Consumați carbohidrați gratuit Cât de bun este Low Carb Foodspring Magazine - SUA
Chiar are sens să eviți complet carbohidrații? Și kilogramele cad de la sine cu o dietă săracă în carbohidrați? Vă explicăm și arătăm de ce nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați.
Consumul fără carbohidrați este încă la modă. Sigur, presupunerea că o dietă complet lipsită de carbohidrați duce la corpul visat este tentantă. Vestea bună: cu alegerea corectă a carbohidraților, vă puteți bucura fără conștiința vinovată. Ideile noastre de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați se încadrează perfect în dieta de slăbire.
Sfatul nostru în avans
Vrei să sărbătorești adevăratul succes în slăbit? În cele din urmă, corpul de plajă la care ai visat întotdeauna? Atunci dieta esențială este esențială. Mâncarea noastră de fitness cea mai bună este acum noul tău partener preferat. Indiferent dacă după un antrenament greu, în timpul pauzei de prânz la birou sau în deplasare. Selecția noastră largă de produse este perfect adaptată vieții dvs. rapide și obiectivelor dvs. individuale.
Cuprins
1. Ce sunt carbohidrații
Înainte de a intra în mai multe detalii despre o dietă fără carbohidrați, să clarificăm mai întâi întrebarea ce sunt carbohidrații.
Carbohidrații, împreună cu proteinele și grăsimile, sunt principalele dvs. surse de energie. Acestea constau în baza lor de molecule de zahăr. Pe baza numărului acestor componente de zahăr pot fi 3 grupe diferite de carbohidrați distinge.
Zaharuri simple (monozaharide)
Zahărul simplu constă numai din o moleculă de zahăr, de exemplu. Glucoza și fructoza, mai cunoscute sub numele de zahăr și fructoză din struguri. Glucoza duce la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și, astfel, rapid la energie nouă. Monozaharidele se găsesc în fructe, miere și dulciuri, de exemplu.
Zahar dublu (dizaharide)
Zaharurile duble sunt formate din două molecule de zahăr, de exemplu. Zahăr din lapte (lactoză), zahăr din trestie, zahăr de sfeclă și zahăr de masă. Produsele lactate, dar și alimentele dulci precum ciocolata, gemul și biscuiții conțin o cantitate deosebit de mare de zaharuri simple și duble.
Polizaharide
Se folosesc și polizaharide carbohidrați complecși numite deoarece constau din 10 sau mai multe molecule. Pentru că sunt absorbite mai încet, nivelul zahărului din sânge crește mai lent si tu simți-te plin mai mult. Prin urmare, mai multe zaharuri ar trebui să constituie cea mai mare proporție din carbohidrații consumați.
Poate fi găsit în fulgi de ovăz, orez și cartofi, de exemplu. Polizaharidele sunt o formă specială Fibră, care se găsesc în principal în produsele din cereale integrale. Mențin stomacul și intestinele în formă asigurând o digestie bună și ordonată.
Deja știam? Al nostru Legume crocante te eliberează valoroase zaharuri multiple sau fibre alimentare - fără aditivi artificiali. Folosim doar legume de înaltă calitate provenite din cultivarea durabilă. Gustarea perfectă pentru mijloc. Convinge-te.
Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi?
Nu există un răspuns general la această întrebare. La urma urmei, fiecare corp este diferit și, în funcție de obiectivul dvs. individual, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mulți sau mai puțini carbohidrați. Carbohidrați complecși, așa cum le găsiți în cereale integrale și legume, ar trebui incluse întotdeauna face parte din planul tău de alimentație fi.
Pentru a ști câți carbohidrați ar trebui să consumi în funcție de obiectivul tău, îți recomandăm calculatorul nostru gratuit de macronutrienți. În doar câteva clicuri puteți afla de câte carbohidrați, grăsimi și proteine aveți nevoie.
Unde sunt carbohidrații?
Tabelul nostru vă arată câți carbohidrați sunt în alimente diferite. În acest fel, aveți o senzație mai bună și puteți compara cu ușurință alimentele individuale. Următoarele valori ale carbohidraților sunt desigur valori de referință. Conținutul de carbohidrați poate varia foarte mult în funcție de mărime, gradul de maturitate sau marcă.
Masă cu carbohidrați
Produse de patiserie
| Alimente | Carbohidrați la 100 g |
| bagheta | 58 g |
| cornuri | 46 g |
| Coc ușor | 56 g |
| Pâine din cereale integrale | 28 g |
| pumpernickel | 16 g |
| Pâine cu proteine | 7,8 g |
| chifle din cereale integrale | 28 g |
Cereale, paste & co.
| Alimente | Carbohidrați la 100 g |
| bulgur | 76 g |
| cuscus | 69 g |
| fulgi de porumb | 25 g |
| mei | 69 g |
| Taitei de grau | 75 g |
| Pastele de grâu integral | 42 g |
| Cartofi | 16 g |
| orez | 28 g |
| Cartofi dulci | 20 g |
Fructe vegetale
| Alimente | Carbohidrați la 100 g |
| Vânătă | 6 g |
| avocado | 9 g |
| măr | 14 g |
| brocoli | 7 g |
| Fasole | 63 g |
| conopidă | 5 g |
| pară | 15 g |
| banană | 23 g |
| cicoare | 5 g |
| căpșună | 8 g |
| zmeură | 12 g |
| Sfeclă | 10 g |
| Gulie | 6 g |
| dovleac | 9 g |
| pepene | 9 g |
| Nectarine | 11 g |
| portocale | 12 g |
| dovlecel | 3 g |
| ceapă | 9 g |
Nüsee & Kernels
| Alimente | Carbohidrați la 100 g |
| arahide | 16 g |
| alun | 17 g |
| Semințe de dovleac | 54 g |
| seminte de in | 0,5 g |
| Migdale | 22 g |
| Seminte de floarea soarelui | 35 g |
| Nuci | 11 g |
Lapte și produse lactate
| Alimente | Carbohidrați la 100 g |
| Iaurt natural | 4 g |
| iaurt de fructe | 14 g |
| lapte | 5 g |
| brânză | 0 g |
| gheaţă | 10 g |
| Quark | 4 g |
Dulciuri
| Alimente | Carbohidrați la 100 g |
| ciocolata amara | 46 g |
| pâine scurtă | 72 g |
| Bomboane (caramel) | 85 g |
| chipsuri | 49 g |
| Alunele se răstoarnă | 54 g |
| Cheesecake | 33 g |
| Corn cu ciocolata | 40 g |
| zahăr | 100 g |
| Ciocolata cu lapte | 55 g |
Rețete fără carbohidrați
Gătitul fără carbohidrați este aproape imposibil, la urma urmei, fructele și legumele conțin și carbohidrați. Dar asta nu e rău. Dimpotrivă: glucidele complexe sunt importante și aparțin fiecărui meniu. Dacă doriți să faceți anumite mese puțin mai mici în carbohidrați ca parte a planului de slăbire, vă recomandăm rețetele noastre echilibrate și sănătoase.
Consumați săraci în carbohidrați
Iată o mică selecție a deliciilor noastre preferate. De asemenea, veți găsi și mai multe inspo-uri alimentare aici.
Salată de fructe exotice cu sos de fructe de pasiune
O salată de fructe nu trebuie să fie întotdeauna plictisitoare. Diferite tipuri de fructe și Ierburi o poate deschide Nivelul următor aduce. Pansamentul potrivit asigură prospețimea deosebită și a noastră Fructe crocante da salata o textură nouă.
Salată asiatică de conopidă
Salata întâlnește legumele coapte: Această salată de vară are propria sa gust deosebit prin combinarea în cuptor legume prăjite și utilizarea unora ingrediente asiatice pentru pansament. O idee exotică pentru următoarea Petrecere la grătar!
Salată de tăiței de sticlă cu tofu afumat
Sticlătaitei nu trebuie să lipsească în viața ta cotidiană stresantă! tu esti fulgerător preparate și pot fi utilizate într-o varietate de moduri. Avem o salată de tăiței de sticlă proaspătă, vegană, care are un gust extrem de delicios, mai ales în zilele călduroase. Ingredientul secret? Al nostru Ulei de nucă de cocos organic. Talentul general nu trebuie să lipsească în nicio bucătărie de fitness.
Salată vegană de naut
Tu cauti salate rapide? Fără multe tăieturi? Și ar trebui să te umple și pe tine? Această salată de naut poate fi preparată în cantități mari în cel mai scurt timp. Este încă acolo a doua zi crocant și proaspăt!
Burger vegetal cu conținut scăzut de carbohidrați
Pa, pa, chifle de burger! V-am înlocuit cu felii de vinete în această rețetă. Are gust bun? Si cum! Există, de asemenea, opțiuni delicioase, vegetariene Torturi de fasole, prin intermediul nostru Ovăz instant doar le capătă puterea și puterea.
Concluzia noastră
Glucide periculoase. Vă îngrașă și vă înrăutățesc rezultatul antrenamentului. Adevăr sau mit? Cu siguranță un mit: Consumul fără carbohidrați nu este recomandat. În primul rând, deoarece macronutrientul este al tău, împreună cu grăsimile și proteinele Principalii furnizori de energie contează, pe de altă parte, pentru că glucidele complexe sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră sunteți. În general, se poate spune că alegerile de carbohidrați atenți și orientate spre obiective ar trebui să facă întotdeauna parte din planul tău de alimentație. Practic, ar trebui să fii atent la acest lucru, în principal produse din cereale integrale si legume să mănânci, deoarece acestea fac ca nivelul zahărului din sânge să crească mai puțin rapid și, de asemenea, vei rămâne plin mai mult timp.