Consumul de calorii în picioare vs.
Ce arde mai mult Consumul de calorii: în picioare vs. Sta
Este clar că așezarea nu este un motor cu combustie. Dar câte calorii în plus arzi în timp ce stai în picioare? Rezultatul s-ar putea să vă surprindă.
Consumul de calorii în comparație
Acum se știe că ședința constantă are un impact negativ asupra sănătății noastre. Am raportat deja despre consecințele lipsei de exerciții fizice în altă parte. Aici ar trebui să fie acum în mod specific despre consumul de calorii, la urma urmei, mulți oameni care doresc să piardă în greutate se întreabă dacă mai mult în picioare îi pot susține în viața lor de zi cu zi.
Totuși, dacă te uiți la fapte, apare rapid deziluzia. Într-un studiu apărut în Journal of Physical Activity and Health, cercetătorii au făcut exact această comparație. Folosind măști speciale pentru a măsura absorbția oxigenului, s-a determinat consumul de calorii a 74 de subiecți testați atunci când tastează laptopul și se uită la televizor în timp ce stai și stai în picioare. Rezultatul a arătat astfel:
în Sta subiecții au ars în medie 80 de calorii pe oră, deci aproximativ 1,33 calorii pe minut.
în Stand pe de altă parte, erau doar 8 calorii în plus, adică, 88 pe oră și 1,46 calorii pe minut.
Alte studii au obținut rezultate similare, cu un consum suplimentar mediu de 7,5 și 8,2 calorii în picioare. În consecință, statul ar fi doar între Încă 0,125 și 0,136 calorii pe minut arde ca stând.
Următorul tabel cu calorii arată ce înseamnă acest lucru extrapolat la o zi lucrătoare:
Consumul de calorii stând vs. În picioare: masă *
* Acest tabel este, desigur, numai în scop ilustrativ. Consumul individual de calorii diferă de la persoană la persoană și depinde, printre altele, de masa musculară și de grăsime, vârstă și sex.
Concluzie
Dacă ar fi să stați în picioare în loc să stați 8 ore într-o zi de lucru, ați urma exemplul de mai sus Arde cu aproximativ 64 kcal mai mult. Extrapolat la o săptămână de lucru, care ar fi 320 kcal.
Aceasta corespunde la aproximativ 100 g de gume de fructe, o bere și jumătate sau două linguri de înghețată cu vanilie. Pentru a arde aceeași cantitate de calorii, ar trebui să mergi cam 6 kilometri sau să faci jogging timp de o jumătate de oră.
Din punct de vedere pur caloric, starea în picioare vă va ajuta să pierdeți în greutate numai dacă sunteți consecvent în a face acest lucru și petreceți câteva ore pe zi în poziție verticală. În plus, ar trebui să acordați atenție unui stil de alimentație sănătos și unui exercițiu suficient, precum și să abandonați obiceiurile alimentare proaste. Desigur, acest lucru nu afectează efectele pozitive ale sănătății în picioare. Deci nu ar trebui să fie doar o chestiune de consum de calorii, indiferent dacă încorporezi mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și reduci orele petrecute așezate.