Construirea musculaturii Tot ce trebuie să știți despre tremurăturile musculare; MARVINSFITNESSBLOG
Nu există nimic asemănător satisfacției după un antrenament greu, intens și intens. Probabil știți acest lucru în special din ziua picioarelor: înainte de antrenament, vă este aproape frică de calvar și de efortul cu care vă confruntați, dar de îndată ce ați terminat antrenamentul, vă simțiți extrem de mulțumiți și sunteți mândri de propria voastră rezistență.
Pe lângă acest sentiment, însă, apar uneori tremurături musculare sau zvâcniri necontrolate. Poate apărea atât după un antrenament, cât și în timpul exercițiului. În acest din urmă caz, mulți oameni chiar încetează antrenamentul, deoarece consideră că ceva nu merge complet bine - dar vă pot asigura că în majoritatea cazurilor este altceva decât periculos și nu ar trebui să vă afecteze antrenamentul și nici să crească riscul de accidentare.
Tremurături musculare în timpul sau după un antrenament este un fenomen foarte frecvent în rândul persoanelor care chiar își împing antrenamentul la limită. De obicei, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece de obicei dispare la fel de repede pe cât a apărut. Cu toate acestea, în câteva cazuri, poate fi și rezultatul unei pregătiri slabe sau a unei încălziri inadecvate, așa că să aruncăm o privire asupra apariției și cauzelor tremurăturilor musculare în timpul antrenamentului.
Când apar tremurături musculare?
Dacă vă simțiți deja lent și obosit înainte de antrenament sau dacă antrenamentul dvs. este prea nesăbuit, atunci sunt mari șanse să vă puteți „bucura” de tremurături musculare. Acest lucru se aplică și dacă te antrenezi la fel de tare ca de obicei, chiar dacă te simți de fapt mai slab decât de obicei.
Dar chiar dacă totul este în regulă, te simți perfect și antrenamentul tău merge absolut conform planului și te-ai împins la limita absolută, pot apărea tremurături musculare. La scurt timp după ce ați pus greutățile deoparte, este posibil să vedeți puncte strălucitoare în fața ochilor și o senzație se răspândește ca și cum ați fi vrut să vă răsturnați în orice moment - de obicei urmată de tremurături musculare ușoare până la severe. Nu pare o senzație plăcută, nu-i așa? Ei bine, pentru unii oameni, acesta este semnalul perfect că antrenamentul dvs. a fost foarte bun și eficient.
Cu toate acestea, rămâne întrebarea, de ce apare tremurul muscular în primul rând?
Cauzele tremurăturilor musculare
Una dintre cele mai importante probleme în construirea mușchilor, precum și evitarea tremurăturilor musculare în timpul/după efort, este dieta. În mod ideal, aceasta ar trebui să fie concepută în așa fel încât să vă susțină antrenamentul pe tot parcursul zilei și, desigur, aceasta include atât mesele profesionale, cât și mesele post-antrenament.
Mai presus de toate, trebuie să vă asigurați că nivelul zahărului din sânge este bine umplut în timpul antrenamentului, astfel încât organismul să dispună de suficientă energie. Scăderea zahărului din sânge este una dintre cele mai frecvente cauze ale tremurăturilor musculare în timpul exercițiului. Corpul tău are nevoie de zahăr (glucoză) pentru a-și menține funcțiile normale și pentru a putea face sport în sport. Fără această sursă primară de energie, vă simțiți slabi și tremurături musculare apar rapid. Este practic o funcție naturală de avertizare a corpului, care vă spune că are nevoie de „combustibil” cât mai curând posibil. Dacă tremurăturile musculare nu apar decât după ce ați terminat antrenamentul, de obicei înseamnă că depozitele de glicogen s-au epuizat și este timpul să le completați.
Un alt motiv pentru care mușchii îți tremură după exerciții pot fi stresul pus pe SNC (sistemul nervos central). Exerciții epuizante, cum ar fi genuflexiuni/ghemuituri, apăsare pe bancă sau deadlifts, tensionează multe grupuri musculare și funcții ale corpului în același timp, astfel încât o tensiune mare se acumulează în SNC, care este adesea exprimată sub formă de tremurături musculare. În acest context, se vorbește adesea despre un tremur fiziologic (tremur). Nu trebuie să vă faceți griji, nu este nimic grav - înseamnă doar că ați crescut intensitatea la un nivel necunoscut anterior și că corpul și SNC nu sunt încă obișnuiți cu noul stres. Ar trebui să-ți permiți suficient timp de regenerare după aceea, astfel încât corpul tău să poată reveni la homeostazie.
Motivul suprem al tremurăturilor musculare în timpul sau după un antrenament poate fi diferitele stimulente. Fiecare corp este diferit și, prin urmare, fiecare persoană are propria limită individuală de stimulente pe care o poate tolera. Odată ce limita personală a fost depășită, apar rapid tremurături musculare și alte reacții adverse nedorite. Nu este neobișnuit ca un stimulent pe care l-ați gândit să vă îmbunătățească antrenamentul pentru a face exact opusul și pentru a vă reduce performanța.
Prevenire și tratament
După cum am spus mai înainte, ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei dumneavoastră. Acesta este de obicei cel mai fiabil mod de a evita tremurăturile musculare. Consumând carbohidrați cu digestie lentă pe tot parcursul zilei, vă asigurați că nivelul zahărului din sânge este menținut constant, fără fluctuații mari. Proteinele și grăsimile sănătoase vă oferă, de asemenea, energie pentru antrenament. Dacă tremurăturile musculare persistă în ciuda unei alimentații adecvate, asigurați-vă că faceți mai multă mișcare imediat după antrenament, respirați adânc și reveniți încet la normal. Ar trebui să luați și o masă echilibrată după aceea, astfel încât tremurăturile musculare să dispară rapid.