Consumul de calorii în timp ce mergi 1 milă, 1 oră, calculator
Mers și mișcare
Mersul pe jos este o opțiune excelentă și ieftină de exerciții care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Dacă doriți să slăbiți, vă puteți întreba câte calorii puteți arde cu această activitate. Nu există un răspuns unic, deoarece arderea dvs. va avea de-a face cu o serie de factori diferiți, inclusiv greutatea, viteza, terenul și multe altele.
Calorii arse în timpul mersului
Cea mai simplă modalitate de a afla câte calorii ardeți în timpul mersului este luând în considerare greutatea și viteza de mers pe jos:
| Greutate | 2.0 mph | 2,5 mile pe oră | 3,0 mile pe oră | 3,5 mile pe oră | 4,0 mile pe oră |
| 130 lbs. | 148 cal. | 177 cal. | 195 cal. | 224 cal. | 295 cal. |
| 155 de lire sterline. | 176 cal. | 211 cal. | 232 cal. | 267 cal. | 352 cal. |
| 180 de lire sterline. | 204 cal. | 245 de calorii. | 270 cal. | 311 cal. | 409 cal. |
| 205 lbs. | 233 cal. | 279 cal. | 307 cal. | 354 cal. | 465 cal. |
Aceste calcule se bazează pe mersul pe suprafețe plane precum Trotuare. Când mergi în sus pentru antrenament, arderea crește dramatic.
| Greutate | 3,5 mph - suprafață plană | 3,5 mph - în sus |
| 130 lbs. | 224 cal. | 354 cal. |
| 155 lbs. | 267 cal. | 422 calorii. |
| 180 lbs. | 311 cal. | 490 cal. |
| 205 lbs. | 354 cal. | 558 cal. |
calculator
Majoritatea calculatoarelor pe care le puteți găsi online iau în considerare mai mult decât greutatea și viteza de mers. Folosesc un calcul care ia în considerare rata metabolică bazală sau BMR (vârstă, sex, înălțime și greutate), intensitatea exercițiului (MET) și durata sesiunii de exerciții.
Ecuația este: Calorii arse = BMR x MET/24 x oră
- O femeie de 35 de ani, care cântărește 150 de kilograme, are o înălțime de 1,5 picioare și 5 inci (BMR = 1,437) și aleargă la 3,5 MET (3,0 mph) timp de 60 de minute va arde 210 calorii.
- Un bărbat în vârstă de 35 de ani, care cântărește 200 de kilograme, are 5 metri 10 inci (BMR = 1.686) și aleargă la 3,5 mph (3,5 MET) pentru 60 de minute arde 246 de calorii.
Cum să vă creșteți arsura
În afară de greutatea și ritmul dvs., alți factori vă pot crește consumul de calorii în timpul mersului. Iată câteva modalități de a face mersul mai energic:
Păstrați-vă motivați
Poate ar trebui să vă gândiți să păstrați un simplu jurnal al plimbărilor dvs. Dacă aveți un pedometru, un instrument care vă calculează pașii și distanța, puteți scrie câte pași ați făcut în ziua respectivă. Ai alergat pe o bandă de alergat? Notați-vă timpul, distanța și ritmul într-un notebook sau foaie de calcul Excel. Privirea înapoi la toți pașii tăi este o modalitate excelentă de a rămâne motivat.
Acum tot ce trebuie să faceți este să vă dați seama unde să mergeți. Începeți prin a parcurge o buclă prin propriul cartier. Puteți chiar descărca o aplicație pentru a vă ajuta să vă urmăriți kilometrii și să rămâneți pe drumul cel bun. Distrează-te drumeții!