Construiți masa musculară Ce păstrează antrenorul dvs. pentru sine
Dacă doriți să câștigați masa musculară, există o limită genetică.
Nimic de care să-ți faci griji.
Nici nu trebuie să ajungi nicăieri în apropierea acestei limite pentru a arăta bine gol.
Dar vă va ajuta să cunoașteți unde se află această limită și cât de repede ați putea să o atingeți.
Dacă vrei să arăți bine gol, ar trebui să știi și când este suficient să câștigi masa musculară.
Aruncați o privire la bărbații și femeile pe care le puteți găsi pe huse pentru bărbați și femei sau în filmele de la Hollywood.
Cei mai mulți dintre ei rămân cu mult sub limita lor de construcție a mușchilor genetici și sunt mai concentrați să devină slabi și definit.
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
Începătorii pot construi rapid masa musculară
Cu conceptul corect de antrenament și nutriție, puteți atinge aproximativ 60-75% din limita genetică într-un an.
Desigur, acest lucru nu se aplică tuturor pentru toată lumea.
Vârsta contează. Majoritatea oamenilor pot câștiga masa musculară cel mai rapid între 17-25 de ani.
Vârsta antrenamentului joacă, de asemenea, un rol. Oricine abia începe antrenamentul va construi o masă musculară suplimentară mult mai repede decât cineva care se află de mult timp.
Luați-l pe Taylor Lautner
A pus mult mușchi în doar 6 luni. În ceea ce privește construirea mușchilor, el nu era pregătit anterior. El este vârsta perfectă pentru progresul rapid.
Dacă este deștept, își va păstra aspectul acum și nu va mai face vrac.
După părerea mea, a atins deja forma optimă.
Oricine a slăbit poate construi mai repede masa musculară
Dacă sunteți sub medie, puteți construi masa musculară mult mai repede în condițiile potrivite.
Corpurile noastre sunt construite pentru a fi puternice și musculare. Strămoșii noștri din epoca de piatră au fost instruiți doar făcând față vieții lor de zi cu zi. Același lucru se aplică și în prezent unor indigeni.
Mulți oameni sunt inactivi de ani de zile și, prin urmare, au pierdut mușchi. Programele de construcție musculară se laudă adesea cu povești de succes în care cineva a reușit să câștige 10 kilograme de masă musculară într-o perioadă scurtă de timp.
De obicei, aceștia sunt oameni care s-au degradat anterior.
Mușchii pe care i-ai avut odată pot fi antrenați din nou foarte repede. Acest fenomen se numește memorie musculară. Dacă auzi de la cineva care a câștigat kilograme de mușchi într-un timp foarte scurt2, atunci 70-80% din câștiguri se datorează în principal memoriei musculare.
Un exemplu în acest sens este legendarul Experiment Colorado, în care Arthur Jones a reușit să câștige 8 kilograme de masă musculară în 22 de zile.
Dacă sunteți deja bine instruiți, vă construiți mai încet
Este foarte puțin probabil să câștigi rapid masa musculară dacă ești deja muscular.
Sportivii cu experiență pot fi mândri atunci când câștigă 1-3 kilograme de masă musculară pe an.
Deoarece corpul tău nu poate construi cât de mulți mușchi vrei într-o anumită perioadă de timp, chiar și în condiții optime, ar trebui să te gândești unde vrei acești mușchi suplimentari.
1-3 kilograme de mușchi fac diferența
Gândiți-vă la ultima seară la grătar. Poate că au fost și fripturi.
Imaginați-vă distribuind 5-10 slabe 300 de grame de fripturi pe corp.
Cum ar afecta asta volumul muscular până acum? Pentru majoritatea dintre noi, asta ar face o lume diferențiată ...!
Dacă aveți deja o anumită experiență de antrenament, puteți obține cel mai mare efect dacă vă concentrați asupra construirii mușchilor pe 1-2 grupe de mușchi la un moment dat.
Desigur, te poți strădui pentru următorii 2-3 ani să câștigi chiar greutate pe tot corpul - efectul vizibil va fi limitat.
Dar dacă vă concentrați pe 1-2 părți ale corpului, probabil că veți fi abordat relativ curând de către cei din jur: „Arăți bine ...”
De ce începătorii ar trebui, de asemenea, să stabilească priorități
Nu mă înțelegeți greșit, nu spun că ar trebui să vă limitați doar la 1-2 grupe musculare.
Ideea este că reduceți volumul de antrenament acolo unde sunteți deja puternic și îl creșteți acolo unde aveți încă deficite.
Obișnuiam să lucrez cu un prieten care avea „inerent” biceps și antebrațe puternice.
În loc să petreacă timp inutil pe buclele bicepsului, s-a concentrat asupra punctelor sale slabe - spate și piept.
Antrenamentele separate pentru biceps ar fi crescut diferența, mai degrabă decât să o corecteze. A construit aproximativ 5 kilograme de mușchi în 6 luni. Și în principal acolo unde anterior era slab.
În special, bărbații cad în această capcană pentru construirea mușchilor ...
Ce se întâmplă dacă Brad Pitt ar vrea să construiască la fel de mult mușchi ca Dwayne „The Rock” Johnson?
Ce se întâmplă dacă Hugh „Wolverine” Jackman ar vrea să fie la fel de subțire ca Cam „Twighlight” Gigandet?
Prima întrebare pe care ți-ai putea-o pune este „De ce ar trebui să ...?”
Toate au o limită genetică diferită și, în opinia mea, fiecare corp are un „punct dulce” diferit în ceea ce privește masa musculară.
Cu alte cuvinte: Imaginați-vă dacă ați fi „Stânca” și ați fi gelos pe statura subțire a lui Cam Gigandet. Loveste-ti corpul acolo ar fi nebunie.
Ideea mi se pare de-a dreptul grotescă.
Totuși, tot văd bărbați și femei care imită tipuri de corpuri pe care nu ar trebui să le imite dacă ar vrea doar să arate bine goi.
Deoarece faptul că se află limita ta genetică nu contează dacă scopul tău este să „arăți bine gol”.
Serie de articole: Noi secrete despre antrenamentul pentru construirea mușchilor
Acest articol face parte dintr-o serie neobișnuită despre antrenamentul pentru construirea mușchilor. Articolele care au fost deja publicate sunt legate:
- 2 mecanisme ciudate de construire a mușchilor despre care ar trebui să știți. Cu aceste cunoștințe, creați un avantaj de antrenament „nedrept” față de alți sportivi.
- Cum funcționează creșterea musculară - Partea 1: Principiul oboselii cumulative.
- Cum funcționează creșterea musculară - Partea 2: De ce unii mușchi nu devin mai puternici (și cum să-i ajute).
- Construcție musculară hibridă: Cum să adaptați în mod optim principiile de formare la obiectivul dvs. Ar trebui să citiți acest articol dacă doriți mai mult decât o masă musculară.
- Cât de repede puteți construi mușchi? Vrei să devii mai clară și să-ți creezi un corp pe care alții îl întorc? Aici puteți afla cât timp ar trebui să aduceți cu dvs.
- Cât de multă construcție musculară este posibilă? Vrei să arăți bine gol și să nu devii un monstru hulk, desigur. În orice caz, acest lucru nu este posibil fără substanțe interzise. În acest articol veți afla unde se află limita naturală.
- De ce femeile subțiri și sexy ridică greutăți mari. Ar trebui femeile să se antreneze diferit decât bărbații? Cum ar trebui să arate antrenamentul tău de forță pentru pierderea maximă de grăsime? Răspunsul meu la aceste întrebări ar trebui să vă surprindă ...
Dacă nu doriți să pierdeți un articol, ar trebui să rămâneți cu el. În plus față de articolele speciale pe care le distribuie numai prin e-mail, vă voi informa o dată pe săptămână despre articolele noi aici pe MarathonFitness prin e-mail.
100% intimitate. Fără jocuri, fără trucuri, fără spam.
Concluzie
Dacă te antrenezi timp de 6-12 luni, poți avea o impresie bună despre limitele tale și cât de mult mușchi este natural pentru fizicul pe care l-ai moștenit de la părinți.
Dacă doriți să arătați bine gol, este o idee bună să acceptați acest cadru natural. În marea majoritate a cazurilor, nu este necesar să vă împingeți limita genetică la limită - să nu mai vorbim să vă apropiați de ea.
Dacă ați reușit deja să construiți masa musculară într-un mod țintit timp de un an, puteți citi aici la ce vă puteți aștepta în următorii câțiva ani.
În special, bărbații cad adesea într-o altă capcană fatală pentru construirea mușchilor ...
Te antrenezi, te potrivești și creezi un corp care merge în direcția lui Taylor Lautner (vezi mai sus). Apoi își pierd din vedere obiectivul real („arată bine gol”) - și în schimb vor să-și construiască tot mai mulți mușchi ...
De multe ori depășesc semnul și transformă un model estetic într-un aspect stângaci.
Și vă rog să nu mă înțelegeți greșit, dacă vă place acest aspect, aș fi ultima persoană care vă va opri. Estetica este întotdeauna în ochiul privitorului.
Ce crezi că este estetic atunci când vorbim despre construirea masei musculare? Numiți câteva nume pe care le știe toată lumea: ce stele (indiferent dacă sunt femei sau bărbați) vă inspiră? Scrie un comentariu.
Fotografii în articolul „Construiește masa musculară”: Live & Let Die
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici