Consumați 1000 de calorii pe zi - ardeți 3000 de calorii pe zi (prin exerciții fizice) (pierdeți în greutate, dieta)
. cât de mult ar pierde în greutate o persoană cu 20 kg supraponderal (100 kg în loc de 80 kg) în această perioadă?
Nu am nevoie de nicio indicație de comportament nesănătos - deși probabil că a însemnat frumos. Sunt informat despre toate consecințele, fiecare pro și contra.
Sunt interesat doar de răspunsul la întrebarea mea inițială și aș fi recunoscător tuturor „specialiștilor” din acest domeniu pentru un răspuns întemeiat. Reducerea greutății de 20 kg pe care o bănuiam pare posibilă în acest mod și în acest interval de timp (aproximativ 40 de zile)?
5 răspunsuri
Trebuie să economisiți aproximativ 7000 kal pentru a slăbi 1 kg - mi s-a spus odată.
Dar, pentru a vă calcula întrebarea, ar trebui să știți, de asemenea, cât de mare este necesarul de calorii pe zi.
Vă mulțumesc pentru ajutor. Util (dacă este adevărat)!
Am slăbit 13 kg în 6 luni doar înotând și optimizându-mi dieta fără foame, fără dietă, dar totuși mereu plină. Ar trebui să fie posibil să pierdeți 20 kg de grăsime corporală în 12 luni fără probleme. În 40 de zile acest lucru nu este posibil în mod semnificativ. Combinația de a consuma 1000 kcal și de a arde 3000 kcal prin exerciții (ceea ce înseamnă: înot aproximativ 5-6 ore pe zi la o intensitate de 80%) este supraexploatare și contraproductivă. Sportul înseamnă și regenerare, care în acest caz nici măcar nu este planificată. Puteți reuși, probabil, să creați 1000 kcal în așa fel încât să fie incluse toate componentele necesare, dar nu doar plăcerea cade de-a lungul drumului. Cu siguranță îți va fi foame și mai devreme sau mai târziu nu vei putea face sportul planificat. Mai bine ia-o ușor.
pentru a slăbi 20 kg cu un deficit caloric de 2000 kcal/zi aveți nevoie de aproximativ 14 săptămâni. este un exemplu simplu de calcul.
În 40 de zile, cred că acest lucru nu este ușor de gestionat, deoarece construiți o mulțime de mușchi prin atât de mult sport, chiar dacă ați pierde grăsime ca urmare, nu ați putea recunoaște imediat succesul pe scară.
Mulțumesc și tu, Mandy - de asemenea, de ajutor!
Ești conștient că poți face toate acestea de două ori după maratonul tău sportiv?
întrebări similare
Cântăresc 90 kg cu o înălțime de 1,76 cm . Cât timp crezi că trebuie să slăbesc 20 kg dacă merg la zumba 1 oră de 3 ori pe săptămână? Câte calorii pot consuma cel mult pe zi?
Am comandat acum capsulele Reduxan pentru a susține pierderea în greutate. Pentru că recenziile de pe internet au fost atât de pozitive. 20 kg pierdute. 15 kg pierdute. într-un timp foarte scurt etc. Știu că o companie poate cumpăra și recenzii. Așadar, întrebarea vă adresează: cine are experiență cu acest produs?
Am urmat o dietă săracă în carbohidrați de puțin peste 2 luni. Corpul meu a cerut recent tot felul de producători de grăsimi (ei bine, cu siguranță asta este o problemă cu cererea)
Dorința mea de a ajunge la greutatea visului meu se bazează pe o separare între mine și partenerul meu.
În cei 2,5 ani am câștigat aproximativ 20 kg (cei 20 kg mi-au depășit greutatea ideală personală). acum am pierdut în jur de 17 kg până în prezent (anterior 85 kg/acum 68 kg). dar, din motive inexplicabile pentru mine, am mâncat de peste 7 zile fără chef. flash-uri reale de mâncare.
În cele 7 zile, de asemenea, m-am îngrășat din nou (nu prea mult, dar rapid. Efect de rahat yo-yo
Ce-i cu mine dintr-o dată? Nu am niciun control asupra acestor consumuri excesive. Cine are experiență? Stie cineva vreun sfat? A funcționat grozav pentru cele 2 luni. dacă continuă astfel, conținutul scăzut de carbohidrați era gratuit!
P.s. - Am încercat deja supresoare ale poftei de mâncare, dar nu ajută. - pur și simplu să nu mănânci nici nu funcționează (altfel nu aș mai mânca)
Deci, oameni dragi, sper răspunsuri bune. Vreau să ajung în sfârșit la greutatea dorită
Bună ziua, mă deranjez de mult timp cu dieta mea, motiv pentru care metabolismul meu este în totalitate în cutie. Acum întrebarea mea: Trebuie să-mi cresc caloriile încet (și ce înseamnă lent aici?) Sau cât mai repede posibil înapoi la cantități normale (2000 kcal)? În acest moment nu sunt 500 pentru mine și așa rezist. Dar nu mai vreau să fac asta, pentru că nu este deloc distractiv, chiar acum mă întreb ce metodă ar fi mai bună pentru a nu câștiga 10 kg în cel mai scurt timp posibil. Creșteți direct la 2000 sau cât în ce interval de timp?
Da, știu deja: întrebarea 1oooe în această direcție, dar poate. Există oameni care au reușit deja și au sfatul suprem (cu excepția multor fructe + legume și mult exercițiu, desigur;-)
Poate fi, de asemenea, ceva „nesănătos”, dar nu tenie, iar bile de bumbac vă rog !
Știu că sună cam prea mult, dar vreau să slăbesc 10 kg de la 70 kg la 60 kg. am 173cm 16 și femeie. Mănânc în jur de 1600-1800 de calorii de câteva zile. și merg de 3 ori pe săptămână 20 km cu bicicleta . De asemenea, mă simt mai confortabil, deoarece mănânc mai puțin, doar seara este dificil, dar țin. se va rezolva până la 8-10 vara sau este un plan bun.
Astfel încât oamenii. În primul rând: Da, știu că această dietă nu este „cea mai sănătoasă” etc. Vreau doar să am experiență sau sfaturi de la oameni care sunt familiarizați cu acest subiect.
Din păcate, acum am îngrășat aproximativ 20 kg în decurs de 9 luni și aș dori acum să o reduc din nou. De curând mi-am redus puțin aportul de zahăr și calorii. Am decis să urmez dieta de 1000 Kcal/zi timp de aproximativ 2 luni. Apoi aș dori să măresc din nou aportul de calorii la aproximativ 2000 Kcal în decurs de o lună (sau 2) pentru a preveni efectul de yo-yo. Aveți vreun sfat despre cum să creșteți încet aportul de calorii într-un mod sănătos și reglementat? Și cineva are deja experiență cu o astfel de dietă?
Hei, dragă comunitate, am slăbit 20 kg în ultimele 6 luni, prin alimentație sănătoasă și exerciții fizice. La un moment dat, am început să număr și caloriile cu aplicația Lifesum. Încă mai am 2 kg din greutatea spălată, în prezent cântăresc 52 kg și am 1,57 metri înălțime. Acum la întrebarea mea: în aproximativ 4 săptămâni plec în vacanță la casa bunicilor timp de 2 săptămâni, iar bunicul meu este bucătarul-șef. Există, desigur, o mulțime de mâncare bună acolo, cu siguranță cu o mulțime de calorii! Cu siguranță nu vreau să-l stric prin cântărire etc. Acum văd două opțiuni: fie voi continua să slăbesc până atunci, mănânc aproximativ 1400 kcal pe zi, apoi ar trebui să ating greutatea dorită în prealabil. Apoi aș mânca așa cum vreau în vacanță, care este cu siguranță în jur de 2000 kcal. Creșteți inevitabil, dar am redus-o rapid din nou după aceea. A doua posibilitate ar fi acum să măresc încet caloriile (săptămânal), să-mi mențin greutatea la aproximativ 2000 kcal în vacanță și apoi să încep din nou cu o pierdere în greutate. Ce vrei să spui cu toții? Sunt complet pierdut și nu prea pot aștepta cu nerăbdare vacanța!:( Vă mulțumim pentru toate răspunsurile utile.
Bună ziua, am vrut să întreb dacă ar fi foarte dăunător sănătății mele (sau în ce măsură) dacă aș susține antrenamentul și dieta cu efedrină. Vreau să slăbesc aproximativ 20 kg de grăsime,
Cântăresc 110 kg, am 1,84 m înălțime și 17 ani (bărbat)
Mă antrenez regulat în sala de fitness (timp de 2 ani) Am și mușchi, dar cu greu reușesc să slăbesc și îmi doresc atât de mult pentru un kfa scăzut .
Dacă ar avea sens cum ar trebui să dozez efedrina .
Necesarul meu de calorii pentru zilele de antrenament este de aproximativ 3000 de calorii
Kfa-ul meu este în prezent de aproximativ 24% (scara de grăsime corporală spune 20%)
Scopul meu este să slăbesc 3-4 kg pe lună. Sau mai mult .
MfG și mulțumesc pentru răspunsuri în avans .
-3 mese pe zi, zsm. 1000-1200 calorii (mult dimineața, mediu la prânz, puțin seara)
-Sport: jogging de 1/2 oră, exerciții de stretching și ședințe
Pot gestiona 20 kg în 20 de săptămâni cu aceste „măsuri”?
Bună ziua, mănânc complet sănătos de 2-3 luni și mă antrenez regulat. Încă nu am slăbit, dar bine. Ieri au fost 30 de grade și pentru prima dată după mult timp m-am tratat cu ceva nesănătos, gheață de apă. Am crezut că are 200 de calorii, dar pachetul spunea că conține doar 20-30 de calorii. Dacă mă răsfăț cu o gheață de apă în zilele fierbinți sau 2,3 nu este așa de rău? Pentru că există și zahăr în el, te îngrași, nu? ?
Bună, întrebare scurtă, am 1,63 înălțime - 20 de ani - 56 kg vreau să slăbesc puțin (sănătos) Câte calorii pot mânca pe zi? Este 1300 prea mult pentru a slăbi? Bineînțeles că fac și puțin sport și mănânc multe lucruri sănătoase;)
Hei oameni buni, am 18 ani, 180 de bărbați înalți și recent, fără să mă gândesc (!) La a face ceva despre asta sau a face asta în mod conștient, pur și simplu am slăbit 20 kg într-o lună, am cântărit 94 kg și sunt ridicat 74 jos, nu am făcut niciun sport, nu am făcut niciun sport, dar am luat o dietă normală, tocmai am slăbit și de 2 luni păstrez această greutate cu bine și nu am plângeri sau altceva, parcă corpul meu este al 20-lea fără niciun motiv kg și tocmai am lucrat cu plăcere, m-am trezit într-o dimineață, ca să spun așa, și brusc am cântărit mai puțin de 94 kg, în fiecare zi a fost puțin mai puțin până am ajuns la 74 kg și nimic altceva deloc neobișnuit, mă întreb corpul „pur și simplu” slăbește singur, ?
Pentru că am găsit această explicație pe Internet care susține că nu funcționează:
De ce? Pentru a pierde 1 kg ar trebui să economisiți 7.000 de calorii, pentru 20 kg ar trebui să economisiți 140.000 de calorii. Dacă doriți să o faceți în 30 de zile, ar fi 4670 de calorii pe zi. Ca om crescut, nici măcar nu ai un astfel de deficit dacă nu mănânci NIMIC complet, chiar și atunci nu primești niciodată peste 2000-3000 de calorii pe zi.
Dar pentru mine „tocmai s-a întâmplat” aș dori o explicație ^^