Power Plate Personal Training - Descărcare gratuită PDF

Instruirea personală a plăcii electrice Utilizată inițial în cercetarea spațială pentru menținerea și construirea mușchilor și oaselor astronauților ruși, beneficiile efectelor antrenamentului prin vibrații sunt evidente și în alte domenii de aplicare. (vezi și www.power-plate.de) Efecte în domeniul sportului Creșterea puterii Consolidarea forței este posibilă mai repede decât cu metodele dovedite de antrenament Utilizare în sporturile de competiție de ex. Pentru echipa națională germană Utilizare în zona de fitness Îmbunătățirea mobilității Creșterea rezistenței Creșterea rezistenței la forță Efecte în zona estetică Strângerea țesuturilor Reducerea celulitei Reducerea greutății Creșterea metabolismului grăsimilor în zona de wellness Masaj Relaxare

power

în domeniul medical creșterea fluxului sanguin slăbirea aderențelor slăbirea tensiunii dureroase îmbunătățirea controlului neurologic al musculaturii poate fi utilizată pentru: dureri de spate, de asemenea, cu plângeri severe la spate, cum ar fi în exemplul de mai jos boala scheuermann cu 2 vertebre rupte incontine osteoporoză eșecuri neurologice tulburări circulatorii antrenament de ex după intervenția chirurgicală a ligamentului încrucișat

Studii științifice și observații de aplicare Prezentare generală Influența a 6 luni de formare a vibrațiilor asupra densității osoase la persoanele sănătoase Efectele antrenamentului de vibrații asupra rezistenței și flexibilității maxime Ajustări hormonale după antrenamentul de vibrații pe tot corpul la bărbați Antrenamentul vibrațiilor asupra gradului de celulită Influența vibrațiilor asupra mușchilor în reabilitare Adaptarea mușchilor scheletici umani după antrenamentul vibrațiilor întregului corp Influența antrenamentului vibrațiilor întregului corp asupra comportamentului mecanic al mușchilor scheletici între antrenamentul de vibrații pe tot corpul și antrenamentul de rezistență Stimularea musculară prin vibrații Vibrationstrai ning evită/ameliorează incontinența urinară.Exerciții de vibrații: antrenament suplimentar de forță pentru înotătorii competitivi

Antrenamentul prin vibrații ameliorează incontinența urinară Autor: Dr. Volker Viereck Locație: Clinică de ginecologie și obstetrică la Universitatea din Göttingen, 2003 Durată: douăsprezece săptămâni Studiu: Procedura a fost testată la 90 de femei cu incontinență urinară de stres. Într-un studiu multicentric, o treime dintre femei au participat mai întâi la exerciții convenționale de podea pelvină și apoi la antrenamente cu vibrații. O altă treime a făcut exact opusul. Restul de femei au combinat ambele proceduri. M-am antrenat de două ori pe săptămână. Antrenamentul cu vibrații a durat opt ​​minute pe sesiune, antrenamentul convențional pentru podea pelviană aproximativ 30 de minute. Rezultat: Viereck: "Femeile au avut cel mai bun rezultat cu terapia combinată. 80% au devenit din nou continent. Cu pregătirea convențională a podelei pelvine, acest lucru funcționează doar cu 30% până la 40%." Antrenamentul cu vibrații = 80% au fost antrenament convențional continental = max. 40% au devenit continent

Influența a 6 luni de formare a vibrațiilor asupra densității osoase la persoanele sănătoase Autor: Steven Boonen, MD, PhD Locație: Centrul Universitar Leuven pentru Boli Metabolice osoase, Belgia. . 25 de subiecți ca grup de plăci de putere, 22 de subiecți instruiți cu antrenament de forță convențional, 23 de subiecți ca grup de control. Grupul Power-Plate a efectuat ghemuituri statice și dinamice pe Power-Plate fără greutate suplimentară. Grupul convențional de antrenament de forță s-a exercitat dinamic pe apăsarea picioarelor. Grupul de control (KO) nu s-a antrenat în aceste 6 luni. Rezultat: grupul Power-Plate nu numai că a oprit osteoporoza, ci a crescut densitatea osoasă cu 0,93% în perioada de 6 luni. Grupul convențional de antrenament de forță a pierdut densitatea osoasă cu 0,58% în această perioadă. Grupul martor a pierdut densitatea osoasă cu 0,60% în această perioadă. Antrenament cu vibrații = + 0,93% grup convențional = -0,58% grup control = -0,60%

Exerciții de vibrații: antrenament suplimentar de forță pentru înotătorii competitivi Autor: Prof. Vladimir B. Issurin. Locul de doctorat: Departamentul Elite Sport din Israel, Wingate Institute, Netanya, Israel Durată: 20 de zile Studiu: 9 bărbați înotători juniori ca grup de control al campioanei olimpice la 100 m bras de Barcelona, ​​Helena Rudkovskaya. Ea și-a antrenat loviturile de braț și picior de trei ori pe săptămână pe un tractor cu o vibrație aplicată. Antrenamentul a inclus antrenament de forță maxim, antrenament de viteză și rezistență la forță. Grupul de control a făcut antrenamentul obișnuit de forță și înot. Rezultat: puterea maximă a Helenei Rudkovskaya a crescut cu 25,7%. În grupul de control, puterea maximă nu a crescut. Puterea vitezei a crescut la Helena Rudkovskaya cu 18,5%, în timp ce nu s-a modificat în grupul de control. Antrenament la vibrații Creșterea puterii maxime cu 25,7% Creșterea puterii vitezei cu 18,5% Grup de control fără modificări

Stimularea musculară prin vibrație Autor: Reinhard Weber Locație: Institutul de cercetare pentru cultura corporală și sport, Leipzig, 1997 Prima experiență cu vibrațiile și verificarea valorilor cunoscute din studiile lui Nasarov Durata: 29 de săptămâni Studiu: Un experiment individual cu gimnaste recreative de vârstă mijlocie pe un tren de canotaj cu vibrații aplicate . Indice de exerciții: de 10 ori la rând în fiecare a 2-a zi 6 serii cu 80% 1 RM până la oboseală. Rezultat: creștere semnificativă a puterii maxime cu 24%. Creșterea puterii maxime cu 24%.