Consumul de calorii Cum se calculează necesarul zilnic
Primul pas într-o dietă atletică este abordarea aportului de calorii. Deoarece, deși caloriile pot varia foarte mult în bune sau rele, numărul total oferă un punct de referință util.
Calculați corect consumul de calorii
Consumul este doar primul pas
În primul rând: un stil de viață sănătos nu înseamnă doar numărul de calorii, ci și sursa lor. Deoarece caloriile indică doar puterea calorică, dar nu și ce ingrediente sunt ascunse în spatele ei. Deci, are sens doar că cele 100 de calorii dintr-o banană (sau un vas cu conținut scăzut de grăsimi) sunt mai utile și mai sănătoase decât aceeași cantitate de calorii din chipsuri sau ciocolată. Pe site-urile de specialitate precum muskelaufbau.de există mai multe informații și rețete sănătoase cu care dieta poate fi actualizată.
Jocuri cu numere pentru a înțelege corpul
Acum pentru consumul de calorii. Consumul în modul de repaus servește ca bază. Deoarece corpul uman este un organism, procesele de ardere permanente au loc chiar și fără nici o mișcare. Așa-numita rată metabolică bazală este calculată conform regulii generale, cu greutatea corporală de 24 de calorii pentru bărbați și 21,6 calorii pentru femei. Cu o greutate de 80 kg, aceasta înseamnă 1.920 de calorii care sunt arse fără nicio activitate. Cu toate acestea, această regulă generală este doar o aproximare foarte dură, deoarece vârsta, sexul și dimensiunile corpului joacă un rol important. Există numeroase pagini online unde datele pot fi introduse. Rezultatul este o valoare relativ precisă.
Consumul de bază este minimul absolut care este ars în timpul zilei. Chiar și în cele mai leneșe zile există un minim de mișcare, fie că este vorba doar de drumul spre baie, bucătărie sau dormitor:
- Cu o activitate minimă, factorul rămâne exact 1, dar așa cum am spus: această valoare este doar teoretică.
- Dacă o zi este petrecută doar așezat sau culcat, consumul se înmulțește cu 1,2.
- Când stați cu o mișcare foarte mică, multiplicatorul este 1,45.
- Pentru majoritatea oamenilor care lucrează normal, 1,65 ar trebui să se apropie cel mai mult de adevăr, deoarece acest factor apare printr-o mulțime de ședințe, mers pe jos și în picioare între ele.
- Dacă petreci mult timp pe picioare, dar fără efort excesiv, poți conta pe 1.85.
- Factorul 2.2 este maxim: este atins de persoanele cu activități foarte extenuante, care, desigur, includ și sportul.
Multiplicatorii explică de ce persoanele cu obiceiuri alimentare similare pot vedea numere foarte diferite pe cântar. Acest lucru face ca importanța stilului de viață, adică a activității, să fie cu atât mai clară. Pentru a spune acest lucru aproximativ: oamenii extrem de sportivi pot consuma mai mult de două ori mai multe calorii decât cartofii de canapea pasionați fără să se îngrașe. Acest lucru este important de știut pentru proiecte ambițioase, cum ar fi pierderea de grăsime sau construirea mușchilor; În plus, crește distracția problemei pentru a ști întotdeauna exact ce se poate permite - și ce nu.