Consum de calorii Tabata cu 4 minute de exercițiu - Stack Exchange

Am început să fac cardio de pe un canal Youtube, ceea ce arată că pot arde aproximativ 1000 de calorii în 84 de minute (dar 1000 nu este scopul meu). Fac și fitness, așa că vreau să ard până la 400-500 de calorii. În timp ce căutam pe Youtube, am găsit aceste tutoriale pentru Tabata

Când am făcut o căutare pe google, am constatat că arde în jur de 15 calorii pe minut (presupunând că s-a făcut cu efort de 100%).

Cu toate acestea, unii dintre utilizatorii site-ului susțin că au ars în jur de 200 de calorii, ceea ce este uimitor, deoarece el nu a menționat nimic după ce l-a ars.

  1. Pentru că există multe videoclipuri de 4 minute disponibile online pentru Tabata. Toate probele ard aceeași cantitate de calorii pe minut? Trebuie să-mi fac griji cu privire la ce model de exercițiu să aleg?
  2. Să presupunem că Tabata arde 15 calorii pe minut, deci un total de 15 * 4 = 60 de calorii. Trebuie să repet propoziția sau pot ajuta la reducerea mai multor calorii după arderea ei?

Știu că acest lucru este greu de calculat, dar aș aprecia dacă mă puteți îndruma cu privire la reducerea aproximativă (după ardere) a caloriilor atunci când o persoană face doar 4 minute de rutină Tabata

răspuns

Am cercetat întrebarea mea pe internet și aș încerca să răspund la propria mea întrebare, dar nu voi accepta acest lucru ca răspuns oficial până când nu va avea un număr rezonabil de voturi.

  • Antrenamentul Tabata arde între 12 calorii/min și 16 calorii/min.
  • O formulă obișnuită este un raport de lucru la recuperare de 2: 1, de ex. B. 30 până la 40 de secunde de sprint dur, alternând cu 15 până la 20 de secunde de jogging sau mers pe jos. ( Sursă )
  • Următoarele sunt doar câteva exemple de rutine de antrenament Tabata. Acestea nu afectează prea mult tipul de exercițiu pe care alegeți să îl faceți. Este vorba despre cât efort depui în ele.

calorii

  • Pe baza intensității exercițiului, efectul de ardere a caloriilor este mai probabil să apară la „după arsură”. Acest lucru este de fapt similar cu orice antrenament HIIT. Alte 150 de calorii sunt arse până la 12 ore după 4 minute de Tabata.

adică matematic (presupunând un scenariu mediu)

minute

Stilul de antrenament poate dura oriunde între 4 și 20 de minute. Este de remarcat faptul că Tabata nu trebuie făcut pentru o perioadă lungă de timp (adică> 20 de minute).

În continuare aș căuta pe cineva care să poată publica măsurarea reală a caloriilor măsurată de dispozitive precum HRM

[Nu are legătură cu întrebarea]

Doar pentru că am citit despre asta și mă simt responsabil pentru postarea în răspunsul meu, care poate fi util pentru începători și îi poate ajuta să evite rănirea și pierderea inutile

În orice caz, trebuie să solicitați aprobarea unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice antrenament complet Tabata sau orice altă formă de HIIT dacă vi se aplică oricare dintre următoarele condiții:

  • Ai peste 40 de ani
  • Ești fumător
  • Ai tensiune arterială crescută
  • Dvs. sau cineva din familia dvs. aveți în trecut boli cardiovasculare
  • Ai astm
  • Aveți o istorie de probleme de respirație de orice fel