Consumul de calorii Cum este alcătuit?
„Fără a ști cum este alcătuit consumul de calorii, afirmații precum„ Metabolismul meu a adormit ”sau„ Am un metabolism lent ”sunt deplasate!”
Rata metabolică bazală - un factor important
Consumul de calorii este piatra de temelie, adică așa-numita rată metabolică bazală, numită și RMR, Rata metabolică de repaus (RMR = rata metabolică de odihnă). Acesta reprezintă o mare parte din cheltuielile dvs. calorice.
Pentru a calcula rata metabolică bazală, avem nevoie de factori precum: sex, vârstă, greutate și înălțime. Valoarea care rezultă din aceasta reprezintă cantitatea de calorii consumate de corpul nostru chiar dacă nu ne mișcăm timp de 24 de ore. Chiar și atunci, însă, consumăm energie deoarece circulația și metabolismul sunt permanent active.
„Efectul termic al alimentelor” - ce este de fapt?
Ceea ce știu foarte puțini oameni: tot ceea ce mâncăm costă o cantitate enormă de energie corpului. Această procedură este cunoscută sub numele de „efectul termic al alimentelor”. Denotă o rată metabolică crescută care apare după consumul unei mese.
În engleză simplă, aceasta înseamnă că o parte din energia absorbită este imediat utilizată din nou pentru a o furniza și că puterea calorică reală „fiziologică” este redusă. Acest proces are ca rezultat generarea de căldură sau o creștere mică, dar fină a temperaturii corpului.
În practică este între 8-10%. Dar dacă de ex. Dacă mănânci multe proteine și doar o cantitate foarte mică de carbohidrați și grăsimi, „efectul termic al alimentelor” poate depăși și 10%.
Alte elemente importante în consumul de calorii
NEAT, „non-exercițiu-activitate-termogeneză”, este alături de rata metabolică bazală a doua cea mai mare parte a consumului de calorii și, de asemenea, cel mai variabil factor din întregul puzzle. Necesarul de energie dependent de activitate variază în funcție de volumul de muncă și de activitățile de agrement (mers pe jos, cumpărături).
Este foarte important să vă mențineți activitățile de agrement pe o dietă, deoarece persoanele cu deficit caloric ridicat tind să se miște mai puțin.
Un alt factor, deloc important, este TEA (efectul termic al activității). Acesta este sportul pe care îl practicați în mod regulat. Pentru a putea determina consumul diferitelor activități, puteți găsi un tabel pe site-ul nostru aici. În zilele în care facem sport, nivelul TEA crește, adică. transpirăm pentru că corpul nostru produce căldură.
Cum apare de fapt un metabolism rapid sau lent? Există chiar asta?
Este un comportament complet normal ca oamenii să respingă ei înșiși vinovăția, motiv pentru care nu ar trebui să faci „auto-raportare”, ci să folosești în schimb un calculator profesional de calorii. Uneori uitați de fapt un currywurst sau două și treceți cu vederea rapid peste 2000 de calorii. Nu ar trebui să te minți. Diferite tipuri metabolice sunt și vor rămâne un mit care nu a fost dovedit.
Calculator de calorii
Dacă acum sunteți curioși și doriți să aflați necesarul zilnic de calorii, puteți face acest lucru ușor și convenabil cu calculatorul nostru gratuit de calorii. Completați toate informațiile necesare și veți primi evaluarea dvs. 15 minute mai târziu prin e-mail fără probleme. SFAT: Avem, de asemenea, un calculator IMC și un calculator FFMI.
Concluzie privind: consumul de calorii
Nu există diferite tipuri de metabolism, dar putem spune că consumul de calorii este alcătuit din cei 4 factori menționați mai sus: rata metabolică bazală, efectul termic al alimentelor, NEAT și TEA.