Construiți masa musculară în ciuda excesului de greutate (sănătate, fitness, antrenament)

Este posibil în ciuda faptului că este supraponderal? „Masa” este deja acolo, deci nu aveți nevoie de o fază de masă, nu? Vreau să mă descurc pentru că nu sunt familiarizat cu asta. Poate cineva să-mi explice faza de masă și definiție și să-mi dea un exemplu? Sunt femeie, știu că este aproape imposibil să antrenez multă masă musculară, nici obiectivul meu nu este. Vreau doar un corp mai ferm.

2 răspunsuri

Ai scris în comentariul tău că știi deja să slăbești. Atunci faceți exact asta. Pentru că nimic altceva nu este definiție. Vă reduceți procentul de grăsime corporală și astfel aduceți mușchii în prim plan (definiție musculară).

Dacă faceți și exerciții fizice în mod regulat în timp ce pierdeți în greutate, atunci vă veți asigura că mușchii sunt păstrați.

Cu cât scade mai mult grăsimea corporală, cu atât corpul tău va arăta mai ferm.

Mmm, nu am mușchi. Când decolez, decolez și decolez, sunt doar o linie și pielea se clatină. Vreau să știu la ce să mă uit atunci când construiesc mușchii. Cum este dieta? Nu vreau să fac sport larifarie fără niciun sens în spatele acestuia. Sunt interesat de sportul eficient și orientat spre rezultate. Nu am nicio idee despre cum merge acest lucru cu construirea mușchilor. Merg la sport de 4 până la 5 ori. Totuși, nu are rost să nu știu ce să facem pentru a construi mușchi.

Nu mai trebuie să acumulați nicio masă dacă o aveți deja. Dacă vrei un corp tonifiat, începe să faci mișcare și să mănânci bine. Fie mergeți la sală, faceți jogging, fie saltați coarda. Dar cel mai important lucru este dieta, seara numai proteine și fără carbohidrați. Cel mai bun mod de a afla mai multe este să verificați internetul.

Un alt exemplu de faze: În mod normal, începi să mănânci multe calorii pentru a câștiga masă și câteva săptămâni mai târziu pentru a defini mușchii. Procedând astfel, vă asigurați că mâncați numai sănătos și bogat în proteine

Stiu sa slabesc. Vreau să știu cum să construiesc mușchi😉

Nu am găsit nimic specific pe internet. Am nevoie de un program precis, dar din păcate nu-l găsesc.

întrebări similare

Bună ziua, cântăresc 87 pe stomacul gol, cu o înălțime de aproximativ 181cm și, în ciuda a tot, puteți vedea omoplații și clavicula ieșind. asta nu arată deloc bine. Mă antrenez în mod regulat de un an și am câștigat 20 kg (faza de masă), iar cea mai mare parte din acestea s-a instalat pe stomac. acum vreau să fac dietă pentru vară, dar vreau să spun că atunci oasele ies și mai mult. Câte kilograme trebuie să mănânc - sau poți cumva să le acoperi prin menținerea mușchilor? Aș fi cu adevărat fericit să răspund

Buna ma poate ajuta cineva? Disper, am 1,73 cm înălțime și 60 de kilograme. Faceți cel puțin patru sporturi pe săptămână și mâncați o dietă sănătoasă cu un nivel scăzut de carbohidrați și totuși am câștigat puțin peste 3 kilograme într-o săptămână, cum funcționează? Sunt cu 20% grăsime, iar restul este muscular. Sunt la un pas de disperare, am fost pe drumul cel bun pentru a ajunge cu mândrie la 55 de ani, dar acum nu știu ce să fac în continuare.

Bună ziua, am 15 ani și fac arte marțiale de 3 ori pe săptămână (la fiecare prima sesiune de antrenament) . IMC-ul meu este sub medie și aș vrea să câștig 8-15 kg în masă. În ceea ce privește artele marțiale, sunt 1A, dar acum vreau să construiesc masa musculară, deoarece nu sunt pe deplin mulțumit de corpul meu actual. Ceilalți nu spun nimic, dar mă enervează. Mănânc mult și „calitativ” în mod regulat. Singura problemă este că ard atât de multe calorii prin antrenament și, prin urmare, trebuie să mănânc și mai mult. 3. Așa că nu mai sunt subestimat deoarece sunt uneori (foarte, foarte rar) pornit și apoi la un moment dat sunt forțat să „lupt înapoi” și câștig „ciudat” în ciuda corpului meu. 4. Așa că sunt Sommer (2018,2019.) Nu mai trebuie să-mi fac griji cu ce să îmbrac și îmi pot practica hobby-ul (scufundări înalte) fără probleme. Și nu vreau să beau niciun câștigător în greutate.

Mai întâi câteva date cheie despre mine: 19 ani, aproximativ 1,83 m, 95 kg.

Scopul meu principal este să slăbesc (aprox. 10 kg) și, dacă este necesar, să câștig ceva mușchi
Masa musculară este acolo, dar stratul de grăsime trebuie să dispară
M-am antrenat în mod constant și regulat în divizia 2 timp de 4 luni (înainte de 2 ani de antrenament complet)
Recent am început să fac cardio timp de o jumătate de oră după fiecare antrenament pentru a accelera pierderea de grăsime
Eu iau arzător de grăsimi (GC Ex, Garcinia Cambogia Extract) de 3 ori pe zi

Are sens dacă cumpăr și folosesc proteine sau proteine praf acum? Din păcate, nu am experiență cu el, dar, din câte știu, există riscul să-l iau din nou și să acumulez grăsime, de care absolut nu am nevoie.

Dacă da, pe care să-l iau, cu care îmi alimentez mușchii doar cu energia necesară și totuși să nu mă îngraș?

Bună, oameni buni, m-am antrenat de 3/4 luni și am decis să fac o defifază scurtă (în jur de 4-5 săptămâni), în principal pentru a-mi „expune” mușchii abdominali. Are sens pentru această durată? Voi continua să fac antrenament de forță, m-am gândit, pentru a-mi menține mușchii în mișcare. Este atât de bun sau ar trebui să schimb ceva despre repetări sau greutate? Ce altceva am vrut să știu despre dietă. Sunt Diet Shakes OK? Și dacă ai deja experiență, ce ai mâncat ?

Bună ziua, am cumpărat bare de proteine Quest Bar Cookies N Cream și am vrut să știu dacă sunt sărace în carbohidrați, adică dacă le pot mânca în faza de defibrilare. După părerea dvs., care bare sunt cele mai bune în faza de defibrilare?

În curând voi face prima mea fază de definiție cu puțin timp înainte de vară. Întrebarea mea este: sunt 2 g de proteine pe greutate corporală suficientă pentru a menține mușchii în timpul dietei sau ar trebui să fie mai mult de 2 g?

Se presupune că acestea stimulează digestia și umple intestinul. Deoarece oricum mănânc aproape 2 kg de alimente pe zi, de fapt nu este necesar, nu?

Am avut un accident vascular cerebral acum 1 an, cu paralizie completă pe partea dreaptă, dificultăți la înghițire și o ușoară pierdere a vorbirii. Nu a fost găsită nicio cauză în diferite teste. posibil stres etc. Dar nu aceasta este întrebarea mea.

Am fost foarte fascinat de culturism timp de 4 ani și până anul trecut mi-am construit un corp bun cu adevărat (nu ar trebui să pară lăudăros). După ce am fost eliberat din reabilitare, am fost reabilitat în proporție de 90%. Așa că am început să mă antrenez din nou. (Fără steroizi anabolizanți sau altele asemenea, nici măcar înainte.) Între timp, masa musculară este din nou, doar spatele meu nu cumva câștigă masă, în ciuda antrenamentelor extinse, curate și aprobate de către antrenor.

Dar acum la întrebarea mea: Cum se face că mușchii mei nu mai cresc așa cum au făcut-o atunci și corpul crește atât de asimetric. (Mușchii sunt în creștere, dar, de exemplu, pachetul de șase a fost amânat de atunci, umărul mai sus, latisimusul pe dreapta prea mic etc.) În prezent iau 100 mg aspirină și 300 mg magneziu pe zi.

Vă rugăm să ajutați dacă există cineva care are sfaturi bune. Sunt recunoscător pentru orice ajutor. Dacă cineva vrea să arunce o privire asupra imaginilor, le voi trimite de către prim-ministru, la cerere.

Am avut o discuție cu un prieten de-al meu care merge să afle dacă este utilă o fază de încărcare. Sunt de părere că acest lucru nu este adevărat pentru că îți crești procentul de grăsime corporală și cu diete pierzi întotdeauna masa musculară. Acum, întrebarea mea are sens o fază în vrac sau are mai mult sens să mănânci o dietă echilibrată, te rog cu motive.

Pentru a ști la ce mă refer prin începător:

Presă de banc 35-40KG Deadlift: 40-50KG cu o înălțime de 180cm și 76KG greutate corporală.

Vreau să construiesc mușchi și am aflat printr-un cunoscut Youtuber (Smartgains) că nu am nevoie de un surplus de calorii pentru că sunt încă începător. El crede că ar trebui să ai un deficit caloric și să-ți pierzi mai întâi grăsimea. Am deja multă grăsime, mai ales pe stomac, dar sunt destul de subțire, de ex. Pe brațe. Așa că vreau să aud părerea ta. Dacă este adevărat, ca începător nu aveți nevoie de un surplus caloric dacă doriți să construiți mușchi ?

Vă rugăm să răspundeți doar dacă aveți cu adevărat un indiciu despre asta:)

salut, așa că întrebarea mea este, contează dacă ard aceeași cantitate de calorii pe care le consum pentru a construi mușchi, de exemplu, pentru a trece în exces a doua zi? Face o diferență dacă m-am antrenat astăzi și nu am avut surplus mâine într-o zi fără antrenament, pentru că am auzit că este vorba despre soldul săptămânal la final?