Construiți fără grăsime musculară - 1x1 pentru masa uscată!
Nu este neobișnuit ca acumularea planificată să se încheie într-o fază de masă care este complet scăpată de control și obiectivul de a construi mușchii slabi este ratat. În special începătorii sunt rapid impresionați de teoriile învechite și sunt furaje ușoare pentru cei care încă trăiesc în trecut și predică practici demodate. Se răspândesc recomandări care promovează un volum murdar ca mijloc optim de a construi cât mai mulți mușchi. Noul venit se bazează în mod natural pe recomandările studioului mai larg, dar nu consideră că munții musculari ai opusului nu ar fi fost cauzați de dietă, ci de substanțe care îmbunătățesc performanța. Fiecare calorie este apoi inhalată cu bună-credință fără a avea o imagine de ansamblu asupra aportului și dezvoltării. Sfârșitul melodiei este un look de om Michelin, care a fost rar căutat!
Este de necontestat că poți performa mai bine la sala de sport cu o cantitate mai mare de calorii. Oricine a trecut vreodată peste bord și a reușit să mute încă cinci kilograme pe bancă a doua zi va cunoaște situația.
Ca urmare, volumul total al greutăților mutate va fi mai mare, ceea ce poate avea efect efect pozitiv asupra creșterii musculare.
Revenirea vine când te uiți în oglindă și arăți mai mult ca o morsă decât o gorilă musculară.
După dietă, veți fi ars din nou masa musculară suplimentară și, în cel mai bun caz, veți ajunge la punctul de plecare, deoarece cu cât vă aflați într-un deficit mai mare, cu atât este mai probabil să pierdeți masa slabă câștigată din greu.
Pentru a preveni acest lucru, are sens să se acumuleze cât mai lipsite de grăsimi și să se găsească mediul fericit între excesul de calorii și creșterea grăsimilor. Este mai ușor decât ai putea crede.
Pasul 1 - vărsați grăsimea
Dacă sunteți deja gras, nu vă puteți acumula fără grăsimi. Acesta este un fapt. Înainte de a începe aventura construcției uscate, trebuie creată o bază.
Vă recomandăm o scădere de până la un procent de grăsime corporală de maximum 12%. Este o cale dificilă până în acest moment, dar va răsplăti după aceea.
În timpul dietei, veți fi calculat necesarul de calorii și l-ați ajustat din nou și din nou. În acest fel, se poate calcula și unde ar trebui plasate caloriile de întreținere.
În plus față de caloriile de întreținere, adăugați un ușor plus de un total de 200 de calorii și analizați creșterea după două săptămâni.
Dacă nu v-ați îngrășat, adăugați încă 200. Dacă creșterea este cuprinsă între 100 și 200 de grame, păstrați numărul până când stagnați.
Cu un mic exces, vei construi mai mult mușchi pe termen lung.
Pasul 2 - construiți mușchii
Trebuie stabiliți stimuli musculari suficienți, astfel încât micul exces să ajungă acolo unde doriți. Cu un plan de antrenament bine gândit și o progresie constantă, îl veți conduce în cele din urmă în direcția corectă.
Aceste abordări oferă cadrul de bază pentru aceasta:
- exercitați fiecare grup muscular de două până la trei ori pe săptămână
- concentrați-vă asupra exercițiilor de bază
- Adăugați exerciții de izolare individual în funcție de punctele slabe
- Completați întotdeauna exercițiile de grup proaspete și în primul rând după program
- două-trei minute pauză între seturi
- folosiți tehnici de intensitate, dacă este necesar
Cu o progresie constantă, greutatea trebuie totuși reținută. Un câștig lunar maxim de un kilogram este mai mult decât suficient pentru a vă împiedica să vă destrămați ca o meduză.
Aceasta este exact arta întregului lucru. Consumați atât de multe calorii încât creșterea musculară este stimulată, dar atât de puține încât grăsimea se acumulează prea mult. O evitare completă a acumulării de grăsime nu este posibilă, dar poate fi ușor minimizată.
Pasul 3 - Mini Cuts
Cu o mică creștere de maximum un kilogram pe lună, va dura ceva timp până când veți acumula din nou grăsime din punct de vedere vizual. Scopul este de a rămâne întotdeauna în intervalul de douăsprezece până la 15% grăsime corporală.
De îndată ce pachetul de șase trebuie să cedeze locul unui pachet de patru, este timpul pentru o mini tăietură. O dietă scurtă de peste patru săptămâni va face ca rezervele de grăsime să dispară din nou și să asigure punctul de plecare pentru mai multă masă musculară.
Mai multe obiective sunt urmărite cu această mini-tăiere. Pe de o parte, este mai ușor să construiți mușchi atunci când procentul de grăsime corporală este mai mic și mediul hormonal contribuie astfel la faptul că se acumulează mai multă masă musculară.
Pe de altă parte, veți beneficia, de asemenea, din punct de vedere psihologic, de a fi permanent în formă și de a nu vă plimba ca un bivol de apă.
Dorința de construire a mușchilor slabi nu trebuie să rămână un vis. Cu autocontrol, disciplină și o abordare inteligentă, este simplu. Punctul cheie va fi întotdeauna răbdare. Este prea ușor să fii tentat să mărești caloriile, deoarece este posibil să faci un progres mai lent în ceea ce privește puterea. Cu toate acestea, dacă ignorați cu pricepere câștigurile tentante în forță și aveți în vedere obiectivul dvs. pe termen lung, veți putea să vă mențineți în formă tot timpul anului cu această metodă!