Consumul de alcool și mușchi sau cât de mult alcool poate tolera mușchiul meu Iron King®

În primul rând, permiteți-mi să vă spun, cu toții nu suntem îngeri și am avut deja experiențele mele cu un anumit "Motan„După excesiv Consumul de alcool noaptea de dinainte.

Astăzi aș dori să vă explic pe scurt ce se întâmplă când invitați acest drăguț animal consumând prea mult alcool pentru a vă îndulci ziua făcând ceea ce este deosebit de bun, și anume creând dureri de cap, greață, amețeli și alte simptome de intoxicație după intoxicație.

Alcool și construcție musculară sau cât de mult alcool pot suporta mușchii mei? Apropo, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), consumul moderat de alcool este un consum zilnic de alcool de până la 10 g pentru femei și până la 20 g pentru bărbați. 10 g de alcool corespund la aproximativ 0,1 litri de vin sau 0,25 litri de bere.

Deci alcoolul este o otravă celulară!

Ficatul este organul central al descompunerii alcoolului și, prin urmare, este puternic provocat de consumul excesiv de alcool ca organ de detoxifiere.

Afectarea ficatului este cel mai frecvent rezultat al consumului continuu și cronic de alcool.

Detoxifiere în ficat!

Doar aproximativ 10% din alcoolul ingerat este excretat nemodificat prin rinichi și plămâni, aproximativ 90% este descompus în ficat. Un număr mare de procese biochimice au loc aici.

Un proces important este conversia alcoolului în acetaldehidă.

Cu toate acestea, acetaldehida dăunează funcției celulare a ficatului și este, de asemenea, responsabilă pentru mahmureală în dimineața următoare.

Mai mult, există o restricție în descompunerea acizilor grași și o creștere simultană a absorbției noilor acizi grași. Acești acizi grași se depun în celulele ficatului - ficatul devine gras, ca să spunem așa.

În ficat, proteinele vitale sunt produse și din aminoacizi. De asemenea, stochează vitamine care ajută la stocarea glucidelor, sursa de energie din organism. Cei care inhibă această producție construiesc o masă musculară mai grea și au mai puțină energie.

Deshidratarea organismului de către alcool

Senzația de sete este controlată de un hormon din creier care semnalează corpului nostru când ar trebui să ia din nou apă. Deoarece acest hormon este inhibat de alcool, corpul excretă mai multă apă, ceea ce înseamnă că trebuie să faci pipi mai des.

Dar acum mai multe minerale și oligoelemente, precum și vitamine solubile în apă se pierd din cauza pierderii de apă și a muncii crescute de detoxifiere a corpului și aveți nevoie de ele pentru a vă construi mușchii.

Deci, nu ajută să beți la nesfârșit apă cu o băutură adecvată, deoarece promovează pierderea de minerale. Un „amestec mineral-vitaminic” bun înainte de culcare ar ajuta mai bine.

Dar acum proteina ca celuloză poate construi mușchii doar dacă sunt disponibili suficienți micronutrienți (minerale, oligoelemente, vitamine) și acestea se pierd prin consumul de alcool și consecințele descrise mai sus.

În plus, după băutură, pompa de potasiu-sodiu sau echilibrul de magneziu din mușchi este perturbat din cauza pierderii de apă și minerale, ceea ce este important pentru a preveni crampele în timpul antrenamentului și, de asemenea, pentru a asigura furnizarea de energie pentru antrenament.

Aportul de proteine și alcoolul

Consumul de alcool de 0,8 grame sau mai mult pe kilogram de greutate corporală (aceasta corespunde la aproximativ 2 drojdie de grâu) duce la o reducere a sintezei proteinelor cu 20 până la 35% în decurs de o oră.

În plus, s-a observat și în experimentele pe animale că valorosul aminoacid glutamină, care susține în mod semnificativ regenerarea mușchilor și a tractului digestiv, este puternic influențat negativ.

Astfel, proteinele se pot forma mult mai dificil din aminoacizii deja prezenți în organism, ceea ce încetinește și construirea mușchilor.

Absorbția aminoacizilor din intestin este, de asemenea, masiv perturbată de prea mult alcool și acest lucru, la rândul său, contribuie la faptul că materialul de construcție pentru mușchii dvs. nu ajunge acolo unde ar trebui, și anume în mușchi.

Dacă fumezi? Nicotina intensifică acest proces prin descompunerea toxinelor din țigări și prin presarea întregului metabolism.

Hormoni sexuali și alcool

Alcoolul este, de asemenea, o substanță activă hormonal, interferează cu echilibrul hormonal al corpului masculin. Mai exact, este activată o enzimă numită „aromatază”, care transformă hormonul masculin testosteron în hormonul feminin estradiol. Efectele sunt ușor de văzut.

Când vine vorba de cantitate, depinde întotdeauna de constituția corpului. Dar puteți presupune că va fi interesant de la 2 litri de bere sau 2-3 pahare de whisky, vodcă sau băuturi similare.

Hormonii stresului și alcoolul

Un mare „dușman” al construirii mușchilor, așa cum s-a descris deja într-o altă postare pe blog „Hormonul stresului cortizol”, este cortizolul. Eliberat crescut ca hormon al stresului pe termen lung, inhibă arderea grăsimilor pe de o parte și crește descompunerea proteinelor endogene pe de altă parte.

Acumularea cortizolului, la rândul său, favorizează inflamația în organism, de care sistemul nostru imunitar trebuie să aibă grijă, care la rândul său nu poate ajuta la formarea celulelor musculare după antrenament, în care structurile musculare trebuie să se vindece din nou după ce au fost parțial distruse.

Energie în alcool

Apropo, alcoolul are o valoare energetică ridicată de 7kcal/gr, dar acest lucru nu duce la un sentiment de sațietate.

Un pahar de vin are aproximativ 140kcal. Cu băuturile mai tari ajungem la 250kcal la 300kcal pe pahar.

Încă o dată în prezentare generală:

Proteinele pentru construirea mușchilor sunt slab absorbite
Proteinele pentru construirea mușchilor sunt slab formate
Mineralele și oligoelementele se pierd din ce în ce mai mult
Hormonii stresului inhibă creșterea musculară
Hormonii sexuali sunt slab realizați sau convertiți incorect
Pierderea de apă dăunează organismului
Ficat gras
... nedescris, dar observat adesea: alcoolul excesiv te face prost

Iată soluțiile mele sugerate pentru ziua următoare:

Mănâncă mai multe proteine și carbohidrați în prealabil (creează o bază bună)
Adăugați mai multe minerale și vitamine după aceea
Bea apă în timp ce consumi alcool
Mutați-vă pentru a descompune alcoolul mai repede
Per total, mai puțină băutură 🙂

Puteți găsi atașat aici Rețete care vă ajută să vă reduceți mahmureala și care vă rămân și în stomac.

Mai multe despre subiect în alte pagini:

Ficatul și alcoolul

Material de învățare pentru studenți din Elveția: