DE CE TREBUIE SĂ SE ANTRENEZI ÎN FIECARE ZI - COACH STEF
TRENAȚI ÎN FIECARE ZI - DREAPTA NU ESTE ÎNTOTDEAUNA BUNĂ
Ca începător, îți este adesea ratat un plan de antrenament pentru tot corpul, pe care ar trebui să-l urmezi de trei ori pe săptămână. De obicei, luni, miercuri și vineri. Dacă urmați regulile teoriei antrenamentului și supercompensării, atunci este adevărat și vă faceți progresul. La începutul timpului meu de antrenor personal, am recomandat și astfel de planuri și voi continua să fac acest lucru dacă este benefic pentru utilizator. Cu toate acestea, după peste 12 ani în domeniul fitnessului, pot spune că aceasta este exact calea greșită pentru majoritatea începătorilor. În acest articol vreau să vă arăt de ce are uneori sens să încalci regulile teoriei instruirii și ar trebui să te antrenezi mai des, chiar dacă sunt doar 30 de minute pe zi.
# 1 - MOTIVAȚIE ȘI AȘTEPTARE
La început, motivația clientului este întotdeauna cea mai mare și apoi scade rapid. Așteptările sunt adesea de vină pentru acest lucru. Pur și simplu nu ai răbdare și vrei rezultate rapide. Este clar pentru toată lumea că schimbarea fizică necesită timp. Slujba formatorului nu este doar planul de instruire în sine, ci și motivarea clientului să îl urmeze. Dacă lucrați conform motto-ului „Să începem cu o abordare relaxată”, atunci motivația inițială se evaporă în decurs de 2 săptămâni. Nu este recomandat să scutiți clientul și să faceți mici modificări în viața de zi cu zi, deoarece clientul vine tocmai din cauza acestor schimbări. Pentru a atrage pe cineva interesat de fitness pe termen lung, aveți nevoie de rezultate rapide. Prin urmare, conceptul tipic MO-MI-FR nu are sens și se recomandă o frecvență mai mare de antrenament. Nimic nu motivează pe cineva mai mult decât succesul vizibil al antrenamentului și al dietei.
# 2 - CEL MAI IMPORTANT FACTOR
Atâta timp cât nu câștigi existența cu sportul, ești un sportiv recreativ. În consecință, distracția este, de asemenea, cel mai important factor care decide dacă să facă ceva pe termen lung sau nu. Dacă nu vă bucurați de planul de antrenament pentru tot corpul, cu siguranță nu vă veți bucura de antrenament prea mult timp. La urma urmei, antrenezi aceleași exerciții de trei ori pe săptămână cu același echipament și aceeași procedură. Desigur, înveți tehnica rapid prin repetările frecvente, dar cel târziu ar trebui să treci rapid la o divizare. Acesta este adesea cazul după 2 săptămâni. Prin urmare, este mai eficient să începeți cu o divizare cu supravegherea inițială. În acest fel nu vă pierdeți distracția sau motivația inițială. Același lucru se aplică tipului de sport sau designului antrenamentului. Desigur, antrenamentul de forță convențional este cel mai eficient, dar dacă artele marțiale sau cursurile sunt mai distractive, atunci acesta ar trebui să fie punctul central. Terenul de mijloc este adesea cea mai bună soluție.
# 3 - MUNCAȚI ÎN ORIENTARE OBIECTIVE
În calitate de instructor, înveți repede că oamenii nu își pot defini obiectivele cu precizie. Vrei să construiești mușchi, să pierzi grăsime, să devii mai în formă și, în același timp, să fii eficient în viața de zi cu zi. Toate acestea sunt obiective care merită depuse eforturi, dar și aici trebuie să stabiliți priorități pentru a pune în funcțiune un concept de antrenament eficient. Dacă doriți să construiți mușchi, atunci supercompensarea și regenerarea sunt foarte importante. Cu toate acestea, dacă obiectivul este pierderea de grăsime, echilibrul caloric ar trebui să fie pe primul loc și regenerarea este secundară. Deci, atunci când pierdeți în greutate, este perfect logic să vă exercitați în fiecare zi pentru a arde mai multe calorii. Chiar dacă antrenezi același grup muscular în zile consecutive, așa cum este cazul cursurilor sau artelor marțiale. Cu nivelul adecvat de intensitate și domeniu, puteți merge mai departe atât de repede.
TREBUIE SĂ EXERCEȚI ÎN FIECARE ZI? - CONCLUZIA
Dacă sunteți un începător care dorește în primul rând să ardă grăsimi, atunci ar trebui să vă antrenați de mai mult de trei ori pe săptămână pentru a vă atinge obiectivul rapid și pentru a-l menține pe termen lung. Pentru că aici este motivarea cea mai mare și este mai ușor să vă legați cu succese rapide. Chiar dacă trebuie să încalci presupusele reguli ale teoriei antrenamentului pentru a arde mai multe calorii. Ca începător, construiți mușchii chiar și atunci când aveți un deficit caloric, deoarece stimulul de antrenament la care reacționează corpul este nou. Respectarea timpilor de regenerare devine mai importantă odată cu creșterea nivelului de antrenament sau cu creșterea în greutate. După primele succese, clientul este adesea mai accesibil pentru informații și a integrat deja instruirea ca rutină în viața de zi cu zi, ceea ce este foarte important pentru instructor în activitatea sa ulterioară. Aceasta nu este o teorie pe care tocmai am prezentat-o, ci experiența mea cu munca practică pe clienți de-a lungul anilor. Nu există în cele din urmă nici un bine sau un rău. În cele din urmă, succesul clienților demonstrează că antrenorul are dreptate.
Dacă doriți să obțineți nu numai un aspect atletic și definit, ci și un corp puternic, atunci aruncați o privire la PROGRAMUL meu HYBRID FITNESS:
ABONAȚI-VĂ LA YOUTUBE
Și dacă doriți să vedeți mai mult din mine, consultați canalul meu de YouTube, unde puteți găsi videoclipuri regulate despre antrenamente (live), tutoriale tehnice, nutriție și rețete și mult mai mult conținut despre fitness. Desigur, aș fi foarte fericit cu privire la un abonament!