Construiți din nou flora intestinală în mod natural - o viață mai bună și sănătoasă
Deoarece flora intestinală este fundamentală pentru sănătatea noastră, dar poate fi afectată de obiceiuri nesănătoase, este recomandabil să includem alimente în planul nutrițional care pot restabili un echilibru sănătos.
Flora intestinala joacă un rol important pentru sănătatea generală, deoarece afectează metabolismul, absorbția vitaminelor și mineralelor, sistemul imunitar și, de asemenea, nivelul de energie.
Cu toate acestea, o dietă slabă, utilizarea de antibiotice sau alți factori pot afecta negativ flora intestinală.
În acest post, veți afla cum puteți construi în mod natural o microbiotă intestinală sănătoasă, așa cum se numește și comunitatea de microorganisme.
Ce este flora intestinală?
Este întregul microorganismelor, care colonizează intestinele.
De îndată ce bebelușul intră în contact cu mediul înconjurător după naștere, flora intestinală se formează și formează un ecosistem complex și dinamic în care se instalează aproximativ 100 de trilioane de bacterii de diferite tipuri.
Flora intestinală asigură un anumit grad de aciditate în intestin, ceea ce împiedică microorganismele nedorite să se simtă ca acasă.
Cum se produce o modificare a florei intestinale?
Mulți factori diferiți pot afecta sau perturba flora intestinală:
- Alimente care formează acizi și rafinate, zahăr, făină albă, alimente prăjite și grăsimi saturate.
- Fazele de stres au atunci întotdeauna efecte negative asupra sănătății. Flora intestinală este, de asemenea, influențată, apărarea naturală scade și una devine mai susceptibilă la boli.
- Tulburări intestinale frecvente.
Apoi, vă recomandăm diverse alimente care vă pot ajuta să construiți o floră intestinală sănătoasă.
Mic dejun cu kefir
Kefirul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a construi o floră intestinală sănătoasă. Acest lapte fermentat este ușor de făcut acasă. Tot ce aveți nevoie este lapte și o ciupercă de chefir.
- Kefirul arată similar orezului gătit. Această ciupercă se hrănește cu lapte, care fermentează și se îngroașă, similar cu iaurtul.
- Puteți cumpăra chefir gata preparat sau puteți obține o ciupercă de kefir și fermentați laptele acasă.
Cel mai bine este să beți chefir dimineața Pe stomacul gol. Acest produs lactat are, de asemenea, un gust excelent ca gustare după-amiaza.
Există, de asemenea, chefir de apă pentru cei care suferă de intoleranță la lactoză.
varza murata
Varza de varză este varză albă fermentată care se consumă în mod tradițional cu diverse feluri de mâncare din carne și pește și favorizează digestia.
Contine probiotice valoroase, care sunt de asemenea foarte utile pentru o floră intestinală echilibrată.
Varza de varza se face prin fermentarea acidului lactic si se poate face usor acasa. Tot ce aveți nevoie este varză albă rasă și sare într-un borcan sigilabil, puteți adăuga și alte condimente, cum ar fi ienupărul.
Condimentați cu apă de mare
În plus, apa de mare a devenit recent foarte populară datorită proprietăților sale medicinale excepționale.
Spre deosebire de sarea de masă, care constă numai din clorură de sodiu, Apa de mare conține 118 minerale de care are nevoie și corpul nostru.
Acestea sunt absorbite în intestin și apoi reglează valoarea pH-ului în tractul digestiv și în întregul organism în același timp. În plus, apa de mare asigură o floră intestinală sănătoasă.
Dacă suferiți de constipație, puteți bea apă de mare dimineața pe stomacul gol (amestecați 1 parte apă de mare cu 2 părți apă minerală). Apa de mare este, de asemenea, ideală pentru condimentarea unei varietăți largi de rețete. Aceasta poate înlocui sarea.
Dacă nu doriți ca proprietățile pozitive să fie pierdute, ar trebui să folosiți întotdeauna apă de mare nepreparată, de exemplu în gazpachos (supă de legume reci spaniolă), piureuri cu fructe sau legume, sosuri, salate etc.
Suplimente alimentare
Dacă doriți să vă curățați microbiota intestinală în câteva zile după recuperare sau după administrarea medicamentelor, vă recomandăm să luați un supliment alimentar specific.
Pentru ca acest lucru să fie eficient, nu trebuie luat împreună cu mesele. Luați-l cu cel puțin o oră înainte de mese, înainte de culcare sau pe stomacul gol cu o oră înainte de micul dejun.
Există multe tipuri diferite de suplimente nutritive pentru o floră intestinală sănătoasă. Asigurați-vă că este așa conțin cât mai multe tulpini de bacterii posibil.