Construiți-vă singur echipamente de fitness pentru acasă - echipamente de fitness pentru acasă

În jurul să facă mișcare acasă, nu aveți întotdeauna nevoie de echipamente de fitness scumpe. Unele dispozitive mici pot fi, de asemenea, fabricate ieftin și cu puțin efort.

echipamente

Bineînțeles, nu construiți o bandă de alergat, un antrenor transversal sau o mașină de vâslit, ceea ce ar fi un lucru prea bun, dar unele echipamente mici de fitness pentru acasă, cum ar fi o rolă de auto-masaj, un kettlebell care crește odată cu dvs. sau Trainerii Sling sunt destul de potriviți pentru a vă construi singuri.

În acest articol vrem să oferim câteva idei pentru astfel de echipamente de fitness DIY.

Construiește-ți singur o rolă de masaj

Să începem cu cel mai simplu dispozitiv de fitness, și anume rola de masaj. O astfel de rolă de masaj pentru antrenamentul fasciei poate fi personalizată cu ușurință și ieftin.

Veți avea nevoie de următoarele materiale pentru o rolă de auto-masaj:

  • O țeavă din PVC (aproximativ 50 de centimetri lungime)
  • taietor de cutii
  • Eventual ferăstrău mic
  • Adeziv spray
  • Covor de sertar

Covoarele pentru sertare au adesea 150 cm lungime și 50 cm lățime, ceea ce le face ideale pentru obiecte de artizanat. Covoarele sunt fabricate din plastic moale, elastic și rezistent și, prin urmare, sunt ideale pentru construirea unei role de masaj. În plus, sunt ieftine să le aibă în fiecare magazin de hardware. De asemenea, puteți găsi aceste covoare la IKEA.

Așa se face:

  • Întindeți covorașul sertarului pe podea
  • Așezați conducta din PVC pe covorul sertarului. Lățimea țevii ar trebui să fie în mod ideal puțin mai mică decât lățimea covorului sertarului. Acest lucru asigură faptul că conducta este complet acoperită cu covorașul sertarului. Dacă la sfârșit a mai rămas un covor de sertar, acesta poate fi tăiat cu ușurință.
  • Pulverizați țeava și covorul cu adeziv și rulați încet covorul pe țeavă. Exercitați întotdeauna o anumită presiune atunci când vă rulați, astfel încât să rămână covorul. Folosiți adeziv spray, după cum este necesar. Cu cât rola este mai mare, cu atât rola de masaj finită va fi mai puțin fermă.
  • De îndată ce cantitatea dorită de covor de sertar a fost rulată pe tub, rola finită ar trebui să fie rulată înainte și înapoi pe podea puțin sub presiune, astfel încât covorașul să adere bine.
  • Terminat.

Acum ai propriul tău Rola de masaj construit. Dacă preferați să folosiți o rolă de masaj gata preparată, atunci vă pot recomanda role de masaj Blackroll Orange pe care le-am testat aici.

Construiește-ți propriul kettlebell

Antrenamentul cu kettlebells a devenit foarte popular în ultimii ani, deoarece aceste dispozitive permit un antrenament complet de forță acasă. Kettlebells sunt deosebit de potrivite ca echipamente de fitness pentru acasă.

Cu toate acestea, problema cu aceste kettlebells este că aveți nevoie de kettlebells mai grele în timp ce vă exercitați. Cu toate acestea, deoarece aceste kettlebells au o greutate fixă, trebuie să obțineți din nou kettlebells.

Aici vine Kettlebell DIY in joc. Ideea acestei auto-construcții vine de la Tim Ferris, autorul cărții „Corpul de 4 ore”. În această carte, Tim explică cum să obțineți cele mai multe rezultate cu un efort minim. Fidel devizei: slăbește inteligent și antrenează-te eficient.

  • Ferriss, Timothy (Autor)
  • 608 pagini - 15.12.2014 (data publicării) - Goldmann Verlag (editor)

Deoarece Tim Ferris este sursa ideilor pentru acest kettlebell de bricolaj, este de asemenea bine să se explice el însuși cum să construiască acest kettlebell și de ce aveți nevoie pentru el. În următorul articol și videoclip veți găsi toate informațiile suplimentare despre această alternativă DIY kettlebell.

Ce-i drept, acest lucru creat de sine nu este, desigur, unul cu drepturi depline Kettlebell, care poate fi folosit la fel de flexibil ca ganterele cu bilă originale originale. Această auto-construcție trebuie savurată puțin cu precauție. Dar pentru unele exerciții, cum ar fi swing, sumo deadlift sau varianta squat, acest kettlebell auto-făcut este destul de potrivit.

Deoarece acesta este un aparat de fitness la domiciliu, cu plăci cu greutate mare, ar trebui să aveți grijă, desigur.

Construiește-ți propriul antrenor de sling

Popularii antrenori de sling sunt deosebit de practici. Cu Sling trainer un program de instruire cuprinzător poate fi finalizat aproape oriunde. Acesta este așa-numitul Antrenament funcțional, în care propria greutate corporală este folosită ca rezistență.

  • CEL MAI UȘOR, PORTABIL TRAINER! Cu TRX MOVE Suspension Trainer puteți face antrenamente oricând și oriunde.
  • REZULTATE INCREDIBILE ÎN DOAR 20 DE MINUTE! TRX vă oferă posibilitatea de a atinge obiective de fitness acasă și în deplasare. Al nostru.
  • Brevet cu o singură ancoră! TRX a brevetat antrenorul de rezistență la ancoră. Designul nostru cu ancoră simplă permite configurarea ușoară.

Antrenamentul cu praștie este extrem de eficient și, de asemenea, economisește foarte mult timp, deoarece un antrenament pe tot corpul cu antrenorul pentru curea poate fi efectuat în aproximativ 20 până la 30 de minute. Puteți găsi o mulțime de antrenori de sling în diferite categorii de prețuri pe Arkt, dar cu puțin timp și abilitate vă puteți construi propriul trainer de sling și puteți economisi mulți bani în acest proces.

Puteți afla de ce aveți nevoie pentru acest lucru și cum să faceți antrenorul de sling în următorul videoclip:

Concluzie

Antrenamentul de fitness acasă nu trebuie să fie costisitor și se poate face cu puțin efort. Nu aveți nevoie de o piscină extinsă de echipamente ca într-o sală de sport pentru asta.

Dacă ești, de asemenea, puțin experimentat și îți place să faci obiecte de artizanat, poți să-ți construiești singur unul sau altul mic dispozitiv de fitness ieftin și să economisești bani în acest proces.

Cu toate acestea: Dacă construiți astfel de dispozitive, puteți, desigur, să greșiți. Doar cei care sunt pricepuți la lucrul manual ar trebui să încerce o astfel de auto-construcție. Deoarece, desigur, se aplică tuturor instrucțiunilor și exercițiilor: Implementarea și instruirea pe propriul risc.

Ultima actualizare pe 25 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Știri din ghidul nostru

Despre sala de fitness

Bună ziua, este vorba despre echipamente de fitness pentru acasă și sfaturi și trucuri pentru antrenamentul dvs. la domiciliu. Pentru a vă putea antrena eficient în propriile patru pereți.