Exerciții pentru a slăbi - Cele mai bune 11 exerciții acasă - WE WILD

Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.

Ultima actualizare: 18 iunie 2020

Publicat pe: 12 februarie 2019

Iată cele mai bune exerciții de slăbit pentru camera de zi!

Poate fi foarte istovitor. Mai ales când, ca și mine, îți este greu să te separi de hainele vechi. Când scotocesc în cutie și redescopăr o pereche veche de pantaloni, mă bucur că îi pot scoate a doua zi.

Și bam. Dimineața șocul: cumva se ajustează și se modifică.

Pantalonii se ciupesc. Sau chiar mai rău: există o distanță insurmontabilă între buton și buton.

Puteți afla în această postare

Da, te-ai fi putut salva tiramisu. Nici unul sau altul nu ar fi trebuit să fie. Și că ronțăi în secret ceva din friptură, te-ai fi putut salva.

Dar s-a întâmplat. Nu o mai putem schimba. Acum este timpul să scăpați de kilogramele în exces.

Pentru a putea slăbi câteva kilograme într-un mod sănătos și pe termen lung, nu aveți nevoie atât de mult pe cât credeți.

▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Am colectat cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate și vă oferim cele mai bune sfaturi de zi cu zi.

Ceea ce face exercițiile de slăbit atât de speciale

Exercițiile adecvate pentru a slăbi vă ajută în mod specific să creșteți forța și rezistența. Acest lucru vă asigură că ardeți mai multe calorii și construiți mușchi.

Exercițiile de slăbire se caracterizează prin faptul că lucrează mai multe grupe musculare simultan. Cu cât activați mai mulți mușchi în timpul antrenamentului, cu atât ardeți mai multă energie în timpul și după antrenament.

Nu aveți nevoie de echipament sau sală de sport pentru asta. Majoritatea exercițiilor de fitness pentru slăbit se pot face acasă în sufragerie.

Vă recomand îmbrăcăminte sport și un covor de exerciții antiderapant pentru acest lucru.

Aveți deja orice altceva de care aveți nevoie pentru a vă slăbi: corpul.

Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate

Când ar trebui să începi să faci mișcare? ACUM! În acest moment, kilogramele sunt încă foarte proaspete și pot fi rezolvate cu multă motivație.

De altfel, mai ales după sărbători, se datorează adesea apei stocate și intestinului supraîncărcat.

Dacă începeți astăzi, veți scăpa rapid de kilograme. Ca recompensă, vă puteți răsfăța cu jambiere noi:) Trebuie inclus un pic de motivație!

Recomandare video

Cu aceste exerciții de slăbire puteți schimba kilogramele pentru mușchii sexy. Să începem chiar acum! Fără alte scuze!

Burpee

Cu acest exercițiu, puteți slăbi rapid și vă puteți antrena întregul corp. Atenție: foarte, foarte dificil pentru începători.

Începeți dintr-o poziție verticală. Ghemuiți-vă și așezați mâinile pe podea.
Salt în poziția de scândură împingând picioarele înapoi cu un leagăn.
Faceți o împingere.
Împingeți-vă înapoi în poziția inițială și trageți picioarele spre piept. Deci ești ghemuit din nou.
Săriți în aer în timp ce vă îndreptați corpul.
Când aterizezi, o iei de la capăt.

Ca începător, puteți face fără flotări și în loc să vă întindeți pe podea și apoi să împingeți din nou cu impuls.

Cutii de aer

Pentru acest exercițiu de slăbire este necesară tensiunea corporală! Arată foarte ușor. Dar dacă vă încordați mușchii cu adevărat strânși, veți observa rapid că acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbire.

Începeți în poziție verticală. Îndoiți-vă ușor pe genunchi.
Fă un pas înainte cu piciorul drept.
Păstrați ambele brațe la înălțimea umerilor.
Faceți mișcări explozive cu brațele înainte. Și pumn în aer.
Comutați între brațul drept și brațul stâng timp de 60 de secunde. Apoi schimbați picioarele și încă 60 de secunde.

Acest exercițiu face parte din seria noastră „Antrenament de anduranță în camera de zi”. Este o modalitate excelentă de a construi forță și rezistență.

alpinist

Consolidați rezistența și construiți mușchii - asta promite alpinistul. Datorită acestei combinații, este unul dintre exercițiile de slăbire care este deosebit de eficient.

Pune-ți brațele sub umeri.
Picioarele sunt drepte și spatele drept.
Acum trageți alternativ piciorul drept și stâng spre cot.
Asigurați-vă că vă tensionați stomacul, astfel încât să nu formați un spate gol.

Scânduri

Clasicul dintre toate exercițiile de greutate corporală. Nici scândurile nu ar trebui să lipsească aici. Și anume, îți întăresc întregul corp. De la picioare până la partea superioară a corpului este inclus.

Stai întins pe burtă.
Îndreptați-le și puneți coatele sub umeri.
Ridicați corpul inferior de pe saltea.
Corpul tău formează acum o linie de la picioare până la spate la cap.

Asigurați-vă că o faceți corect și că nu vă lăsați stomacul și spatele să se lase!

Veți avea nevoie de un fotoliu, masă sau canapea pentru acest exercițiu. Mai presus de toate, îți întărești brațele și umerii. Acest lucru este important deoarece aveți nevoie de o parte superioară a corpului întărită pentru mai multe exerciții.

Pune-ți brațele pe masă. Vârfurile degetelor indică spre tine. Ține-te bine, ca să nu aluneci.
Spatele este drept și picioarele îndoite.
Coborâți fundul până când ați luat poziția din fotografie.
Împingeți-vă din nou în sus până când brațele sunt drepte. Și apoi îți cobori din nou fundul.

Asigurați-vă că trunchiul este în poziție verticală!

Scânduri militare

În acest exercițiu începeți în poziția normală de scândură. Coatele sunt sub umeri și corpul este în linie.

Ridică-te mai întâi cu brațul drept.
Apoi îl îndreptați pe cel stâng.
Acum te întorci în jos cu mâna dreaptă. Urmează cea stângă.
Încordați mușchii abdominali, astfel încât să puteți menține stabilitatea nucleului.
După 30 de secunde schimbi brațele. Acum începeți mai întâi să vă extindeți brațul stâng.

Așezați-vă

Un alt clasic de fitness care, bineînțeles, nu ar trebui să lipsească în exercițiile de slăbit. Cu stațiile ridicate vă antrenați mușchii abdominali.

Acest lucru este important, astfel încât să puteți construi mai bine tensiunea cu alte exerciții. Și mușchii abdominali antrenați nu fac rău oricum:)

Stați pe spate. Pune-ți brațele pe ceafă.
Îndoiți-vă picioarele.
Ridicați încet partea superioară a corpului de pe saltea.
Lucrați cu mușchii abdominali. Câștigarea impulsului nu contează!:)

Când te prinzi amețitor și capeți impuls. Apoi scoate-ți mâinile de pe ceafă. Puneți brațele lângă cap în unghi drept. Palmele mâinilor sunt îndreptate spre tavan. Acum, încercați să stați din nou. Brațele se mișcă cu aceeași viteză ca partea superioară a corpului. A înșela așa este imposibil:)

Lunge și ridică genunchii

Acest exercițiu arată foarte simplu. Devine dificil doar cu numărul de repetări. Un antrenament excelent pentru picioare, fese și echilibru.

Începi cu o lovitură. Genunchiul din față nu trebuie să iasă peste degetele de la picioare.
Adu genunchiul drept pe podea. Asigurați-vă că spatele este drept în timp ce faceți acest lucru.
Ridică-te și ține-ți piciorul drept în aer. Aduceți genunchiul la înălțimea șoldului.
Apoi pui din nou piciorul jos.
Faceți mai întâi repetările cu piciorul drept. Abia atunci treci la piciorul stâng.

Crunch (gândac)

Acest exercițiu vă va ajuta să slăbiți rapid, în timp ce vizați direct mușchii drepți și oblici.

Intinde-te pe spate si indreapta-ti picioarele. Ridicați-le de pe saltea.
Degetele sunt pe partea din spate a capului și coatele la dreapta și la stânga.
Alternativ, aduceți cotul drept și genunchiul stâng împreună. Și cotul stâng și genunchiul drept.

Ghemuitori

Cu acest exercițiu de forță, vă întăriți în principal fesele și picioarele. Este o condiție prealabilă pentru multe alte exerciții care vă pot ajuta să slăbiți rapid.

Stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Degetele de la picioare indică înainte.
Lasă-ți fesele de parcă ai vrea să te așezi.
Mergeți adânc până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Sau altfel spus: până când fundul tău este la nivelul genunchiului.
Îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte.
Odată ce ați atins punctul cel mai de jos, îndreptați-vă încet din nou. Nu întindeți picioarele până la capăt, ci păstrați tensiunea.

Dacă este prea ușor pentru dvs., ridicați o kettlebell sau o minge medicamentoasă.

Salt în înălțime din picioare

Și la final stimulăm cu adevărat ciclul din nou. Atenție: fiți atenți la vecinii voștri. S-ar putea să nu fii foarte mulțumit de salturile în exercițiile de slăbit.

Începeți normal în poziție verticală.
Ghemuiți-vă și săriți în aer.
Trageți picioarele cât mai aproape de piept și săriți cât de sus puteți.
Când aterizezi, începi următorul salt.

Cele mai importante sfaturi pentru a pierde kilograme

Probabil ai auzit-o de multe ori. Dar există lucruri pe care ar trebui să le ai în vedere în fiecare zi.

Pierderea în greutate este practic simplă. Trebuie să mănânci mai puține calorii decât ai nevoie. Se vorbește despre un deficit caloric.

Puteți atinge acest obiectiv în două moduri. Fie vă reduceți aportul de calorii. Sau îți crești consumul de calorii.

O dietă sănătoasă vă asigură automat că consumați mai puține calorii și mai sănătoase. Dacă stai departe de kebab, currywurst și co, faci ceva bun pentru corpul tău.

Exercițiile de slăbire și un program fix de exerciții vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii.

Îți atingi obiectivul printr-un mix. Deci, din alimentație sănătoasă și sport.

Apropo, nutriția reprezintă aproximativ 70% din succesul tău atletic. Deci, dacă vă luptați cu exercițiile de slăbire și apoi mergeți la kebab, veți găsi foarte greu.

Deci, dacă începeți cu adevărat cu exerciții de slăbire, eliminați din meniu alimentele procesate industrial, zahărul, mâncarea rapidă și produsele finite. În schimb, concentrați-vă asupra alimentelor proaspete, a multor legume și fructe. bea multa apa.

▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

De ce funcționează exercițiile pentru pierderea în greutate

A scăpa de kilograme cu exercițiile fizice funcționează excelent. Mai ales dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, pe termen lung și eficient. Programați puțin timp de fitness în fiecare zi. Nu trebuie să fie un antrenament mare în fiecare zi. Dar ar trebui incluse cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi.

Și acest lucru este foarte ușor prin încorporarea mai multor elemente în viața de zi cu zi.

Chiar și modificările mici pot face o mare diferență.

Dacă trebuie să parcurgi distanțe scurte, mergi cu bicicleta sau mergi pe jos.
Dacă luați mijloacele de transport în comun și aveți suficient timp, coborâți cu o stație mai devreme.
Evitați scările rulante și lifturile. Ia scările.
Faceți o tură în jurul blocului în timpul pauzei de prânz.
Măcar faceți o plimbare în fiecare seară.

Sună ca o mulțime de cote și se termină. Nu puteți arde cantități uriașe de calorii procedând astfel. Dar cu asta ai făcut deja primul pas.

Antrenament în greutate pentru scăderea în greutate

Dacă doriți să scăpați de kilograme în mod eficient și rapid, exercițiile de slăbit ar trebui să fie pe agenda dvs.

De ce funcționează exercițiile de slăbit

Arzi calorii în timpul antrenamentului
Exercițiile regulate de slăbire construiesc mușchii. Când ai mușchi, arzi mai multe calorii când te odihnești
După antrenament radiați încredere în sine și asta vă motivează să continuați
Dacă îl abordați cu un plan și regularitate, veți ajunge mai ușor acolo

Dacă chiar ai prea multe kilograme pe șolduri, atunci ar trebui să faci mai multe sporturi de rezistență decât antrenamentele cardio. În timp ce mergeți cu bicicleta, alergați și înotați, ardeți multe calorii. Adesea mai mult decât aceeași cantitate de antrenament cu greutăți.

Cu toate acestea, veți beneficia de exerciții de slăbit în retrospectivă. Antrenamentul de forță are un efect post-ars, care este cu până la 15 la sută mai mare. Acest lucru se întâmplă atunci când vă întindeți pe canapea după antrenament.

Antrenament de anduranță pentru pierderea în greutate

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

Dacă vrei să slăbești, mergi la jogging. Sau nu? Da, este adevărat până la un punct. Cea mai ușoară modalitate de a obține o potrivire corectă și completă este cu un amestec de forță și rezistență.

Antrenamentul cardio are avantajul că te pune într-o dispoziție bună. Hormonii fericirii trag din tine după o alergare bună. Trebuie să zâmbești pe toată fața, în ciuda capului roșu și a gâfâirii. Se simte bine.

Antrenamentul de anduranță vă întărește, de asemenea, sistemul cardiovascular.

Concluzia noastră

Exercițiile de slăbit funcționează ori de câte ori vă schimbați dieta în același timp. Exercițiul fizic singur nu este de obicei suficient pentru a echilibra obiceiurile alimentare nesănătoase. O combinație de sporturi de rezistență și exerciții de forță s-a dovedit în antrenament. Cu cât adăugați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, cu atât veți avea mai mult succes cu pierderea în greutate mai repede.

E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.