Consumul de calorii atunci când vâslești - cu siguranță ar trebui să fii atent la acest lucru!
Trageți o transpirație pe bicicleta de exerciții cu canotaj și vă puteți face antrenamentul cardio cât mai eficient posibil. Dar cât de mare este de fapt Consumul de calorii în timpul canotajului și cum poți pierde în greutate cât mai ușor cu ajutorul ergometrului cu canotaj?
Cât de mare este consumul de calorii atunci când canotajul depinde de mulți factori, cum ar fi greutatea corporală, înălțimea sau sexul. Vă vom arăta Medii pentru o persoană de sex masculin care cântărește aproximativ 70 kg pe mașina de vâslit:
| 15 minute | 150 kcal |
| 30 minute | 300 Kcal |
| 60 de minute | 600 kcal |
Aceste valori se aplică, de asemenea, unei intensități medii de antrenament - oricine își intensifică antrenamentul de canotaj se consumă din nou până la 200 de calorii suplimentare!
Dacă te antrenezi o oră pe ergometrul cu canotaj, arzi echivalentul unei bare mari de ciocolată!
Consumul de calorii în sala de sport: canotaj sau jogging?
Cel mai popular aparat cardio din sala de sport este cu siguranță banda de alergat. Dar asta nu înseamnă că ergometrul cu canotaj nu ar putea ține pasul cu banda de alergat - dimpotriva:
Consumul de calorii este similar (în funcție de intensitate), iar aparatul de canotaj are un nivel de stres mai mare Mușchii picioarelor și ai spatelui pe.
Asta vorbește pentru un antrenament pe mașina de vâslit:
- antrenează întregul corp și mai ales mușchii spatelui
- perfect pentru antrenament de anduranță eficient
- raport de încărcare sănătos între mușchii picioarelor și ai miezului
- Poate fi implementat și în natură, pe râu sau pe un lac în zilele calde de vară
- tehnica se învață rapid și de obicei nu există dificultăți de coordonare
Deci, dacă vă aflați mai ales pe banda de alergat în sala de sport, ar trebui să le oferiți antrenamentului un pic de varietate și adesea aparatul de canotaj utilizare.
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Slăbiți cu ergometrul cu canotaj
Canotajul este foarte potrivit pentru slăbit, deoarece nu numai consumul de calorii este ridicat în timpul activității, ci și mușchii mari (Picioare și spate) sunt utilizate.
Mai multă masă musculară din corp te ajută rata metabolică bazală mai mare, ceea ce îți oferă avantaje enorme în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung.
Cei care vor să slăbească cu canotajul ar trebui să continue Acordați o atenție deosebită următoarelor lucruri:
- Oferă-i corpului tău suficient timp pentru a se regenera. Exercițiile fizice în fiecare zi sunt contraproductive, deoarece atât mușchii, cât și SNC (sistemul nervos central) au nevoie de pauze între antrenamente.
- În primul rând, îți antrenezi rezistența la forță pe mașina de canotaj. Dacă doriți să vă măriți masa musculară, ar trebui să adăugați câteva seturi de antrenament de forță la sesiunea de cardio.
- Încercați să vă creșteți pentru a vă maximiza succesul în slăbit. Puteți controla acest lucru prin intensitatea sau durata antrenamentului.
Nu uitați dieta
Consumul de calorii la canotaj este prezentabil și altfel condițiile generale pentru slăbit sunt optime. Cu toate acestea, următoarele se aplică și aici:
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă ajustați dieta în consecință și să vizați un deficit caloric ușor.
O dietă adecvată dietei înseamnă:
- Stați departe de mâncăruri rapide, mese gata și co.!
- Fibrele și proteinele dietetice vă umple și promovează construirea mușchilor.
- Evitați carbohidrații excesivi și alimentele cu o densitate mare de energie.
- Dietele accidentale pot părea promițătoare, dar nu sunt de niciun folos pe termen lung și îți distrug rapid succesul de slăbire.
- In schimb: Formele nutritive utilizabile pe termen lung, cum ar fi postul intermitent, vă vor ajuta să slăbiți.
Bacsis: Planul nostru de dietă pentru slăbit este potrivit pentru toți cei care doresc să slăbească - introducerea ideală la o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar sănătoasă!
Concluzie și sfaturi
Canotajul este un sport potrivit pentru a te deplasa cât mai multe calorii posibil într-un timp scurt a arde. Puteți face acest lucru în sala de sport, pe bicicleta, sau chiar în aer liber.
Oricine petrece o oră în canotaj poate Arde 600 de calorii cu ușurință și să declare război grăsimii corporale.
Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate cu canotajul, acordați atenție sfaturilor noastre de antrenament și dietei potrivite, care este piatra de temelie a unei figuri subțiri și sănătoase.