Consumul de calorii Care sport este cel mai eficient
Sigur, mișcarea este sănătoasă și arde multe calorii - știm cu toții asta. Dar care sunt beneficiile joggingului, yoga etc.? Vă vom spune ce sport puteți folosi cu adevărat pentru a topi kilogramele.
Coborâți de pe canapea și intrați în hainele sportive! Indiferent dacă este bătrân sau tânăr, subțire sau puțin mai mult pe coaste - toată lumea ar trebui să integreze practic sportul în viața lor de zi cu zi. Deoarece sportul este sănătos, ne menține în formă, ne întărește mușchii și ne întărește sistemul imunitar.
Și apropo, ardem o mulțime de calorii în timpul exercițiilor fizice - util mai ales pentru oricine care doar vrea doar să slăbească puțin.
Este ideal dacă faci sport de trei ori pe săptămână. Dacă alegeți unul sau mai multe sporturi care vă plac, chiar rămâneți cu el. Un amestec de forță și antrenament cardio este ideal. Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, mersul pe jos nordic sau învârtirea, în special, topesc kilogramele și stimulează arderea grăsimilor. #
Aici puteți afla ce sport arde câte calorii. (Toate datele sunt valori medii și se bazează pe o greutate corporală de 60 de kilograme - valoarea se modifică în funcție de greutate, vârstă, sex și intensitatea antrenamentului.)
a alerga
Jogging-ul este un adevărat sport pentru arderea grăsimilor, deoarece consumul de calorii este deosebit de ridicat aici. La o viteză de 10 km/h arzi în jur de 600 kcal într-o oră.
Pentru a merge cu bicicleta
De asemenea, kilogramele dispar la mersul pe bicicletă. Comparativ cu alergarea, totuși, aici sunt active mai puține grupe musculare. La un ritm alert de 20 km/h arzi în jur de 500 kcal pe oră.
Învârtirea
Nu este atât de obositor ciclismul? Ha! Acest lucru nu se aplică cu siguranță unei clase de filare. Aici pedalați timp de 45 până la 60 de minute în ritmul rapid al muzicii și setați nivelul de dificultate conform instrucțiunilor antrenorului. Este destul de obositor și arde aproximativ 600 kcal la 60 de minute.
Există multe tipuri diferite de yoga care utilizează cantități diferite de calorii. Power yoga, de exemplu, este mai intens decât yoga clasică, în care pierzi încă 170 kcal pe oră.
aerobic
Aerobicul este un sport de grup excelent, care este deosebit de popular printre cei cărora nu le place sportul din cauza elementelor de dans. Contul de calorii este, de asemenea, fericit: într-o oră puteți arde între 360 și 500 kcal, în funcție de intensitate.
Antrenor cross
Cross trainerul este unul dintre cele mai populare aparate cardio din sala de sport. Cu o mișcare ușoară, puteți alerga înainte și înapoi și puteți regla viteza și gradul de dificultate la nivelul dvs. personal de fitness. Un bun 590 kcal dispare la 60 de minute dacă alergi puțin mai repede și nu ai stabilit nivelul de dificultate 1. Un plus suplimentar: Cu antrenorul transversal, vă puteți antrena și coapsele și fesele.
Nordic walking
Nordic walking arată ca un sport moderat obositor. Dar folosind bețișoare, multe grupuri musculare sunt antrenate și, în consecință, se calcă multe calorii: aproximativ 370 kcal pe oră. În plus, mersul nordic este ușor pe articulații, deoarece, spre deosebire de alergare, nu există o fază de zbor, deoarece un picior rămâne întotdeauna în contact cu solul.
gimnastică
Antrenamentul BBP pentru stomac, picioare și fese este un curs sportiv popular, în special pentru femei, deoarece combate în mod eficient zonele tipice cu probleme. Și nu numai asta: aproximativ 250 kcal se pierd într-un curs de o oră.
înot
Înotul este un sport ușor pentru articulații și este deosebit de potrivit pentru persoanele care sunt supraponderale și consumă o cantitate relativ mare de calorii. Înotul în sân, de exemplu, arde în jur de 500 kcal într-o oră. De asemenea, aveți brațele, picioarele și fundul în formă și vă întăriți spatele. Dacă îți place să înoți, ar trebui să faci sportul preferat în mod regulat.
badminton
Badmintonul sau volanul este un sport tipic de vară care se joacă adesea în grădină sau pe plajă. Un sport care merită, deoarece pierzi în jur de 300 kcal pe oră.
tenis
La tenis, sunt antrenați mușchii brațelor și umerilor, dar și mușchii picioarelor. Ca să nu mai vorbim, sprintele rapide și raliurile lungi îmbunătățesc, de asemenea, rezistența. Nu este de mirare că o mulțime de calorii sunt arse: 60 de minute de tenis înseamnă aproximativ 350 de calorii pierdute!
Tae Bo
Stare proastă după o zi stresantă la serviciu? Apoi pleacă la Tae Bo. Acesta este un amestec de elemente de box și perseverență și ideal pentru a alunga toată frustrarea și lovirea. Este și epuizant. Aproximativ 460 kcal dispar în 60 de minute.
suc de fructe
Oricine a jucat vreodată squash știe cât de epuizant este să prindem mingea la timp înainte să lovească pământul a doua oară. Dar merită, deoarece puteți arde până la 650 kcal cu o oră de dovlecei.