Cu conținut scăzut de carbohidrați cu glob ☀ temă ⇒ trăiește conștient
Fanii cu conținut scăzut de carbohidrați apreciază mai ales opțiunea de dietă, deoarece nu trebuie să numeri caloriile și sunt scutiți de pofte, deoarece proteinele și grăsimile te umple bine. În plus, Internetul este plin de idei de rețete originale. Există nu numai alternative la coacerea personală a pâinii fără carbohidrați, ci și variante sofisticate de paste făcute din legume.
Ce este „low carb” și cum funcționează?
La o Dieta saraca in carbohidrati va Aportul de carbohidrați, deci zahăr, redus. Principiul unei astfel de diete cu conținut scăzut de carbohidrați este ușor de înțeles, deoarece: Deoarece organismul folosește mai întâi carbohidrați pentru a genera energie, este hrănit cât mai puțini carbohidrați („scăzuti”) („carbohidrați”). Alternativ, corpul poate Transformați rezervele de grăsimi și proteine în energie.
Consecința aportului scăzut de carbohidrați este deci: grăsimea este arsă și pierdem în greutate. Acesta este desigur un efect secundar binevenit, mai ales la începutul anului. Consumatorii convingători cu conținut scăzut de carbohidrați înjură de ei din nou și din nou Varianta dietei.
Cu toate acestea, o astfel de dietă ar trebui să se desfășoare cu prudență și alternative bune pentru a nu dăuna organismului mai mult decât face bine. Mai ales în timpul Faza de conversie Acest lucru poate duce la dificultăți de concentrare.
În plus, carbohidrații care sunt consumați trebuie să fie de înaltă calitate, cum ar fi pâinea integrală. Pentru ca dieta să nu devină unilaterală, merită să aruncăm o privire mai atentă asupra subiectului, mai ales că multe tipuri de fructe conțin mulți carbohidrați și nu ar trebui să ajungă pe farfurie conform dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
glob vă ajută să atingeți greutatea dorită cu carbohidrați scăzuti sau, în general, să reduceți consumul de prea mulți carbohidrați.
Cum arată un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați?
În practică, aceasta înseamnă evitarea garniturilor clasice precum paste, cartofi și orez, dacă este posibil. glucide blocat ca putere în pâine, muesli și ca zahăr în fructe, băuturi dulci și alte dulciuri.
În schimb, există în principal carne, pește, produse lactate, legume, nuci și unele fructe în meniu.
Acesta va fi corpul Proteine și grăsimi care înlocuiesc carbohidrații într-o mare măsură ca sursă de energie după o fază de tranziție reușită. Cu toate acestea, carbohidrații nu trebuie înlocuiți în totalitate, deoarece creierul, de exemplu, trebuie să metabolizeze carbohidrații pentru a putea lucra.
Regula generală: nu toți carbohidrații sau zaharurile sunt rele. Carbohidrați cu lanț lung sunt chiar furnizori valoroși de energie și nu încep când sunt consumați cu măsură.
Selecția este decisivă
De exemplu, zahăr, în fructe este unul mai valoros Doza absorbită decât o bomboană. Același principiu se aplică avantajului cerealelor integrale față de făina albă:
Blutzucker rămâne relativ stabil și, astfel, hormonul de îngrășare insulină nu trage în sus.
Bacsis: Sosurile gata preparate precum ketchupul conțin mult zahăr. Cel mai bine este să le înlocuiți cu scufundări de casă. Și oricine caută frigiderul cu pofte poate mânca pur și simplu un ou fiert. Cu greu conține carbohidrați și este rapid să vă umple.
Iată câteva delicioase Rețete de sos.
La ce ar trebui să acordați o atenție deosebită într-o dietă săracă în carbohidrați?
A avea succes sărac în carbohidrați Pentru a hrăni, există câteva reguli de bază pe care trebuie să le aveți în vedere.
Este important să rRespectați mesele obișnuite, și de preferință cinci răspândite pe parcursul zilei în loc de cele trei obișnuite.
Pe lângă cele trei mese principale, există și două gustări. Asta ajută asta Nivelul zahărului din sânge mențineți-l constant și, prin urmare, reduceți pofta de alimente.
De asemenea, asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine și minerale. Există o serie de fructe și legume care pot fi ușor integrate într-o dietă săracă în carbohidrați.
Pentru a oferi corpului energie, aveți nevoie de suficiente grăsimi și proteine sănătoase pe corp Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, aproximativ 50-60% din cantitatea zilnică de calorii. Când consumați carbohidrați, asigurați-vă întotdeauna că alegeți carbohidrați de înaltă calitate, cu lanț lung, cu un indice glicemic scăzut.
ia in considerare, alcool are o cantitate enormă de carbohidrați și ar trebui să fie foarte redus sau deloc consumat, mai ales în contextul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cât timp ar trebui să consumați carbohidrați?
A Dieta saraca in carbohidrati se face adesea după sezonul de Crăciun pentru a scăpa de kilogramele de Crăciun. Datorită slăbirii sale destul de rapide, această formă de dietă este populară pentru a pierde kilograme în orice moment al anului. Cât timp urmați această dietă depinde practic de dvs., cu condiția să nu observați restricții fizice sau mentale.
Dacă doriți doar să urmați o dietă săracă în carbohidrați timp de câteva săptămâni pentru a slăbi, o dietă săptămânală vă va ajuta Ziua trișării în perseverență, la care poți accesa curajos chiar și cu carbohidrați. Dacă doriți să consumați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen mediu sau lung, ar trebui să cunoașteți toate alternativele energetice pentru organism și ocazional să faceți un control medical. În acest fel, vă asigurați că toate valorile relevante ale corpului sunt în ordine.
Mai bine să evitați o dietă unilaterală
Ca și în toate: Nu exagera! Și, mai presus de toate, începeți încet, pentru că, dacă eliminați toți carbohidrații din corpul dvs., acesta va intra într-o stare de șoc. Acest lucru se manifestă prin epuizare, oboseală și concentrare slabă, mai ales dacă nu oferi corpului tău alternative energetice. Așa că începeți treptat și reduceți aportul de carbohidrați. Consumați mai multe surse de proteine și grăsimi într-un ritm adecvat pentru a furniza organismului energie.
Devine sărac în carbohidrați Dacă se desfășoară în mod echilibrat, există mai multe argumente în favoarea unei astfel de diete. Are un efect pozitiv asupra metabolismului și greutății corporale și poate, de exemplu, reduce riscul unui atac de cord. În special la pacienții cu tulburări metabolice sau diabet, o dietă săracă în carbohidrați poate îmbunătăți diferiți parametri de sănătate. Dacă îl abordați prea repede sau prea unilateral, performanța fizică și mentală, precum și starea de spirit suferă, deoarece carbohidrații eliberează hormoni ai fericirii.
glob recomandă să urmați o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de carbohidrați, care conține puțini carbohidrați, dar de înaltă calitate. Un alt beneficiu al acestui plan nutrițional: veți putea să vă bucurați mai mult de gătit. Deoarece rareori o brutărie sau un snack bar de alături au o alternativă foarte bună cu conținut scăzut de carbohidrați atunci când îți este foame repede.
Cât de mult carbohidrați este sănătos?
Gama de alimente este imensă - și crește tot timpul. În același timp, oamenii devin din ce în ce mai nesiguri de ceea ce ar trebui și li se permite să mănânce - mai ales când vine vorba de carbohidrați.
Ca parte a unicii noastre Cooperarea în domeniul sănătății cu Asociația medicilor statutare în asigurările de sănătate din Saarland Echipa noastră online a contactat Dr. L-am cunoscut pe Jutta Dick și am primit fapte și informații importante despre tendința cu conținut scăzut de carbohidrați.