de mâncare pe care o consumați. Și da, poate fi complicat și o provocare atunci când vine vorba de o dietă vegană. Cu toate acestea, acest lucru nu este imposibil, trebuie doar să cunoașteți anumite detalii pentru a le putea accesa.

1. Calorii

Este foarte important ca aportul de calorii este mai mult decât ceea ce necesită corpul dumneavoastră. Cu alte cuvinte, dacă aportul total de calorii este de 2000 de calorii, idealul este să câștigi mai mult mușchi.

Cu toate acestea, pentru a determina ce alimente vă vor ajuta cel mai mult, este important să Ține cont nu numai calorii, ci de asemenea, densitatea nutrienților .

2. Calorii vs. Densitatea nutrienților

Densitatea nutrițională a unui aliment este cantitatea de nutrienți pe care o conține un aliment în numărul „X” de calorii. Nutrienții oferă corpului tău o nutriție care sprijină creșterea, recuperarea musculară, energia și, sincer, sprijinul vieții. Gândiți-vă la vitamine, minerale, aminoacizi, antioxidanți, fibre, apă, oxid nitric și alți fitonutrienți.

Pe scurt, totul ajunge în mâncare. Astăzi, există o diferență fundamentală între consumul a 2.500 de calorii dintr-o dietă de fructe, legume, leguminoase, cereale, nuci și semințe și consumul de 2.500 de calorii din substanțe procesate de tip alimentar, precum chipsuri, pizza, bomboane și înghețată. Puteți mânca 2.500 de calorii în orice mod, dar rezultatul nutrițional este foarte diferit.

Prin urmare, alimentele bogate în nutrienți oferă o rentabilitate mai mare a investițiilor decât alimentele bogate în calorii, dar sărace în nutrienți.

3. Alimentele de bază pentru construirea musculaturii

Cele care vă vor oferi caloriile necesare, va umple depunerile de glicogen din mușchi și va fi, de asemenea, bogat în substanțe nutritive .

• Ovăz
• Cartofi
• Legumele
• Fructe uscate
• Orez
• Banane/alte fructe
• Date sau fructe uscate

---