Construiți-vă, mâncați conștient cu plăcere, păstrați succesele postului - schimbați!
[Această postare a fost editată ultima dată de natti pe 18.09.2019 la 9:38]
[Această postare a fost editată ultima dată de natti pe 18.09.2017 la 9:11]
Salutare tuturor!
Presupun că majoritatea dintre ei cunosc problema că după post ne simțim foarte bine, gustăm conștient, mestecăm bine, nu mâncăm „prea mulțumiți” și ne percepem corpul pozitiv. De obicei, trecem zilele de acumulare destul de bine, dar observăm deja că este mai ușor să spunem „nu” complet decât să limităm/controlăm/mâncăm în mod conștient din nou și din nou.
În orice caz, aceste sentimente bune durează de obicei doar câteva săptămâni cu mine, apoi viața de zi cu zi se strecoară din nou. Și acesta este un lucru bun: oricât de concentrați ne ocupăm de mâncarea și corpul nostru în timpul postului terapeutic, cu greu ne-am dori să trăim pentru totdeauna (dacă nu ar fi trebuit).
Poate că sunt și alții aici care simt la fel, care ar dori să intre într-un * schimb *, să se motiveze reciproc, poate să coordoneze zile împreună pe care să postim intermitent împreună. Sunt deschis la multe și aș dori să încerc în acest fel să găsesc o nouă formă de motivație, cum pot să mențin greutatea și sentimentul bun al corpului pe o perioadă mai lungă de timp. Forumul mă ajută să postesc - doar pentru că știu că voi raporta la un moment dat în timpul zilei și voi auzi ce trăiesc alții în aceeași situație. Sper că și pentru restul lumii.
as fi fericit!
Supliment: În acest moment va crește încet, dar constant, o listă concentrată de considerații cu privire la modul în care putem reuși în acest efort. Aceste considerații apar în cursul amenințării.
1. Creați alternative la obiceiurile vechi
2. Nu interzice totul, doar bucură-te conștient
3. Menținerea autodisciplinei în viața în ansamblu
4. Stabiliți o rutină alimentară cu mese obișnuite la ore stabilite într-o zi structurată
5. Abordați mâncarea în mod intenționat: alegeți cu bucurie, mâncați cu bucurie
6. Mâncarea înseamnă mâncare, nu o recompensă/înlocuitor/compensare
7. Integrează exercițiul în ziua, chiar și la scară mică
8. Reținerea ca principiu de bază al mâncării (obișnuiește-te cu porții mici)
9. Atribuiți-vă controlul activ: „Vreau” și „Vreau” în loc de „Trebuie” și „Ar trebui”.
10. Creați reguli clare despre ceea ce se mănâncă atunci când (de ex. „Nu mai aveți alimente după ora 20:00”, „alcool numai în weekend”.)
11. Dacă obiceiurile vechi devin copleșitoare, luați o „pauză” țintită pentru o zi - post intermitent timp de 24 de ore sau, potrivit lui Mayr, mâncați o ruladă veche cu lapte foarte, foarte încet și mestecați.
12. Pentru consumatorii de stres/emoție/obișnuință: amânați. Puneți ciocolată, brânză și iaurt în liniște, dar părăsiți camera și faceți altceva. De cele mai multe ori dispare sentimentul de „plăcere” și „frustrare”.
Vreau să încep pe scurt:
Acum am postit 11 zile conform lui Buchinger, foarte strict; pentru a 6-a sau a 7-a oară (zeama/chefirul și sucul de prune pentru digestie, puțin bulion de legume/suc de legume, puțin suc de fructe, pilula de vitamina A-Z). Aportul zilnic de calorii probabil undeva la 250. Ca urmare, am slăbit în total 6 kg, dar nu neapărat în locurile în care mi-aș fi dorit. De ieri (duminică) construiesc (chefir, suc de fructe, pui cu legume, salată de miel cu semințe de in și brânză de capră); greutatea este în prezent stabilă.
Aș dori să continui la fel în zilele următoare: porții mici, consumate conștient, mai degrabă un amestec al programului de post și revenirea la mâncarea „normală”.
Gătim în fiecare zi, produse proaspete, puțină carne, seara întotdeauna legume crude și salată. Cea mai mare problemă pentru mine este că acum mănânc pur și simplu porții prea mari (pentru că are un gust bun), apoi mănânc prea repede în timp și îmi place foarte mult și ciocolata - pe care o folosesc și ca umplutură de stres.
În Postul Creștin continuu să postesc pe ciocolată, dulciuri (inclusiv biscuiți) și alcool.
În general, observ că principiul „totul sau nimic” funcționează destul de bine odată ce m-am hotărât. Doar autodisciplina consecventă la toate mesele nu va funcționa, mai ales cu cât progresează ziua.
Apoi, vă pot recomanda această sticlă din oțel inoxidabil, cu un capac frumos de bambus pe capac.
Știu exact la ce te referi! Este mai ușor să omiți ceva în mod consecvent decât să te poți bucura de el în cantități mici.
Sunt doar în mijlocul postului, când am terminat aș vrea să fac 20 de zile de acumulare în care măresc caloriile cu aproximativ 100 la fiecare trei zile. Sper să-mi pot menține greutatea cu ea. După aceea, pentru a-l păstra permanent, aș insera o zi rapidă pe săptămână, timp în care nu mai consum 400 - 500 kcal (vezi dieta 5: 2).
Îmi pare rău că nu vă pot asista pasiv decât în acest moment, dar voi continua să urmez firul de aici și vă doresc mult succes! Ține-ne la curent!
cele mai bune urări,
Copilul lunii
Bună Natti
--
„Dă-i unui pește înfometat un pește și va fi sătul o dată,
învață-l să pescuiască și nu va mai flămânzi niciodată ”.
Bună ziua voi doi (și posibilii cititori tăcuți)!
Este frumos că nu sunt singur, nici măcar cu intențiile bune. Și din moment ce acest lucru nu este planificat pentru "2 săptămâni", sunt fericit dacă voi lua notițe mai târziu.
La fel ca tine, în mod spontan, o practic în acest moment. Încă mănânc foarte, foarte moderat (dar sunt și în ziua 3 a zilelor de acumulare) și vreau să extind asta pentru a pierde puțin în greutate și pentru a mă stabiliza în general. Cu toate acestea, veganul nu este pentru mine - trebuie să fii un om de știință în domeniul educației pentru a nu te strecura în malnutriție și asta este prea scump pentru mine, mai ales că suntem o familie mare. Suntem ghidați de o „dietă mixtă sănătoasă”, adică Încerc să mănânc carne doar cu măsură și apoi numai de înaltă calitate și să o practic într-o manieră prietenoasă familiei. Apropo, acest lucru merge surprinzător de bine de câțiva ani și fără nici o „constrângere” interioară, pentru că nu-mi mai place atât de bine. Această parte este practic foarte practic și pentru mine; Sunt întotdeauna lovit de dorința mea de dulce și de porții mai mari „pure”.
Ieri am avut chefir cu semințe de in, supă de legume la prânz și seara (gustos, gustos - senzația de gust rămâne!) O jumătate de avocado cu salată de miel și semințe de susan și jumătate de măr. Și totul în porții foarte mici. Apoi, deși nu am avut mișcare intestinală de sâmbătă seara, chiar cu 0,1 kg mai puțin astăzi.
La ceea ce mă gândeam ieri pentru a-mi reduce consumul de dulce a fost: înainte să mănânc dulce (de preferință Lindt), mănânc mai întâi un măr/fruct/legumă. În acest fel satisfac dorințele corpului, dar, în același timp, (sperăm) să-l încetinesc puțin.
Cred că ideea de a o nota este destul de bună, și voi încerca asta. Cel puțin cu date cheie rudimentare (greutate etc.) - poate asta mă va ajuta să obțin „împingerea” necesară atunci când lucrurile scapă din nou de sub control (pentru mine invitațiile la cină/brunch/bufete/meniurile cu mai multe feluri de mâncare sunt întotdeauna „ucigașul” - mănânc Îmi place atât de mult, sunt atât de multe și nu pot să mă opresc. Nu vreau, motiv pentru care trebuie să găsesc o modalitate de „a-l recupera” după aceea.)
Nu voi putea face fotografii, dar îmi pot imagina că va fi distractiv. Ai putea deschide un blog, apoi ai avea și colegi de cititori care te încurajează!
Așadar, salutări calde tuturor,
Natti
Bună Natti
Salutări, spontane
--
„Dă-i unui pește înfometat un pește și va fi sătul o dată,
învață-l să pescuiască și nu va mai flămânzi niciodată ”.
Îmi dau seama că avem multe în comun xD. Pentru mine este cu siguranță lucrul dulce și căutarea inutilă atunci când are un gust prea bun. Din păcate, nu am mult timp în acest moment și am vrut doar să dau ґspontanґ un mic sfat pe care l-am descoperit ieri.
Descărcați aplicația „Vedeți cum mâncați”, este un fel de jurnal cu ceea ce ați mâncat ziua, făcând pur și simplu o fotografie. Arată foarte atrăgător și cred că îl voi folosi cu siguranță pentru zilele mele de acumulare.
Natti: O idee grozavă, acest fir.
De fapt, am vrut să postesc puțin mai mult, dar trebuie să mă opresc din motive medicale. Happige medis, care, după cum se știe, au un efect diferit și mai puternic în timpul postului,
Încep post-rapid astăzi. Planul este sigur până pe 21 martie 2017.
Anul trecut, sau chiar anul precedent, nu am reușit complet să-l construiesc. Am învățat din asta. În timpul postului de toamnă a mers destul de bine, am luat doar 1,5 kilograme „obligatorii” și am păstrat greutatea. Am ținut și un jurnal, ceea ce este foarte util. Nu pot mânca porții mari și nu am nicio problemă cu dulciurile. Marea mea slăbiciune este vinul și mă voi lipsi de el deocamdată.
Ieri seară am fost la cumpărături, produse drăguțe, sănătoase, proaspete, inclusiv somon proaspăt, am visat la un tartar de somon cu avocado pentru întregul HFK. Mai pot mânca pește proaspăt crud mâine? Vânzătorul mi-a sugerat să mănânc somonul astăzi, dar este prea devreme pentru mine. Poate o prăjesc mâine.
Din moment ce nu am niciodată micul dejun, am renunțat fără marul aburit, voi avea la prânz o supă de legume frumoasă și o salată mică de miel și sparanghel alb proaspăt cu cartofi și iaurt cu ierburi seara (dacă îmi place atât de mult). Mâine cu siguranță somonul, oricât de pregătit este, atunci decid în mod spontan ce să fac cu alimentele pe care le cumpăr.
Uneori mănânc vegan sau vegetarian, dar din când în când mănânc și carne, nu carne de porc și mai ales pește și fructe de mare, multe legume și legume crude, mai puțin fructe.
Soțul meu este deosebit de fericit de structura mea. Până acum l-am însoțit cu salata lui cu bulionul meu de legume, apoi a trebuit să continue să mănânce singur, deoarece mirosul mâncării (miros mult mai bine în timpul postului) m-a făcut să simt foame.
Acum trebuie să-mi iau rămas bun de la senzația foarte plăcută a stomacului și a intestinului gol, dar sunt fericit că am din nou ceva între dinți.
Încă o săptămână de operațiune de iarnă, apoi încă o săptămână pentru tezele finale, curățenie și ordonare acasă, și apoi AMBALAREA VALIZEI ȘI MERGEREA ÎN SUD, în primăvară, m-am săturat de eternul alb.
Ne vedem curând și mult noroc cu instalarea
Kavra