Consumul de calorii atunci când înotați în apă rece pe oră
Înotul este deosebit de ușor pe articulații. Un alt punct de plus: rezistența la apă crește enorm consumul de calorii atunci când înotați.
Fie în piscina în aer liber vara sau în piscina interioară în timpul iernii: Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mergeți la înot mai des, deoarece: Consumul de calorii este deosebit de ridicat - perfect pentru o dietă!
Avem tendința să ne sărbătorim mai mult decât ne-ar dori șoldurile - la urma urmei, ispitele se ascund după fiecare colț. Acest lucru se observă apoi pe cântar destul de repede. Cel târziu, atunci căutați un sport potrivit pentru a declara război kilogramelor. Ceea ce mulți nici nu știu: The Consumul de calorii în timpul înotului este surprinzător de mare!
Arzi 531 de calorii într-o oră de înot în sân. Consumul de calorii al zgârieturilor rapide este chiar incredibil de 900 de calorii pe oră. Pentru a ilustra: Un baton de 100 de grame de ciocolată Milka are 530 de calorii! Cu spatele, pe lângă consumul de calorii, se adaugă automat un antrenament abdominal și spate excelent.
Creșteți consumul de calorii în timp ce înotați, menținând temperatura corectă
Pentru a atinge un nivel ridicat de consum de calorii în timpul înotului, nu este vorba doar de durata și intensitatea exercițiului - temperatura apei poate fi, de asemenea, un factor decisiv în arderea excesului de grăsime corporală. Dacă apa este mai caldă sau mai rece de 26 de grade, corpul cu un consum crescut de energie, care este furnizat de grăsime corporală, trebuie să regleze temperatura. Mijloace: consumul de calorii la înot este crescut.
Un alt avantaj al înotului este rezistența la apă. Acționează asupra pielii ca un masaj complet al corpului și întărește suplimentar sistemul cardiovascular și mușchii. Chiar și mușchii scheletici sunt antrenați în timpul înotului, ceea ce poate preveni deteriorarea posturală și tensiunea.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Creșteți consumul de calorii atunci când înotați prin construirea mușchilor
Înotul singur arde multe calorii, dar înotul are un alt efect secundar pozitiv: construiți mușchi și nu prea puțin! Partea bună a mușchilor este că arde calorii și cresc rata metabolică bazală, adică numărul de calorii de care are nevoie corpul atunci când se odihnește, în timp ce metabolismul grăsimilor este intensificat.
Singurul punct de lipire: acesta din urmă se instalează numai după 40 de minute. Pentru a menține consumul de calorii atunci când înotați cât mai mare posibil, ar trebui să vă concentrați mai degrabă pe durată decât pe intensitate.
Bine instruit? Ar trebui să acordați atenție acestui lucru atunci când mâncați după exerciții.
Plan de exerciții: cum să arzi multe calorii în timp ce înoți
Vrei să declari război kilogramelor din apă?
Apoi încercați acest program de înot pentru trei antrenamente pe săptămână:
- 200 m ușor de înot
- De 10 ori 50 m - 40 secunde pauză
- De 20 de ori 25 m - 30 de secunde pauză
- 200 m se răcesc
Data viitoare așa:
- 200 m înot ușor
- De 8 ori 150 m (după repriza 50 m rapid și apoi înapoi la normal) - pauză de 45 de secunde
- 200 m se răcesc
Și a treia oară:
- 200 m înot
- 50 m - 30 - 40 secunde pauză
- 100 m - 30 - 40 secunde pauză
- 150 m - 30 - 40 secunde pauză
- 200 m - 30 - 40 secunde pauză
- 150 m - 30 - 40 secunde pauză
- 100 m - 30 - 40 secunde pauză
- 50 m
- 200 m se răcesc
Concluzie: Înotul este un sport excelent pentru slăbit
După cum puteți vedea, înotul este un sport excelent pentru dieta dumneavoastră. Datorită consumului ridicat de calorii atunci când înotați, pierdeți în greutate și creșteți și creșterea musculară, ceea ce, în plus, vă mărește necesarul zilnic individual de calorii. Omori două păsări cu o singură piatră!
Dacă înotul nu este treaba ta, verifică aici caloriile arse în timpul jogging-ului, în timp ce iată o prezentare generală a sporturilor care slăbesc cel mai mult. Și dacă toate acestea nu sunt suficiente, vă vom spune și ce activități casnice vă pot topi kilogramele.
Dacă doriți să slăbiți eficient și pe termen lung, ar trebui să fiți atenți și la dieta dvs. Puteți găsi dieta potrivită pe pagina noastră de subiecte.
Actualizat: 22.07.2019, 07:44
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.