Construiți masa musculară și ardeți grăsimi în același timp (sport, nutriție, femei)

Voiam doar să întreb dacă este posibil. pentru că atunci când ard grăsimi chiar vreau să scap de această „plută de salvare”, astfel încât să puteți vedea mușchii abdominali. Am citit că instruirea HIIT funcționează foarte bine. Dar ar trebui să aștept până ajung la greutatea țintă și apoi să ard grăsimi sau pot să o fac în același timp?.

Și ce altceva pierzi mult în greutate pentru că chiar vreau să scap de această grăsime minimă din burtă? Pot face antrenamentul HIIT ca un exercițiu de încălzire, deoarece acest antrenament durează doar 10 minute?

7 răspunsuri

În același timp, nu este. Pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un deficit caloric și veți pierde grăsime ȘI mușchi. Pe de altă parte, atunci când construiți, aveți nevoie de un surplus caloric și veți construi mușchi ȘI grăsimi.

Ponderarea poate fi schimbată aici, dar nu atât de departe încât să se realizeze opusul. Calculați-vă nevoile, coborâți sub 500 Kcal, mâncați la jumătate cu bogăție în proteine și continuați antrenamentul, așa pierdeți în greutate. Restul este răbdare. Deficite mai mari, prea puțin sport sau prea puține proteine duc la pierderi musculare mai mari în acest timp.

Cel mai simplu mod de a slăbi cu un deficit de calorii este prin dieta. Nu despre mâncarea mai puțin, ci despre alimentele cu conținut scăzut de calorii.

Dacă doriți să vă arătați pachetul de șase, este suficient să slăbiți pe stomac. Pentru că ceea ce mulți nu știu este că toată lumea are un pachet de șase care este de obicei acoperit doar de un strat de grăsime. Deci nici măcar nu trebuie să-ți antrenezi abdomenul. Altfel: pierzi grăsime la fiecare antrenament eficient și construiești mușchi pe parcursul programului

Mănâncă o mulțime de proteine și legume, fără mese gata preparate, fără pâine, fără paste, cartofi mici și orez, cât mai puține dulciuri și în niciun caz prea puțin per total. („Dieta epocii pietrei”) Acest lucru vă asigură că construiți mușchi în același timp, chiar dacă pierdeți în greutate. Oricum ar fi, m-aș concentra pe construirea mușchilor, nu pe pierderea grăsimii - cu gantere și exerciții de auto-greutate. Grăsimea va dispărea singură dacă mănânci piept de pui cu salată și nu șnițel cu cartofi prăjiți după antrenament.: D

Deci, nu aveți idee cum să faceți HIIT corect. Dacă după aceea simți că mori și faci mișcare. este, atunci ai un impuls bun cu HIIT. Atunci a fost corect. Faceți așa ceva după antrenamentul cu greutăți, pentru că ar trebui să vă puneți energia în antrenamentul cu greutăți și ce s-a terminat, în rezistență etc. și da, puteți pierde grăsimi și construi mușchi - dar trebuie să controlați acest lucru prin dieta dumneavoastră. Mi-au trebuit trei luni să experimentez până când am avut „echilibrul”. Și nu poți pierde în greutate în mod specific într-un singur loc. Reduceți însă procentul total de grăsime corporală. De sub 12% puteți vedea pachetul de șase

Există o mulțime de videoclipuri despre asta, dar personal nu cred. Unii promit că ambele pot fi combinate.

Deci, aveți nevoie de un deficit caloric pentru a pierde grăsime . cel mai bun lucru de făcut este să luați o fază defi și să acordați o atenție deosebită nutriției/recuperării dvs. + mult antrenament cardio

dar pentru a construi mușchi aveți nevoie de un exces, adică 6-12 repetări. Consumați mai multe calorii decât consumați.

Imi imaginez cum este imposibil.

Este un mit că ai nevoie de calorii suplimentare pentru a te acumula. Blocul de construcție potrivit sub formă de proteine suficiente, stimulul în antrenament și o anumită regenerare este totul.

întrebări similare

Favorizează arderea grăsimilor. Înseamnă că îmi pot scădea grăsimea corporală cu un antrenament HIIT fără să urmez o dietă. Mă construiesc și mă întreb dacă pot construi bine mușchii și arde grăsimi în același timp. Sau nu funcționează?

Bună, mă întreb cum poți arde grăsimile fără a face jogging și, în general, fără a putea sări. Desigur, puteți arde grăsimile prin antrenament muscular, dar nu la fel de intens ca și antrenamentul cardio, nu?
nu trebuie să-mi exersez prea mult genunchiul, dar aș vrea să fiu activ în sport. Aștept cu nerăbdare orice sugestii și sfaturi!:)

Mă întreb dacă voi obține mușchi mai mari pe coapse sau vițe de la antrenament cu mini-stepper. Vreau absolut să evit asta, vreau doar să ard grăsimi:(

Bună, oameni buni, am 16 ani și 170 cm înălțime. Acum 7 luni am început să fac sport (antrenament de forță) în sala de fitness. Atunci eram slab și voiam să mă îngraș. Am început o fază masivă. Și acum am atins greutatea țintă. Pe atunci aveam 50 kg, acum 65 kg. Sunt mulțumit de greutate, dar acum vreau să-mi mențin greutatea. Dar am câștigat multă grăsime în acel timp. Ceea ce vreau să obțin acum este să-mi mențin greutatea și să ard grăsimi în acest proces, astfel încât corpul meu să fie definit. Nu vreau să iau o dietă pentru că nu vreau să pierd mușchi. Ar fi corect dacă consum 2200kcal pe zi și mănânc multe proteine și puține grăsimi. L-aș folosi pentru a-mi menține greutatea, pentru a construi mușchi și pentru a arde grăsimile?

Nici eu nu vreau să mă blochez într-un efect jojo.

De ceva timp mă antrenez în sala de gimnastică de două ori pe săptămână etc. de asemenea, muschii abdominali. Cu toate acestea, mai am un strat de grăsime pe stomac (nu deosebit de gros). Simt deja forma tipică a șase pachete a mușchilor, dar, din păcate, nu le puteți vedea din cauza stratului de grăsime. Cu toate acestea, am auzit că antrenamentul muscular abdominal are un efect 2 în 1, adică mușchii sunt construiți și, în același timp, grăsimea este arsă pe stomac prin antrenament. Este corect?

Buna ziua, as vrea sa slabesc. Cât de des și pentru cât timp ar trebui să faceți antrenament pentru a vedea rezultatele sau a arde grăsimi. Are cineva experiență sau sfaturi. Aș vrea să slăbesc 15 kg.

Am aflat că, cu antrenamentele HIIT, arzi grăsimi și că nu se pierde mușchi. Îi antrenezi chiar. Dar este cu adevărat adevărat? Cumva nu-mi pot imagina prea mult. După cum se știe, în antrenamentele obișnuite de ardere a grăsimilor pierzi și puțin din mușchii existenți. Nu vreau asta. Pentru mine este important să ard excesul de grăsime, dar să nu pierd masa musculară pentru care am muncit atât de mult. Vă rog să mă învățați mai bine dacă știți mai multe sau aveți ceva de corectat ceea ce am menționat mai sus.

Multumesc anticipat!

Așa că am început o fază voluminoasă acum 7 luni și am vrut să mă îngraș. Am câștigat mult acum, am atins greutatea țintă. Acum nu știu dacă ar trebui să urmez o dietă. Am îngrășat deja, dar ceea ce vreau este să-mi păstrez greutatea corporală și să ard doar grăsimi, este posibil? Cum să fac asta? Ar fi corect dacă consum 2000kcal pe zi și mănânc sănătos în același timp? L-aș folosi pentru a-mi menține greutatea și a arde grăsimea?

Sunt femeie, 1,75 m înălțime și cântăresc aproximativ 59 kg. Nu sunt grasă, dar am deja burtă și am vrut să-mi fac corpul mai ferm prin construirea mușchilor. Am mâncat câteva dimineață ouă amestecate în această dimineață, 4 pâine prăjită cu medalion de curcan și cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi după antrenament la sala de sport. Tocmai am făcut 30 de minute de exerciții abdominale acasă și acum beau un shake de proteine. Poate am să am câteva ouă amestecate seara în caz că mi-e foame. Este în regulă? Și poți pierde grăsime și construi mușchi în același timp? Trebuie să fiu atent la ceva?

Am 16 ani și 168cm 49 kg. Știu că sunt prea slabă și prea mică. Personal, nu cred că sunt atât de subțire. Mănâncă foarte echilibrat și sănătos, așa cum am mai avut cancer. Cum pot să cresc și să mă îngraș mai repede? Mananc si proteine + antrenament. Dar nu se întâmplă nimic:(

Bună ziua, eu, femeie de 21 de ani, aș dori să știu dacă este posibil să pierd grăsime fără să câștig masă cu ajutorul antrenamentelor HIIT sau a altui antrenament. (Aș dori mai întâi să pierd grăsimi și apoi să construiesc mușchi) Știu că o dietă sănătoasă este importantă, dar mă pot împiedica să construiesc mușchi prematur cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu deficit de calorii?

Din păcate, nu sunt un profesionist în domeniu, așa că cer sfaturi. LG; Mulțumesc anticipat

Pentru a obține aceeași proteină din zer posibil în timpul antrenamentului de forță după ar trebui să ia în timpul antrenamentului, astfel încât organismul să poată utiliza aminoacizii cât mai repede posibil, este deja cunoscut.

Dar problema mea este următoarea: Pentru a pierde grăsimea corporală, fac uneori 20-45 de minute de cardio după antrenamentul meu de forță (cu un puls de aproximativ 130-140), deoarece după antrenamentul de forță energia mea este consumată în mare măsură și corpul este forțat să facă cardio este să arzi grăsimi pentru energie. Întrebarea mea acum este dacă ar trebui să-mi iau proteinele din zer înainte de cardio,

astfel încât să-mi pot optimiza construcția musculară cât mai curând posibil după antrenamentul de forță

și, prin urmare, (poate) împiedică corpul meu să utilizeze masa musculară ca furnizor de energie în timpul cardio (?)

Sau aș folosi doar proteina din zer pentru a oferi corpului meu o sursă nedorită de energie pentru cardio și astfel boicotează arderea grăsimilor?

Sunt fericit și vă mulțumesc pentru răspunsurile dvs., de preferință dacă vă justificați răspunsul într-un mod ușor de înțeles, iert imediat ce este activat, mereu premiul pentru cel mai util răspuns!

În prezent sunt într-o fază de antrenament și fac un antrenament HIIT de două ori pe săptămână și un antrenament complet pe corp o dată. Vreau să construiesc mușchi și să pierd grăsimi în același timp. Care este cel mai bun mod de a mânca acum? În deficitul de calorii sau în surplusul de calorii?