Consumul de calorii Antrenamentul cu greutăți (hipertrofie) (sănătate și medicină, dietă, exerciții fizice și

huhu, îmi pare rău dacă te-ai săturat de întrebare. Aș dori să încerc cu informații foarte precise și aș fi foarte mulțumit de estimări:) și, de asemenea, foarte fericit dacă cineva chiar își face asta pentru sine

167cm, 60kg, w, sport regulat de ani, 27 de ani.

Antrenament: 8 minute încălziți ușor pe cross trainer, 3 seturi de genuflexiuni cu 45kg 10wh, lunges cu 11kg 2x15wh, 2 exerciții abdominale fără greutate de 3 seturi și 10wh fiecare, lat derulant 35kg 3x10wh, deadlift 58,5kg 3xca 8wh, presă pe piept cu KH 6kg 3xca 10 Wh, coarda de presare biceps trage 10 kg, precum și coarda de presă triceps trage 10 kg fiecare cu 3 seturi și 10wh, încălzind 10 minute pe cross trainer foarte ușor.

durata aproximativ 1 oră 10 min, inclusiv pauze și degajare.

7 răspunsuri

Aș estima 500 kcal.

Ceea ce vă recomand este să faceți abs la sfârșitul antrenamentului, dar nu înainte de moarte. Aici îți rupi mușchii abdominali, la fel ca pentru toate celelalte exerciții, dar dacă acestea sunt deja epuizate înainte, execuția va eșua.

Bicepsul și tricepsul ar putea fi de fapt renunțate și înlocuite cu alte exerciții compuse. Este o chestiune de gust, dar ar fi o alegere mai bună pentru un începător.

Trageri în mâner sub mâini -> spate/biceps

Dacă nu puteți face trageri, folosiți o bandă de cauciuc pentru a scăpa de greutate.

multumesc pentru sfat. Cu siguranță voi prelua pull-up-uri la un moment dat. Dar aș putea face scufundări acum, idee bună!

Desigur, depinde foarte mult de intensitate. Resp. Timpii tăi de pauză și dacă greutățile te „provoacă” cu adevărat.

Cât durează antrenamentul complet, inclusiv încălzirea și epuizarea?

Deci antrenamentul durează de obicei 1 oră 10 minute și aleg greutățile astfel încât ultimele wh să fie plictisitoare, mai ales în ultima propoziție. O pauză de la ședere durează de la un minut la 1,5 (cu genuflexiuni mai mult de 1,5, cu exerciții abdominale mai mult de 1 minut).

Bine, cred că colegii de aici care au dat deja o estimare sunt puțin mari. Nu cred că arzi peste 450kcal în 1h 10min. Mai degrabă 400 dar numai dacă transpiri mult.

cool, 400 ar fi mai mult decât mi-am presupus întotdeauna. pentru a fi sigur, îmi asum întotdeauna valoarea mai mică.

ai estimat asta sau ai folosit un calculator de calorii? Nu sunt sigur de toate calculatoarele de calorii online. dacă există pauze în propoziții. la urma urmei, puteți specifica doar ora și nu propoziția sau numărul wh.

Bună! Aproximativ 400 de calorii. Dar genuflexiunile și impasurile într-un singur antrenament sunt prea mari. Pentru aceasta aș face cel puțin 1 set de genuflexiuni ca o îndoire din față

Apropo, genuflexiunile trebuie făcute întotdeauna la sfârșit

Vă doresc mult succes și succes.

hei, mulțumesc pentru sfaturi! pot sa va intreb inca 2 lucruri? sunt cele 400 estimate sau calculate? și de ce ați inversa sau reduce ordinea exercițiilor?

Nu poți calcula exact asta. dar este mai mult decât apreciat

Știu asta destul de bine.

Aproximativ. 600. În funcție de cât timp faceți pauzele. Antrenament bun!

antrenamentul personal se achită:) vă mulțumesc pentru părere! mai pot să întreb dacă ați calculat sau doar ați estimat ceva? PS: pauza durează 1-1,5 minute, în funcție de exercițiu (pentru genuflexiuni și impasuri de ex. Mai mult de 1,5)

Aveți o mulțime de exerciții de bază în planul dvs. (deadlift-uri, genuflexiuni etc.) aceste exerciții consumă mult mai multe calorii decât, de exemplu, antrenamentul picioarelor sau antrenamentul spatelui pe un aparat 0815. Am comparat antrenamentul tău cu al meu

Okey și la ce obții?
Exercițiile sunt bune

Aș dori să știu consumul de calorii pentru exact acest antrenament. Așa că m-am gândit să-l notez foarte atent, astfel încât să îl puteți estima/calcula mai bine. dar am uitat să repet întrebarea.

Nicio problemă, deci nu puteți spune în general cât de multe calorii v-au ars pentru acest antrenament. Unii îl au mai repede, alții mai lent . Dar ceea ce vă pot spune este că după antrenament aveți un efect de post-arsură. Asta înseamnă că mușchii lucrează pentru masă chiar și a doua zi și a doua zi după aceea. După aproximativ 2 zile, va trebui să vă antrenați din nou, astfel încât să poată lucra din nou. Dacă faci antrenament de forță, nu te vei îngrașa nici pentru că metabolismul tău funcționează mai mult.

întrebări similare

Așa cum se spune mai sus, aș dori să știu dacă 35 km/h ar fi o valoare bună pentru un antrenor transversal. De fapt sunt începător și nu găsesc nimic despre asta pe internet. Și care este timpul de 90 de minute în care pot parcurge 44 km? Și ce zici de informațiile despre calorii? Potrivit antrenorului meu, ard 200kcal pe oră. Valoarea mi se pare realistă, dar peste tot pe internet văd valori mult mai mari, unii chiar raportează 100kcal în 10 minute la viteză mică O_o pentru mine: w 18, 162 cm, 57kg

Am construit următorul cablu.

M-am gândit cu fulii fixe că voi observa exact 10 kg pe coarda de tragere.

Dar nu, se simte ca 1 kg.

Cum poate fi asta? Fiecare scripete fixă ​​(vezi poza (4 bucăți)) îmi scade greutatea?

Când trag în sus, observ 10kg 1: 1.

Când coborâți se simte ca 1 kg? De ce?

De curând am început să merg la sală și acum sunt neajutorat. Ieri am avut Legday și acum mi-e greu să fac doi pași, planul meu este o împărțire în 3 direcții, iar Legday arată astfel:

Squats 3X 8 repetări Pauză de 2 minute pe set

Apăsați piciorul de 3 ori pe 8 repetări. 1 min pauză de fiecare dată

Extensia piciorului 3x 8 repetări fiecare pauză de 1 min

Hamstrings 3x 8wdh fiecare pauză de 1 min

Nu am folosit niciun set de încălzire și am început genuflexiunile cu 10 kg pe fiecare parte și am rămas așa cu restul de 2 seturi. Este din cauza asta? Pot îmbunătăți ceva?

Merg la sala de sport în fiecare zi de aproximativ 2 săptămâni. Antrenamentul meu arată astfel:

Încălziți-vă timp de 10 minute pe banda de alergat sau antrenorul transversal.

Apoi fac antrenament de circuit pentru aproximativ 30-45 de minute.

Ce crezi, câte calorii ard aproximativ în timpul antrenamentului și este prea mult pentru a merge la sală în fiecare zi?

Există o explicație rezonabilă de ce am dureri de cap după scurtul meu antrenament (4 * 15 flotări, adică în 4 seturi cu câte o pauză de 2 minute fiecare)? Încep de-a lungul drumului și devin mai puternici cu fiecare repetare. Nu chiar rău, ci doar inconfortabil, de parcă aș avea prea mult sau prea puțin sânge în cap sau ceva de genul acesta. greu de descris.

Bună ziua, nutriționistul meu nu a putut răspunde la următoarea întrebare:

Are același efect dacă conduc un ergometru timp de 60 de minute într-o zi sau timp de 30 de minute în 2 zile consecutive?

Fundal: Conduc de obicei 60 de minute (aproximativ 190 de wați). Consumul de calorii este de 700-750. Pulsul se nivelează la aproximativ 150. Aceasta este chiar peste pragul anaerob (144-148 ar fi ideal). L-am măsurat cu un spiro ergometru.

Acum, uneori, ești epuizat după 30 de minute (sunt zile). Este practic posibil să prindem cursul ergo care a fost întrerupt după 30 de minute a doua zi? Sau consumul de calorii nu se poate „adăuga”.

Bineînțeles că nu ar trebui să uiți că îmi iau aproximativ 10 minute pentru a obține pulsul pe care mi-l doresc. Deci se învârte în jurul valorii de 2 x 40 min Ergo (= 2 x 30 în pulsul de antrenament).

Vă întreb pentru că ați citit din nou și din nou că efectul efectiv de ardere a grăsimilor se instalează numai după 30 de minute. Dacă ar fi așa, atunci când a început arderea grăsimilor, aș înceta din nou antrenamentul.

Salut! Sunt într-o excursie școlară timp de o săptămână în iulie și nu pot merge la sală. Cum pot imita cel mai bine planul meu de antrenament - cu exerciții cu propria greutate corporală?

În sala de gimnastică fac următorul plan complet de 3-4 ori pe săptămână (înainte de a alerga 5-10 minute):

• Deadlift
• Presă de bancă
• Presă pentru picioare
• Pull-up-uri (larg)
• Canotaj pe cablu
• Extensie triceps pe cablu
• Presă de umăr așezată cu gantere
• Antrenament abdominal de 10 minute cu scândură, crăpături etc. etc.

Deoarece nu am niciun echipament în călătorie, acum am nevoie de un plan cu propria greutate corporală, care să acopere și toate domeniile.
Puteți recomanda unul bun? Fac progrese foarte bune cu planul meu actual.

Bună ziua, uneori am problema că atunci când construiesc mușchi pot face primul exercițiu cu câte 3 seturi fiecare cu aproximativ 8-10 repetări. După a 2-a acolo, observ că nu mă mai pot antrena cu această greutate. De aceea te întreb, ar trebui să-mi reduc greutatea la început și să continuu antrenamentul așa sau ar trebui să fac câteva pauze mai lungi (pauze normale în propoziții de aproximativ 120 de secunde). Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri.

Știu, în funcție de puterea ventilatorului și de mărimea băii. Dar: ce dimensiuni sunt implicate (10 min sau 30 min)?

Porniți la duș sau numai după?

Când mă antrenez cu pantofii pe cross trainer, am dureri extreme de picior după 10 minute. A fost descult o vreme, dar din moment ce suprafața de pe pedale nu este uniformă și părțile sunt apăsate în piele, devine inconfortabil după o oră. Există alternative la pantofii de sport? Ceva șosete care să nu alunece sau ceva? Are cineva aceeași problemă?

Băieți oameni, în prezent fac 4 seturi de bucle de 10 kg biceps pe gantere cu un. 10 repetări. Fac o pauză de aproximativ 1 la 1:40 minute după fiecare set. Cu setul 4 devine destul de epuizant în ultimele repetări. Pot acum să mă măresc și să fac 3 seturi în loc de 4 seturi? (da, da, știu că exercițiile de izolare pentru biceps sunt urâte aka. inutile) Ce crezi? Ați crește acum sau asta nu vă este încă suficient

M-am obișnuit să iau o pauză de 5-10 minute între două exerciții (de exemplu, presă pe bancă și zbor).

În mod normal, culturistii nu diferențiază între exerciții și seturi, dar iau întotdeauna o pauză de 2-3 minute.

Fac o pauză de 2-3 minute între două seturi și o pauză de 5-10 minute între două exerciții. Acest lucru înseamnă, desigur, că antrenamentul meu durează în total 2,5 ore, dar mă bucur de el mult mai mult decât doar gâfâind pe parcursul întregului antrenament.

Pentru a explica din nou: exercițiul 1 set 1 (2 min. Pauză), exercițiul 1 set 2 (2 min. Pauză), exercițiul 1 set 3 (2 min. Pauză), exercițiul 1 set 4 (10 min. Pauză), Exercițiul 2 propoziția 1.

Cu toate acestea, merg întotdeauna la eșecul muscular, astfel încât volumul pe care îl pot crea mai mult prin pauzele lungi ajunge și la mușchi la sfârșitul zilei. Deja mă antrenez atât de tare cât permite pauza. Așa că sper să înțelegi ce vreau să spun prin asta. Mă antrenez de parcă aș avea o pauză de 10 minute (pe care am avut-o și eu) și nu de parcă aș avea doar o pauză de 2 minute.

Motivul pentru acest lucru, așa cum am spus, este pur și simplu că mă distrez mai mult, am suficient timp și dacă în schimb petrec 60 de minute pe câmp fără pauze lungi, sistemul nervos este mai stresant pentru mine.

Singura întrebare acum este dacă este în regulă. Aceste pauze lungi îți oferă vreun dezavantaj în ceea ce privește construirea mușchilor dacă totuși mergi la eșecul muscular cu fiecare set?

am vrut să întreb dacă pregătirea mea este atât de bună.

Pentru mine: aproape 16, 1,82 înălțime și aproximativ 66 kg

M-am antrenat regulat de 5 ori pe săptămână timp de aproximativ 6 luni (pauză de miercuri și duminică)

Antrenament: 12-15 genuflexiuni, 18-20 flotări, 12-15 flotări în lățime, 10-15 flotări ridicate, 12-15 ridicări de picioare, 12-15 picioare

Știu că ar trebui să antrenezi diferite grupuri musculare în fiecare zi, dar apoi, în opinia mea, antrenamentul este adesea prea scurt.

Ce sugestii aveți pentru îmbunătățire și cât timp ar trebui să faceți o pauză după propoziții? Am luat mereu o pauză de 1-2 minute, dar astăzi doar 10-30 de secunde

Și ar trebui să vă antrenați întotdeauna împotriva eșecului muscular (adică până când nu mai puteți repeta)?

Am 14 ani, 1,70 m scurt și fac antrenamente de forță de 2 luni. Mă antrenez în fiecare a 2-a zi (uneori la fiecare 3, în funcție de condiția mea fizică) timp de aproximativ 50 de minute. Cu toate acestea, aș vrea să cresc alături de antrenament (obiectiv: 1.75+), acum întrebarea mea: Culturismul/antrenamentul de forță dăunează creșterii?

Planul meu de antrenament (vă rugăm să citiți, apoi să răspundeți):

10-15min încălziți-vă cu antrenorul transversal 3 seturi de presă pe bancă cu 12 repetări (30kg, 35kg, 45kg)

3 seturi de 10-12 prese de înclinare negative cu gantere (fiecare 12,5 kg)

3 seturi de 10-12 repetări. Bucle de biceps SZ bar

3 seturi de câte 10-12 repetări fiecare bancă de înclinare pozitivă cu gantere (12,5 kg fiecare)

3 seturi de 10-12 repetări ale exercițiului triceps

Acesta este planul meu actual de formare. Las în mod conștient exercițiile de spate și umăr.

Nu fac exerciții care să pună multă presiune pe coloana vertebrală (presă militară, genuflexiuni, deadlift-uri etc.)

Greutățile pe care le folosesc la antrenament sunt potrivite pentru mine și nu sunt nici prea grele, nici prea ușoare.

Pot să fac astfel de exerciții fără a-mi deteriora creșterea?

Vă mulțumesc pentru fiecare răspuns! (Dar vă rog, fără calificare, fără nivel, vă mulțumesc:))

---