Farmacie din Merzdorf Sfaturi bune Luați o bicicletă! De ce ciclismul este super sănătos
Ciclismul este distractiv - și ne menține în formă. Arde calorii, întărește circulația și ameliorează articulațiile. Important: așezați-vă corect, îmbrăcați-vă corespunzător și verificați periodic bicicleta.
Ciclism corect:
Mulți oameni măresc viteza cu angrenaje dificile și apoi se rostogolesc singuri, calcă pedala de câteva ori și se rostogolesc din nou. Dar este mult mai eficient pentru fitness și, în același timp, mai blând asupra articulațiilor pentru a trece într-o treaptă mai ușoară și pedala continuu.
Poziția corectă a scaunelor este, de asemenea, importantă. Dacă fundul se simte amorțit, gâtul doare sau încheieturile furnicături, atunci ar trebui să întrebați un specialist: Ghidonul sau înălțimea șalei sunt adesea setate incorect, sau întregul vehicul nu este potrivit în mod special pentru tipul de caroserie.
Ciclismul este sănătos pentru că ...
Dacă ciclezi într-un ritm moderat timp de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână, îți ușurezi inima și favorizează circulația sângelui. Pe termen lung, acest lucru nu numai că reduce tensiunea arterială, ci și riscul îngustării vasculare.
întărește plămânii:
Când pedalezi, plămânii sunt umplu uniform cu oxigen și mușchii respirației sunt întăriți. Exercițiile fizice regulate în aer proaspăt promovează sistemul imunitar și protejează împotriva infecțiilor.
sprijină spatele:
Cauzele frecvente ale problemelor spatelui sunt lipsa exercițiilor fizice și solicitarea incorectă a mușchilor spatelui. Ciclismul contracarează ușor acest lucru. Pedalarea ritmică promovează metabolismul discului intervertebral, structura musculară stabilizează coloana vertebrală, în special în zona lombară. Acest lucru eliberează tensiunea într-un stadiu incipient.
După doar 30 până la 40 de minute de ciclism, corpul eliberează endorfine și serotonină - mai ales, bineînțeles, dacă turul se duce în mediul rural la soare. Studiile au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice au ajutat pacienții să reducă anxietatea și depresia.
De la vârsta de 30 de ani, mușchii încep să se micșoreze - în jur de un kilogram de masă musculară se transformă în grăsime în fiecare an din cauza vârstei. Ciclismul regulat oprește această dezvoltare. Lucrul bun: Aproape toți mușchii corpului sunt antrenați - mușchii picioarelor, mușchii nucleului de pe stomac și spate și mușchii de pe umeri și brațe.
protejează articulațiile:
Mișcarea circulară și regulată a picioarelor alimentează în mod optim cartilajul articular din genunchi și șold cu oxigen și poate preveni astfel osteoartrita. Și pentru că șa transportă între 70 și 80 la sută din greutatea corporală, ciclismul pune mult mai puțină presiune asupra articulațiilor genunchiului decât jogging, de exemplu.
Ciclismul duce la arderea grăsimilor și, prin urmare, este ideal și pentru a pierde în greutate. Este important să intrați în șa de 45 până la 60 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Pe termen lung, acest lucru antrenează corpul să-și folosească rezervele de grăsime. Ar trebui să pedalezi atât de tare încât să nu mai respiri - pentru că dacă există o lipsă de oxigen, arderea grăsimilor este încetinită din nou.