Construiți mușchi fără a pierde în greutate (sport)
Hei, silueta mea este destul de sparanghel, sunt extrem de subțire și destul de înaltă. Într-un cuvânt, arăt ca un meci: D Vreau să construiesc mai mulți mușchi, dar când faci sport pierzi mereu calorii, dar cu siguranță nu vreau să slăbesc. Cum pot da cifrei mele mai multe proporții fără să slăbesc? iasomie
11 răspunsuri
Antrenament electric, înot, jogging!
multe vitamine (fructe precum avocado, legume verzi etc.)
Calorii (orez, paste, nuci etc.)
Proteine (quark cu conținut scăzut de grăsimi, pui, ton, soia, somon etc.)
mânca!
La 18 ani avea o greutate de 66 kg.
Și am 1,85 m înălțime
Astăzi am 85 kg.
Masa musculară este mai densă decât grăsimea, deci înseamnă că masa musculară este mai grea decât grăsimea normală.
Oferă-i stomacului timp să se extindă. Apoi, veți obține automat mai multă foame - nutriția este totul și sfârșitul.
Pe an, cu o alimentație bună și un antrenament intensiv, veți obține 2-3,5 kg de masă musculară pură (ceea ce este extrem de vizibil și face o mare diferență)
Acordați o atenție deosebită nutriției și bucurați-vă mult de mâncare.
nu întotdeauna forțându-te, ci dorind cu adevărat!
Atunci va funcționa, promit
când faci antrenament de forță, nu pierzi neapărat în greutate. nu pierdeți calorii între ele, le ardeți și mușchii sunt mai grei decât grăsimile
Continuați să mâncați normal și includeți gustări. Nucile sunt surse bune de calorii. Amestecă-ți singur shake-urile.
Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât pe măsură ce construiți mușchi, vă îngrașiți
Încercați cu proteine și suplimente care sunt orientate spre acest lucru.
întrebări similare
Bună ziua, intenționează să-mi schimb dieta. Puteți coborî de la 2000 de calorii la aproximativ 1400 de calorii cu aproximativ 200g de proteine pe zi și să construiți în continuare mușchi?
Pentru ca pachetul meu de șase să fie vizibil, este important să creez un deficit caloric și să arzi grăsimile. Dar dacă vreau să construiesc și mușchi, am nevoie de un surplus de calorii, ambele nu sunt posibile simultan, nu? Ar trebui mai întâi să expun pachetul de șase sau să încep mai întâi mușchii și masa printr-un exces? Sau faceți ambele în același timp?
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Am vrut doar să știu dacă acest lucru este cu adevărat adevărat, deoarece nu sunt atât de familiarizat cu sportul și dacă puteți construi doar mușchi cu exces de calorii.
Deoarece de obicei nu depășesc niciodată caloriile, mai am o întrebare și asta ar funcționa și dacă consum pulbere de calorii, astfel încât să fiu în exces?
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Bună ziua, dacă sunteți doar ciocolată sau alte lucruri nesănătoase și, în consecință, mâncați mai multe calorii, ați câștiga și mușchi?
Pot să construiesc mușchi, chiar dacă sunt cu 200 de calorii mai puțin decât consumul meu de energie?
Sau nu are rost să faci mișcare? Iar organismul nu poate folosi rezerve de grăsime din grăsimea din burtă pentru a construi mușchi?
Am slăbit 20 kg în ultimul an și acum vreau să-mi construiesc niște mușchi pe fese. Dar mă tem că va fi păstrat ca grăsime. Pentru mine se acumulează adesea pe față sau pe stomac. Prin urmare, o întrebare. Puteți construi mușchi chiar și cu calorii echilibrate?
Bună ziua, poți pierde grăsime cu salată, fructe, legume, pentru că au puține calorii. Dar nu puteți construi cu adevărat mușchi cu salată sau salata are multe proteine? Dar ar trebui să mănânci încă multe calorii pentru o mai bună construcție musculară, nu?
Cred că mănânc puține calorii, astfel încât să pot construi mușchi. Credința trebuia să mănânce mai mult, dar amuzant este că construiesc rapid mușchii, în ciuda unui deficit. Cum este posibil? De asemenea, construiesc mușchii foarte repede
Bună seara, vreau acum să construiesc mușchii cu adevărat💪 cineva cunoaște o aplicație bună în care să vă puteți urmări caloriile și macronutrienții și, de asemenea, să vă calculați necesarul de calorii?