Consumul de calorii în timpul alăptării - Noi părinții
Ultima actualizare pe 29 octombrie 2018 în Nutriție, alăptare
Nu este nimic mai bun pentru o mamă decât să-și aibă nou-născutul pe sân și să-l vadă cum bea. Multe femei se gândesc la caloriile din alăptare în timp ce bebelușul bea. Ei calculează cât folosesc. În acest articol, vom analiza consumul de calorii în timpul alăptării. Cu toate acestea, este important să vă puteți bucura de acest timp și să nu vă calculați întotdeauna nevoile.
Consumați calorii în timpul alăptării
Probabil ați auzit că nu ar trebui să țineți dieta în timp ce alăptați. Dar de ce? Desigur, pentru a nu vă pune în pericol copilul. La urma urmei, ar trebui să obțină suficienți nutrienți. Dar este, de asemenea, important ca dvs., ca mamă care alăptează, să aveți suficientă energie. Consumul de calorii la alăptare este crescut. Câte calorii se consumă cu adevărat în timpul alăptării și dacă face diferența dacă alăptați un copil sau aveți gemeni și cum arată atunci când exprimați pentru alăptarea pe timp de noapte, am dori să vă explicăm aici.
Consumul zilnic de calorii
În timp ce sunt necesare calorii suplimentare în timpul sarcinii, situația este diferită în timpul alăptării. Să calculăm aproximativ necesarul zilnic pentru mama care alăptează: Să luăm necesarul de calorii de 1800 kcal pe zi. Desigur, depinde întotdeauna de ceea ce face femeia. Nevoia în timpul sarcinii crește la 2000 kcal. În prima lună de alăptare până la aproximativ 2500 kcal și în a doua lună de alăptare, cerința crește cu încă 30 până la 40 kcal pe zi. Dacă alăptați gemeni sau mai mulți copii, ar trebui să vă asigurați că consumați suficienți carbohidrați, de exemplu cartofi. Cu toate acestea, consumul crescut de calorii alăptării nu înseamnă că te înghesui la întâmplare în alimente.
Ca și în timpul sarcinii, asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și conștientă. Nu ar trebui să vă petreceți timpul în fața calculatorului calculând constant câte calorii ardeți la alăptare și care este consumul zilnic real de calorii. Lăsați calculatorul și bucurați-vă de perioada de alăptare, care merge mult prea repede. Nu ar trebui să fiți prea ocupat consumând caloriile în timpul alăptării.
Pomparea da sau nu?
Există multe mituri despre pompare, motiv pentru care nu puține femei o amână. Preferă să alăpteze noaptea doar pentru a se trezi complet epuizați în dimineața următoare. Dacă sunteți un părinte singur, nu există altă cale, este clar. Dar permiteți-mi să le spun tuturor celorlalți: Papis este, de asemenea, fericit să-și țină bebelușul nou-născut și să-i dea o sticlă. Și tatăl este fericit când mami s-a odihnit bine. Cu toate acestea, atunci când se exprimă, trebuie remarcat faptul că consumul de calorii la alăptare este același ca la administrarea unei sticle, cu condiția ca laptele matern să fie în el. Alăptarea noaptea este frumoasă, dar gândește-te la tine și la odihna de care ai nevoie și tu.