Consumul de calorii Cum se determină și se mărește •
Valori orientative bazate pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi - această propoziție poate fi găsită pe aproape fiecare masă nutrițională din supermarket. Dar aceste informații se aplică și pentru dvs.? Vă dezvăluim de câte calorii are nevoie cu adevărat corpul dumneavoastră în fiecare zi.
Multe femei văd mâncarea ca pe un dușman care aduce doar mânere de dragoste inutile. Practic, însă, hrana este esențială pentru organism. Fiecare mușcătură pe care o luăm este descompusă de tractul digestiv în substanțe nutritive de bază și transformată în energie sau materiale de construcție. Dacă nu are nevoie imediat de energia furnizată, aceasta este stocată ca glicogen sau grăsime - la femei, de preferință pe stomac, picioare sau fese.
Mai multă mișcare, mai mult consum. Cum lupți cel mai bine cu aceste rulouri neplăcute? Desigur, cu sport! Efortul fizic consumă o mulțime de calorii - cu cât este mai transpirat, cu atât mai bine. De exemplu, antrenamentul partenerului nostru NewMoove este deosebit de eficient Speedburn 500 Pentru utilizatorii avansați: Trainerul Orazio vă conduce la performanțe maxime cu un mix de cardio și modelare a corpului și vă ajută să ardeți 500 de calorii în doar 40 de minute!
Doriți să vă creșteți consumul de calorii prin mai mult exercițiu? Apoi testați acest curs sau alte 300 de cursuri de fitness la cel mai important studio online de fitness NewMoove, ușor acasă, acum pentru o săptămână gratuit la newmoove.com.
Rata metabolică bazală: energie vitală. Necesarul personal de calorii este diferit pentru fiecare organism și depinde de sex, greutatea corporală și nivelul de activitate fizică. Cantitatea zilnică de energie de care are nevoie corpul tău când se odihnește se numește rata metabolică bazală. La bărbați, este în jur de o calorie pe kilogram de greutate corporală și oră. La femei este mai mică, aici greutatea corporală ar trebui multiplicată cu un factor de 20,4. Prin urmare, o femeie de 65 de kilograme are nevoie de 1.326 de calorii - cu condiția să-și petreacă ziua întinsă exclusiv.
Volumul de muncă: a fi activ se plătește. A doua variabilă relevantă în ceea ce privește consumul de calorii se numește volumul de lucru. Deoarece rata metabolică bazală conține doar energia de care organismul are nevoie pentru a menține funcțiile metabolice, fiecare mișcare mică din viața de zi cu zi crește rata de lucru. Plimbarea de o jumătate de oră seara consumă 150 de calorii, urcând scările chiar și 288 în același timp și praful enervant vă oferă un minus de 120 din contul dvs. de calorii. Ca regulă generală pentru persoanele care fac muncă fizică ușoară, se aplică următoarele: Rata metabolică bazală este de aproximativ 60 la sută din necesarul total de calorii, iar cifra de afaceri de lucru este de aproximativ 40 la sută. Prin urmare, femeia de 65 de kilograme are nevoie de aproximativ 2200 de calorii pe zi.
Mușchii cresc rata metabolică bazală. Există încă vești bune pentru sportivi: exercițiile fizice nu numai că au un efect pozitiv asupra echilibrului zilnic de calorii. Cei care construiesc mușchi pe termen lung folosesc mai multă energie chiar și atunci când se odihnesc. Trei kilograme de masă musculară cresc rata metabolică bazală cu aproximativ 100 de calorii. Cu toate aceste cunoștințe, calea către figura ta de vis nu este departe: Dacă aportul de calorii este mai mic decât energia consumată, pierzi în greutate. Pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă, caloriile consumate ar trebui să fie cu aproximativ 500 mai mici decât necesarul total.