Consumul de calorii filare
Antrenamentul de spinning, cunoscut și sub denumirea de ciclism în interior, este un sport de anduranță care se practică pe biciclete staționare. Consumul de calorii filare este cunoscut a fi destul de ridicat, motiv pentru care antrenamentul de spinning este atât de popular pentru toți cei care doresc să slăbească. În acest articol veți afla acum câte calorii ardeți efectiv în timp ce învârtiți și ce tehnică de antrenament este cel mai eficient mod de a scăpa de kilogramele în exces.
Consumul de calorii în timpul antrenamentului de filare
Întrebarea exactă Consumul de calorii filare din păcate nu se poate răspunde universal. Deși aceasta este o întrebare foarte interesantă, așa-numita diferență de calorii (calorii consumate - calorii consumate) este cel mai important șurub de cotitură pentru cei care doresc să slăbească.
Majoritatea bicicletelor care se rotesc sunt echipate cu un computer pentru biciclete care arată viteza, timpul și distanța, precum și caloriile consumate, dar aceste valori sunt doar orientări aproximative, deoarece computerul nu colectează cu greu date care să permită o evaluare exactă a caloriilor consumate.
Practic, se poate spune că consumul real de calorii depinde de o varietate de factori:
-
Procentul de mușchi desfășurați dinamic Vârstă Sex Rezistență și intensitate de antrenament Stare de antrenament Durata încărcării
În cazul în care sunteți dezamăgit pentru că nu ați găsit un anumit număr direct care să răspundă la întrebarea despre Consumul de calorii filare răspuns, ar trebui să citiți oricum. În scurt timp veți învăța cum să ardeți cel mai eficient grăsimea corporală și să vă atingeți greutatea dorită. Veți găsi, de asemenea, un exemplu de tabel care arată consumul de calorii rotative.
Pierderea optimă în greutate? Ciclism lent sau intervale intensive?
Această întrebare a ocupat întotdeauna mințile.
„Vreau să slăbesc. Ar trebui să merg mai degrabă cu bicicleta confortabil timp de 90 de minute sau să fac o oră de rotire intensă? "
„Nu folosesc mai puțin de 60 de minute de antrenament de anduranță! Abia după 61 de minute corpul începe să ardă grăsimi ... "
Probabil că ați mai auzit aceste două propoziții înainte când ați vorbit cu cineva despre subiectul arderii grăsimilor, arderii caloriilor și slăbirii.
Dar care este adevărul acum? Arderea grăsimilor începe cu adevărat doar cu un antrenament care durează mai mult de o oră? Corpul nu mai arde grăsimi și folosește carbohidrați numai atunci când intensitatea antrenamentului devine prea mare?
Grăsimea ca cel mai important furnizor de energie în repaus
Pentru a răspunde la întrebarea dacă grăsimea este cu adevărat arsă numai în timpul sesiunilor de antrenament care durează mai mult de o oră: Este gresit! Strict vorbind, grăsimile sunt cele mai importante surse de energie în timpul mișcărilor de odihnă și calm. Stai întins pe canapea: arzi grăsime. Te duci la bucătărie: arzi grăsimi. Deoarece grăsimile furnizează mai puțină energie decât carbohidrații pe unitate de timp, organismul le folosește în principal pentru sarcini mici și moderate.
Cu toate acestea, studiile au arătat că, cu cât expunerea este mai lungă, cu atât sunt utilizate mai multe grăsimi (în termeni procentuali) ca furnizori de energie.
Intensitate ridicată a antrenamentului, slabă pentru slăbit?
Ce înseamnă asta pentru antrenamentul meu? Ar trebui să mă antrenez doar la intensitate redusă de acum înainte pentru a arde cât mai multe grăsimi?
Dacă doriți cu adevărat să slăbiți și se poate presupune dacă sunteți interesat de consumul de calorii învârtite, ar trebui să vă asigurați că atingeți un deficit caloric în fiecare zi. Un deficit caloric este condiția în care utilizați mai multe calorii decât luați. Puteți realiza acest lucru, pe de o parte, printr-o dietă adaptată și, pe de altă parte, printr-un antrenament optim de filare.
Pentru a estima consumul de calorii rotative, vă rugăm să priviți exemplul următor pentru un bărbat instruit, care cântărește 80 kg.
* Notă: 1 g de grăsime corporală asigură 7 kcal atunci când este oxidat
Așa cum arată clar acest exemplu de calcul, intervalul optim pentru cel mai mare consum absolut de grăsime sub stres nu se află în intervalul de intensitate scăzută, ci în cel mediu. Sportivul de 80 kg consumă aproximativ 27-46 g de grăsime pură într-o sesiune de antrenament de 60 de minute la 75% din ritmul cardiac maxim.
Cu toate acestea, după cum ați aflat deja, cel mai important lucru pentru a pierde în greutate este diferența de calorii. Când te antrenezi în intervalul de intensitate medie, arzi mai multe grăsimi în termeni procentuali și absoluți decât atunci când te antrenezi la intensitate mare. Cu toate acestea, sportivul de la masă atinge aproape limita de 1000 de calorii cu o sesiune de antrenament de 60 de minute la 85% din ritmul cardiac maxim și astfel arde cu aproximativ 300 de calorii mai mult decât atunci când se antrenează cu intensitate medie. Cele 300 de calorii suplimentare economisite au un efect semnificativ mai mare asupra arderii grăsimilor la sfârșitul zilei decât procentul ridicat de grăsimi arse. Astfel, el reușește să reducă excesul de grăsime corporală printr-un consum ridicat de calorii.
Consumul de calorii rotative - linia de jos
În acest articol ați aflat acum că consumul de calorii rotative nu poate fi ușor determinat în general. Mai degrabă, depinde de vârstă, starea de antrenament, greutate, sex și intensitatea antrenamentului. Cu toate acestea, puteți obține o imagine de ansamblu aproximativă a numărului de calorii pe care le consumați în timpul antrenamentului de rotire de la masă, utilizând greutatea corporală pentru calcul.
Pentru a vă reduce grăsimea corporală și a scăpa astfel de kilogramele în exces, este indicat să acordați mai puțină atenție antrenamentelor din zona metabolismului grăsimilor, dar să maximizați consumul de calorii învârtit. Prin exerciții fizice și dietă, ar trebui să încercați să aveți aproximativ 500 de calorii pe zi. În acest fel arzi suficiente grăsimi în fiecare zi, îți protejezi mușchii și îți menții metabolismul ocupat.