Construiți corect după postul pe termen lung - pagina 5
Masa mea de azi:
250 ml zeama
1 banană mică, prea coaptă
1/2 portocala de sange
100 g cremă de brânză
30 g brânză tare
1 roșie
Multe salutări pentru toți colegii cititori.
Și draga Mieke, dacă vrei să iei notițe aici, vino!
acolo sunt deja!
@ all: aș vrea să mă prezint mai detaliat în această seară sau mâine. Din păcate, nu am timp acum!
Apoi, vă pot recomanda această sticlă din oțel inoxidabil, cu un capac frumos de bambus pe capac.
planul meu de masa de azi:
Mic dejun: 1/3 cană zeama cu 1 bucată de banană și 1 bucată de pere
Amiază: suc de roșii fierbinte
între: 1 pahar de vin spumant, 1 pahar de suc de portocale (era ceva de sărbătorit în birou)
Seara: farfurie mică pentru salată
Mâine dimineață: ca azi
Câteva fructe la prânz, apoi mergem la drumeții
Seara: salată și brânză
Buna dimineata,
structura funcționează bine până acum.
Ieri am făcut drumeții și apoi înot, am din nou mai multă energie fizică decât atunci când posteam. Și mișcarea alunecă și mai mult greutatea.
Astăzi, Vinerea Mare, există
Dimineața: zeama cu portocale
Pranz: supa de legume si o bucata de peste
Seara: salată și brânză
După-amiază vreau să merg la o plimbare lungă.
Vă doresc tuturor un weekend de Paște frumos
Dragilor, draga M.,
așa că iată scurta mea introducere: sunt o primă femeie vindecătoare în post (dar experiență cu postul 5: 2). Scopul meu a fost șapte zile de post. Am corectat treptat acest lucru în sus și, în cele din urmă, am ajuns cu 34 de zile de post. Nu m-aș fi gândit până acum că aș putea să o fac. Am vrut doar să-mi înțărc complet corpul de toate otrăvurile de plăcere (dar oricum să nu fumezi și să bei foarte rar și puțin alcool; gândește-te mai mult la cafea și zahăr aici) și, mai presus de toate, să creezi un început motivant de slăbire. De asemenea, am reușit foarte bine. În perioada de post, m-am apropiat puțin de greutatea țintă. Acum ar trebui îndepărtate 7-8 kilograme.
De la 23.3. Sunt în construcție. Din fericire, după ce a câștigat un kilogram la început, greutatea continuă să scadă. Am avut cu 300 g mai puțină pălărie decât în ultima zi de post.
Am ajuns să scriu un plan de mese foarte detaliat până la Paște. Am fost destul de meticulos și despre asta. Folosesc cartea de Dr. Lьtzner. Trebuie să spun că gătitul este relativ laborios. În special, aperitivele sub formă de salate de legume crude sunt relativ consumatoare de timp pentru preparare. Din fericire nu am avut atât de mult stres în muncă săptămâna trecută și acum sunt liber, așa că nu mă deranjează atât de mult. Uneori, felurile de mâncare nu sună deosebit de sexy, dar au un gust foarte bun. Cred că este minunat că există o mulțime de legume cu substanțe amare, de exemplu. Simt cu adevărat că îmi hrănesc corpul. După îngrășare, am și senzația că am o prindere mult mai bună asupra mâncării. Până acum am reușit să fac pauze de cinci ore fără probleme. Voi încerca să păstrez asta. Salata ca umplutură pentru stomac înainte de felul principal va rămâne, de asemenea.
În caz contrar, voi trece la o dietă normală de 1200 kcal (Brigitte) după Paște. Eventual În combinație cu 5: 2 - voi decide după Paște.
Aveți o zi însorită tuturor!
Am „supraviețuit” bine zilelor de Paște. Am avut senzația că pot mânca normal, dar am reușit să evit orice. În a 12-a zi după sfârșitul Fatsen, am cu 100g mai puțin decât pe ultimul Fatsentag. Deci sunt foarte mulțumit. Nu am luat cafea până acum - nu prea știu de ce.
Deoarece greutatea ar trebui să meargă mai jos, voi încerca o zi de zi astăzi. Să vedem dacă pot să ajung doar la prânz, adică un interval de 16: 8 sau o zi întreagă, cu scopul de a ajunge la 5: 2. Am făcut deja 5: 2 acum trei ani timp de câteva săptămâni și a funcționat destul de bine. Sunt curios să văd dacă va funcționa mai bine, la fel de bine sau chiar mai rău după lunga mea fază de post. Voi raporta.
astfel încât, cu intervalul, ziua nu a funcționat prea bine. Nu m-a deranjat să iau pauza de masă până la prânz. Poate că 16: 6 ar merita o încercare. Dar nu am reușit întreaga zi a intervalului. Planul meu era să-l stlaten ca la o zi la Heilfatsne: ceai dimineața, suc de fructe diluat la prânz și supă de legume a lui Abned. După ce am luat sucul de fructe la prânz, după-amiază prinsesem o treime dintr-o felie de roșu pe care soțul meu o lăsase întinsă pe tăbliță. Și seara, după ce am renunțat oficial la cină, am luat în sfârșit o mică bucată de pizza de casă. Hm, nu a fost planificat și simt că eșuez puțin.
Poate că ziua nu a fost prea bine aleasă. Pentru că sunt în vacanță și acasă, nu am multă distracție. Și poate m-am supraestimat puțin. După lunga fază de post, am avut atitudinea că o singură zi nu este deloc o problemă. Acum trebuie să mă sortez din nou. Poate voi încerca două zile libere de săptămâna viitoare. Sau doar 16: 8. Dar nu aș începe asta decât după vacanță. Așadar, familia care se hrănește în jurul meu este foarte provocatoare.
În ceea ce privește greutatea, sunt acum cu 300 g sub greutatea la sfârșitul postului.
Bună dragă Mieke,
minunat că ansamblul funcționează atât de bine pentru tine! Cu 300 g mai puțin decât la sfârșitul postului înseamnă de fapt că ați pierdut cel puțin 1,5 kg de atunci - deoarece conținutul stomacului și al intestinului sunt acum cântărite. Grozav!
Acum câțiva ani am avut experiențe bune cu postul intermitent 5: 2 și chiar 4: 3. Cu toate acestea, nu aveam voie să beau nimic dulce în zilele de post (de ex. Suc de fructe), altfel mi-a fost imediat foame. Într-adevăr, beau sucuri numai în perioada mai lungă de post - atunci am impresia că am nevoie de dulce și este bun pentru mine. În general, însă, a trebuit să mă lupt mai mult cu foamea și cu stomacul mârâit în zilele de post intermitente decât cu postul terapeutic. Dar a funcționat în continuare - poți îndura foamea. Ceea ce nu pot face este 16: 8. Adică O pot face sărind peste micul dejun, dar seara mi-e atât de foame și de foame încât mănânc prea mult. Deci, cel puțin cerința zilnică completă, mai probabil chiar mai mult. În orice caz, nu slăbesc cu el. Dacă reușesc să merg fără cină, asta ar fi ceva. Luați doar un suc fierbinte de legume seara.
Din păcate, de data aceasta construcția mea nu merge deloc conform planului. De fapt, viermele a fost acolo de la început. Încă mă lupt cu o infecție streptococică, între timp iau al doilea antibiotic și probabil mi-am stricat flora intestinală, care probabil este deja instabilă după post. Nu pot mânca deloc mâncare crudă, iese imediat nedigerată, ouă fierte, iaurt natural și legume fierte sunt cele mai bune. Este bine că a fost Paște, ouăle sunt încă peste tot în acest moment. Cu toate acestea, în Duminica Paștelui, indiferent de consecințe, am mâncat conștient și cu bucurie TOTUL, inclusiv ouă de ciocolată și pâine dulce de Paște (oricum cu greu nu mi-am amintit de niciuna dintre ele). Altfel trăiesc destul de ketogen. Fără pâine, paste, orez, cartofi. Nu zahăr oricum. Și fructe doar la micul dejun. Asta funcționează cel mai bine pentru mine în circumstanțe normale.
Sper că bacilii stupizi vor dispărea în curând și intestinele mele se vor normaliza din nou.
Toate cele bune pentru tine, Mieke, și noroc cu intervalele. Voi face asta din nou, dar numai atunci când sănătatea mea este mai bună.
Buna dimineata,
după aproximativ 10 zile de „construire necontrolată” nu cântăresc mai mult decât la sfârșitul perioadei de post.
Micul dejun de azi: 2 ouă tari, 1 roșie, cafea antiglonț cu ulei de cocos.
Astăzi, la prânz, la birou există 1 cană mare de iaurt. O să mâncăm diseară. Din păcate, încă nu accept salata, așa că voi încerca să găsesc posibilă supa sărată.
Weekendul ar trebui să fie super frumos - am cumpărat bulbi, flori și semințe și ne vom curăța grădina. de abia aștept!
Un weekend relaxant pentru voi toți!
LG,
M.
asta este o poveste persistentă. Sper că ești mai bun acum!? Știu și „dependența de alimente” seara. Dacă - fără un program special - am zile de bunăvoință și cred, totuși, că te vei retrage de pe cârlig, atunci. Merge de obicei bine până seara? Dar apoi îmi este atât de foame încât îmi lipsește semnul. Anularea cinei nu este deloc o opțiune pentru mine. Masa caldă de familie este cina. Și asta este sacru pentru mine ca o masă de familie.
Da, mă consolez și cu faptul că menținerea greutății este de fapt o pierdere. Totuși, sunt puțin frustrat pentru că nu merge mai departe. Din ziua precedentă, m-am îngrășat din nou în trepte de 300 și 200 g. Desigur, nu este dramatic și este probabil fluctuații normale. Dar ar putea fluctua și în jos
Deci, pare a fi răbdător și persistent. Cu siguranță mănânc calorii scăzute. Deci, la un moment dat, greutatea trebuie să scadă mai departe.
Încă nu beau cafea și încă nu mănânc carne. Cu toate acestea, duminică, cu vremea frumoasă anunțată, vor fi la grătar și apoi voi mânca și carne. Aștept cu nerăbdare weekendul. Eram deja activ în grădină, astfel încât să fie frumos și în weekend.