Construiți flora intestinală Toate naturale; local fără medicamente

O floră intestinală sănătoasă are o mare importanță pentru sănătate și este factorul decisiv pentru absorbția optimă a nutrienților. Aflați cum funcționează structura naturală.

S-a dovedit acum că intestinele joacă un rol central în sănătatea noastră. Se știe, de asemenea, că flora intestinală - și anume miliardele de bacterii care locuiesc în intestinele noastre - este sensibilă. Malnutriția, stresul, bolile sau medicamentele, în special antibioticele, pot dezechilibra flora intestinală, care acum este denumită microbiom. La rândul său, acest lucru poate afecta digestia, sistemul nostru imunitar, furnizarea de substanțe nutritive către corp, dar și starea noastră de spirit.

Pentru Construiți flora intestinală în mod natural există diferite opțiuni. Le-am rezumat pentru dvs.

Construiți flora intestinală în mod natural cu probiotice

Când vine vorba de construirea intestinelor, majoritatea oamenilor se gândesc mai întâi la probiotice. Acestea sunt microorganisme, precum bacteriile lactice și drojdia, cu care flora intestinală poate fi reconstruită în mod natural. Printre altele, acestea ar trebui să consolideze funcția de barieră a intestinului și să ajute împotriva agenților patogeni. Probioticele apar în mod natural în alimentele cu acid lactic. Acestea includ:

iaurt
chefir
Zer
varza murata
Kimchi
Kombucha
Oțet de mere
Băutură de pâine

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

În cazul alimentelor probiotice, este esențial să acordați atenție calității și ingredientelor. Produsele naturale fără adaos de zahăr, arome sau alți aditivi ar trebui să fie utilizate, în special cu iaurt și altele asemenea. Varza de vară din supermarket, pe de altă parte, este adesea încălzită și, prin urmare, conține mai puține sau aproape deloc tulpini bacteriene vii. Dacă da, folosiți varză murată proaspăt sau pregătiți-o singur. Același lucru este valabil și pentru kombucha.

Pentru ca probioticele să aibă efect efect de construcție intestinală, acestea trebuie consumate în mod regulat și în cantități suficiente. De asemenea, trebuie remarcat faptul că fiecare microbiom intestinal este diferit și că modul actual de acțiune a probioticelor este încă subiectul științei.

Aliment pentru bacterii intestinale bune: prebiotice

Pe lângă probiotice, prebioticele ar trebui să contribuie și la structura naturală a intestinului. Acestea sunt fibre alimentare care servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale bune. Prebioticele se găsesc în mod natural în următoarele alimente:

ceapă
usturoi
Chircorée
sparanghel
anghinare de la Ierusalim
Salsify negru
anghinare
banană

În general, o dietă cu fibre suficiente este importantă pentru un intestin sănătos și poate sprijini reconstrucția unei flore intestinale dezechilibrate.

Băuturi care susțin dezvoltarea intestinelor

Pe lângă băuturile probiotice menționate deja, precum Kombucha, există și alte băuturi care pot susține o floră intestinală sănătoasă, pe care le au, de exemplu, efecte calmante sau relaxante. Acestea includ:

Lapte de Aur: Se spune că băutura din lapte ayurvedică cu curcuma are un efect benefic asupra intestinelor și digestiei. Laptele auriu ar trebui să aibă, de asemenea, un efect pozitiv asupra sindromului intestinului iritabil.
Ceai de menta: Se spune că ceaiul de mentă are un efect digestiv și calmant. Uleiurile esențiale conținute ar trebui să ajute și la sindromul intestinului iritabil.
Ceai de anason cu fenicul: Cele trei condimente sunt, de asemenea, considerate a ajuta digestia și ar trebui, printre altele, să aibă un efect relaxant și de crampe asupra flatulenței. Acest lucru beneficiază și flora intestinală în ansamblu.
Bulion de oase: Deși bulionul de oase nu este direct o băutură, acesta poate fi băut ca atare. Bulionul încălzitor și revigorant are un efect calmant și se spune că colagenul pe care îl conține ajută la așa-numitul sindrom intestinal cu scurgeri.

Exercitiile fizice ca masura naturala pentru o flora intestinala optimizata.

În plus față de o dietă adaptată, există și alte aspecte care favorizează acumularea naturală a florei intestinale: Mai presus de toate, exercițiile fizice joacă un rol important.

Vă puteți sprijini digestia prin activități sportive regulate, cum ar fi unități scurte de alergare dimineața sau cursuri obișnuite în sala de gimnastică. Mișcarea stimulează intestinul și îi îmbunătățește automat funcțiile.