Construirea simultană a mușchilor și pierderea de grăsime

Construirea simultană a mușchilor și pierderea grăsimii Construirea mușchilor și arderea grăsimilor - așa funcționează

Pentru culturistii care sunt pregătiți pentru scenă, calendarul este strict specificat: mai întâi există o fază de masă care durează săptămâni, dacă nu luni, pentru a construi mușchii. Aceasta este urmată de o fază de definiție mai lungă pentru a pierde grăsime și a expune mușchii greu câștigați. Nu ai atât de mult timp? Și cu siguranță nu răbdare? Nu trebuie să. Luați comanda rapidă care merge în acest fel:

Ce procese fizice sunt implicate în construirea mușchilor și pierderea grăsimii?

2 diferite: În general, metabolismul trebuie să aibă o stare anabolică pentru tot ceea ce trebuie să fie construit în corp. Pentru a vă putea bucura pe deplin de acest sentiment de construcție pentru construirea mușchilor, corpul dumneavoastră are nevoie de energie suplimentară sub formă de nutrienți și proteine în timpul antrenamentului. Ei bine, și când vine vorba de demontarea a ceva, starea de spirit devine catabolică. Acest lucru se întâmplă la aproximativ 90 de minute după ce începeți antrenamentul. Din păcate, corpul nu se limitează la mânerele dragostei. În faza catabolică, de asemenea, atrage energie din mușchi sub formă de nutrienți.

Care este problema cu construirea mușchilor și pierderea de grăsime în același timp ?

În natura lucrurilor. Pentru a construi mușchi, corpul are nevoie de mai multă energie - adică de mai multe calorii. Pentru ca grăsimea să se descompună, organismul trebuie să fie obligat să facă acest lucru printr-un deficit caloric. Cum ar trebui să funcționeze în același timp? Întrebarea este legitimă, mai ales că procesele anabolice și catabolice sunt fiecare însoțite de hormoni care interferează unul cu celălalt.

pentru începători și utilizatori avansați
plan de antrenament detaliat cu 14 antrenamente
94 de exerciții - descrise și cu imagini
Optimizat pentru presiune
Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Are sens să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp?

Tot ce te face frumos are sens - nu? Serios: nu trebuie să puneți cuvântul „simultan” prea mult pe cântarele de aur. Ambele procese nu pot rula în paralel în același timp (vezi mai sus). Prin urmare, clasificarea se referă la o anumită fază, de exemplu 3 luni. Și apoi, printre altele, depinde de status quo-ul dvs., cât de eficiente pot fi asamblarea și demontarea simultană. Dacă sunteți deja în formă maximă și aveți un procent redus de grăsime corporală, efectul va fi mai mic și va dura mai mult timp. În cazul (re) începătorilor în antrenamentul de forță sau al bărbaților cu un procent ridicat de grăsime corporală, succesul se arată mai repede în oglindă.

Ce pot face pentru a obține mai mult mușchi și a pierde grăsime?

Înainte de a începe, îți alungi mai întâi cântarul din apartament. Pentru că pierderea de grăsime nu are nicio legătură cu o greutate mai mică. Puteți crește cu ușurință în greutate și în același timp reduceți semnificativ procentul de grăsime corporală. La urma urmei, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Acum ar trebui să știți că metabolismul dvs. poate fi influențat de antrenament și dietă. Deși nu veți putea niciodată opri interacțiunea dintre procesele anabolice și catabolice, cel puțin veți putea să o mențineți la un nivel favorabil obiectivului dvs. Principalul lucru este cum și când te antrenezi, ce și când mănânci.

Cum ar trebui să fie antrenamentul meu pentru pierderea de grăsime plus creșterea musculară?

Greu. Mergeți pentru câteva repetări - 6 până la 12 sunt ideale - și o mulțime de greutate care duce la eșecul muscular. Cu cât stimulul este mai mare, cu atât este mai pozitiv echilibrul muscular. Antrenați-vă pe stomacul gol, dacă este posibil și, în orice caz, evitați aportul ridicat de carbohidrați în prealabil. În caz contrar, corpul va folosi carbohidrații pentru energie și nu rezervele de grăsime de care doriți să scăpați.

La ce lucruri ar trebui să fiu atent în ceea ce privește nutriția?

Momentul zilei. Postul intermitent vă poate ajuta să scăpați de grăsime și să luați mușchi cu voi. Cel mai bine este să vă planificați antrenamentul, astfel încât să aveți prima masă a zilei după aceea. În acest fel, corpul primește energie din exterior și nu trebuie să o scoată din mușchi. Și da, așa este, te antrenezi pe stomacul gol. Dacă nu reușiți deloc, tratați-vă cu un shake de proteine cu o cantitate minimă de carbohidrați înainte de antrenament. Chiar și cu această abordare, nu puteți evita reducerea aportului de energie. Economisiți în jur de 15-20 la sută din aportul anterior de calorii în fiecare zi, astfel încât grăsimea corporală să fie redusă din ce în ce mai mult. Mai presus de toate, mizează pe alimente bogate în proteine și pe multe legume.

Concluzie: Obiectivul de a construi mușchi și a pierde grăsime durează ceva timp

Este posibilă construirea mușchilor și reducerea grăsimilor în același timp. Cu toate acestea, nu este un proces paralel, ci mai degrabă un efect care apare într-o anumită perioadă de timp. Cheia acestui dublu succes în două direcții constă într-o dietă adecvată și un antrenament adecvat.