Construiți înainte de l; Vara în 10 minute pe zi Slăbire și armonie
Gata, zilele frumoase sunt aici și vrei să găsești o siluetă tonifiată și rafinată? Nu vă panicați, avem ateliere sportive foarte simple de făcut acasă, când aveți timp, pentru a întări mușchii și a-l face vizibil! Descoperiți fără întârziere seria noastră de exerciții: 10 minute pe zi pentru a construi mușchi înainte de vară.
1. Tonificați bustul și fesele
Se întâmplă în 2 pași și durează doar un minut !
Mai întâi, întindeți-vă pe spate și puneți brațele în lateral. Ridicați picioarele și îndoiți genunchii la 90 °, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea.
Apoi atingeți încet pământul cu piciorul drept, apoi cu piciorul stâng. Continuați, alternând, timp de un minut.
2. Construiește picioarele
Iată două exerciții care vă vor permite să vă fermificați picioarele, obținând în același timp glute mai ferme.
Exercițiul de lovitură:
Un clasic al genului care durează 2 minute și care va solicita cvadriceps, ischiori, fesieri, dar și vițeii.
- Stai cu mâinile înăuntru, aproape de șolduri.
- Așezați piciorul drept în spatele vostru pentru a vă îndepărta picioarele unul de celălalt.
- Ridicați piciorul drept aproximativ 3 cm, cu o ușoară împingere. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele. Repetați toate mișcările pentru o durată totală de 2 minute
Opțiune: puteți face acest exercițiu în timp ce purtați gantere mici pentru a tonifica și brațele.
Impasul:
Acesta este un exercițiu ritmic de un minut, care folosește gantere:
- Stai cu ganterele în fața ta, la înălțimea coapsei, cu mâinile înăuntru
- Îndoiți ușor genunchii, menținând spatele drept
- Îndoiți-vă și glisați încet ganterele în sus și în jos picioarele până ajungeți la tibie. Nu uitați să vă țineți spatele drept în timpul exercițiului !
- Mențineți postura în timp ce expirați și lucrați-vă glutele pentru a reveni la poziția inițială. Repetați această mișcare pentru un minut.