Construiți mușchi conform rețetei cu acest delicios meniu - WELT
Meniul perfect pentru toți cei care își doresc mușchi
Kale și Cashew Shake
Aceste shake-uri verzi sunt ideale ca masă înainte de antrenament cu aproximativ 45 de minute înainte de antrenament. Carbohidrații și grăsimile nesaturate vă ajută să vă antrenați, iar fructoza este rapid disponibilă organismului. Îți place să folosești varză congelată, banane înghețate și cuburi de gheață, ceea ce face shake-urile mai fine.
Ingrediente pentru 2 portii
70 g kale (proaspete sau congelate)
20 g nuci de caju
5 curmale uscate
4 linguri de fulgi de ovăz
50 g pulbere de proteine
150 ml lapte de migdale
Cum să o facă
Puneți totul în mixer cu 100 ml apă și amestecați - gata. În funcție de gustul dvs., completați cu mai multă apă sau fulgi de ovăz și amestecați până la atingerea consistenței dorite.
Sfat: Dacă mergeți foarte devreme la antrenament, trebuie să faceți adesea pe stomacul gol. Cu toate acestea, sportivii aflați în faza de dezvoltare ar trebui să consume și ceva înainte de a face mișcare. Acest shake este ideal pentru asta!
Wok legume, caju și suc de lime
Un fel de mâncare tipic pentru cei cărora le este foarte foame după antrenament: legume, orez și pui. Am reorganizat rețeta standard - fără eforturi mari, desigur. Ghimbirul, fasolea, sucul de lămâie și nucile de caju fac cu adevărat diferența. Și puiul merge în continuare cu el.
Ingrediente pentru 2 portii
70 g nuci de caju
2 pungi de gătit sau 250 g orez brun
200 g fasole verde
200 g mazăre de zahăr
2 cm de ghimbir proaspăt
1 lingură sirop de agave
Suc de 1 tei
1 mână de semințe de susan (opțional)
Cum să o facă
Încălziți o tigaie pentru prăjirea nucilor de caju fără grăsime și prăjiți nucile de caju în ea până se rumenesc. Adăugați legumele și prăjiți-le, aruncându-le ocazional. Se amestecă nucile de caju și se condimentează cu sos de soia, miere, suc de lămâie și piper. Aranjați în boluri și serviți stropit cu semințe de susan.
Gatiti orezul in apa sarata conform prospectului. Spălați fasolea și zahărul mazăre și tăiați-le în bucăți de mușcătură. Puneți ambele în apă clocotită cu sare timp de 3 minute, scurgeți și clătiți în apă rece. Se scurge bine. Curățați și tocați mărunt usturoiul și ghimbirul. Spălați și curățați ardeii și tăiați-le în benzi înguste. Spălați ceapa de primăvară și tăiați-o diagonal în inele largi. Se încălzește uleiul într-un wok și se călește usturoiul cu ghimbir.
Variația în construirea mușchilor:
Pentru mai multe proteine, pur și simplu adăugați aproximativ 400 g file de pui. Puteți adăuga carnea în prealabil. Pentru a face acest lucru, îl puneți într-o pungă de plastic sau într-un castron și adăugați suficient sos de soia pentru ca toată carnea să scadă puțin. Lasă-l să se absoarbă cel puțin o jumătate de oră înainte de a-l prăji în tigaie.
Sfat: Cel mai bun mod de a curăța ghimbirul este cu o lingură. Răzuiește ușor pielea folosind lingura ca un cojitor de cartofi.
Tort de gogoși cu proteine
Această rețetă funcționează fie cu o formă specială de gogoașă, fie - așa cum am făcut - într-o tigaie obișnuită. Rezultatul rămâne același: o gustare dulce de proteine pentru între mese. Puteți face o glazură de ciocolată neagră pe tortul cu gogoși. Delicios.