Construiți eficient volumul muscular, frecvența, nutriția etc.

Mai devreme sau mai târziu, mulți oameni ajung la punctul din viața lor în care își dau seama că nu sunt pe deplin mulțumiți de ei înșiși. Unii dintre ei optează în cele din urmă pentru un stil de viață sănătos și, prin urmare, se simt mult mai bine.

În special, bărbații încearcă să-și compenseze nemulțumirea prin construirea mușchilor.

În acest moment apare întrebarea cu privire la modul în care se poate realiza cea mai eficientă creștere musculară.

În această serie vă vom explica ce posibilități există pentru construirea musculară eficientă. Dacă rămâneți la sfaturile menționate în articole, vă garantez un mare succes.

Conţinut:

1. Numărul perfect de repetări pentru construirea mușchilor
   1. Diferitele intervale de rep
2. Alegeți intensitatea optimă - creșterea musculară și consolidarea forței
   1. Ce intensitate este optimă pentru creșterea musculară?
   2. Ce intensitate ar trebui aleasă pentru consolidarea forței?
3. Calculați și înțelegeți volumul de antrenament - creșterea forței musculare și a forței
   1. Ce este volumul de antrenament?
   2. Cât de volum ar trebui să alegeți?
   3. Trei pași pentru a găsi volumul de antrenament potrivit
   4. Ce rol joacă intensitatea?
   5. Cât volum pe săptămână?
   6. Rezumat - volumul de instruire pentru începători și utilizatori avansați
4. Frecvența antrenamentului: cât de des trebuie să te antrenezi?
   1. Frecvența de antrenament pentru sportivii naturali
      1. Frecvența pentru creșterea musculară/hipertrofie
      2. Frecvența pentru creșterea forței
5. Timpul sub tensiune: cât de importantă este durata tensiunii?
   1. Timp sub tensiune pentru a construi mușchi
   2. Timp sub tensiune pentru a crește puterea
6. Calculul nevoilor de calorii: tot ce trebuie să știți!
   1. Regulile de bază pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime
   2. Calculați necesarul de calorii
      1. O indicație dură
         1. Construirea musculaturii
         2. Slăbi
         3. Țineți greutatea
      2. FORMULA MIFFLIN-ST.JEOR
         1. Calculul ratei metabolice bazale
         2. Determinarea factorului de activitate
         3. Calculați necesarul de calorii
      3. FORMULA KATCH-MCARDLE
         1. Calculul ratei metabolice bazale
         2. Calculați necesarul de calorii: citiți factorul de activitate și multiplicați cu rata metabolică bazală
   3. Construiți mușchi sau pierdeți grăsime?
      1. Excesul de calorii pentru a construi masa musculară
      2. Reduceți deficitul de calorii pentru a reduce grăsimile
7. Câte proteine ​​ar trebui să consum ca sportiv?
   1. Pentru ce au nevoie oamenii de proteine?
   2. De câtă proteină aveți nevoie?

contribuția instaFeed

modusx_official

Alătură-te 5.000 de persoane și urmărește-mă pe Instagram. Deci, aveți garanția că nu ratați din nou o postare. În fiecare zi, noi articole despre construirea mușchilor, antrenament, nutriție, diete și multe altele.

---