Construiți mușchi la 16 ani și ca fată (pierdeți în greutate, fitness)

Am 16 ani și sunt fată și aș vrea să-mi construiesc mușchi. Deja vizibil. Este posibil, deoarece fetele au de obicei mai multă grăsime decât băieții. Și cum funcționează shake-urile proteice?

construiți

3 răspunsuri

Bună Annabel: Dintr-un răspuns pe care tocmai l-am primit: Nu are niciun sens. Dacă vă antrenați mai mult de 20 de ore pe săptămână, așa cum am făcut eu de ani de zile (haltere în Bundesliga), cu siguranță veți avea o necesitate suplimentară de proteine. Altfel nu. Potrivit studiilor, germanul mediu consumă aproximativ 150% din cantitatea de proteine ​​necesare unei activități sportive extinse cu alimente normale. De asemenea, confirmat de Societatea Germană de Nutriție (DGE) și de alte surse de renume. Aceste facturi și calcule similare nu includ nici măcar faptul că, în calitate de sportiv de forță, mai multe alimente sunt adesea duble sau chiar triple de cele pentru consumatorii normali de Otto. cantitate normală de proteine.

Fiecare persoană normală (sănătoasă) are 656 de mușchi, prin care aceștia reprezintă aproximativ 40% din masa corporală totală la bărbați și aproximativ 23% la femei, hormonul masculin testosteron face diferența.

Deci, nu se scutură de proteine. Alte suplimente nutritive sunt, de asemenea, inutile, mai ales pentru începători. Creatina are nevoie de un mușchi mare, bine antrenat, iar steroizii anabolizanți sunt periculoși. De altfel, pentru femei chiar mai mult decât pentru bărbați - pot oferi, de asemenea, o explicație detaliată, dacă mi se solicită. Toate cele bune.