Consumul de calorii în timpul înotului - Stuttgarter Nachrichten
În apă, nu numai că vă simțiți mai ușor datorită flotabilității, dar puteți pierde în greutate foarte ușor înotând. În acest articol am rezumat pentru dvs. câte calorii ardeți în medie.
Consumul de calorii este individual
Înainte de a intra în cifrele exacte, este logic să aruncăm o privire la ceea ce influențează în primul rând consumul de calorii. Pentru că, la fel de individual ca oamenii, vânzările noastre de bază și de performanță sunt la fel de diferite. De exemplu, dacă mergeți la sală cu un partener de antrenament și faceți un antrenament de jumătate de oră împreună, există o mare probabilitate ca amândoi să nu ardeți același număr de calorii. Deoarece consumul de calorii depinde, printre altele, de următoarele proprietăți:
înălţime: Oamenii mai înalți ard mai multe calorii decât cele mai mici.
Compozitia corpului: Mai mulți mușchi înseamnă mai multe calorii arse.
gen: Bărbații tind să aibă mai puțină grăsime și mai multă masă musculară, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii decât femeile.
Vârstă: Cu cât îmbătrânești, cu atât pierzi mai multă masă musculară. Acest lucru reduce cifra de afaceri de bază și de servicii.
În plus față de factorii menționați mai sus, intensitatea antrenamentului determină și câte calorii ardeți pe sesiune. Cu cât antrenamentul este mai exigent, cu atât este mai mare randamentul.
Înștiințare: Este imposibil să se determine valorile generale pentru consumul de calorii. Informațiile specifice se bazează întotdeauna pe calcule statistice, care pot diferi de cifra de afaceri individuală a serviciilor.
Consumul de calorii în timpul înotului: masă
Deoarece nu este posibil, din motivele menționate mai sus, să indicăm consumul de calorii pentru persoanele fizice fără instrumentele de măsurare necesare, trebuie să ne referim la valorile medii în scopul articolului. Deci, trecem de la unul de mijloc Vârsta 35 și cea stabilită de Oficiul Federal de Statistică înălțime medie a germanilor cu 1,79 m pentru bărbați și 1,66 m pentru femei folosiți tabelul de mai jos pentru a calcula.
bacsis: Dacă doriți să faceți singur calculul, veți găsi calculatorul folosit aici.
Calculați-vă propriul consum de calorii în timp ce înotați
Formula pe care o folosește calculatorul de calorii pentru a determina consumul de energie este destul de simplă. Prin urmare, vă puteți calcula singur consumul de calorii. Așa funcționează:
Rata metabolică bazală (calorii) x MET: 24 x durată
MET reprezintă Metabolic Equivalent, o valoare care este utilizată pentru a compara cheltuielile de energie în diferite activități. MET-urile pentru diverse activități sportive și non-sportive pot fi găsite în Compendiul de activități fizice.
2000 kcal (rata metabolică bazală) x 10,3 (MET pentru braza): 24 x 0,5 (30 minute) = 429 kcal
Conform acestui fapt, cu o rată metabolică bazală de 2000 de calorii, ai arde 420 kcal într-o jumătate de oră făcând înot în sân. O altă formulă pentru calcularea consumului de calorii în timpul exercițiului, care include ritmul cardiac și vârsta, a fost prezentată în articolul „Câte calorii arzi în timp ce alergi?”.
Care stil de înot arde cele mai multe calorii?
Dacă luăm exemplul de calcul de mai sus și lucrăm cu o rată metabolică bazală medie de 1800 kcal, obținem următoarele valori pentru o unitate de înot de o jumătate de oră:
1. Arde cele mai multe calorii Stil fluture cu 517 kcal.
2. Aceasta urmează pe locul doi Braț cu 386 kcal.
3. Locul 3 este acesta Spate cu 356 kcal.
Al 4-lea. Arde cele mai puține calorii Crawl cu aproximativ 311 kcal.
Valorile au fost calculate cu MET pentru un efort de antrenament, adică consumul de calorii scade în mod natural în timpul înotului liber. În plus, viteza și factorii menționați mai sus determină, de asemenea, câte calorii ardeți în cele din urmă.
Cum să creșteți consumul de calorii?
Cel mai simplu mod de a crește cantitatea de calorii arse în timp ce înotați este de măriți viteza. În plus, poți diferite stiluri de înot se integrează în formarea lor sau Încercați antrenamentul pe intervale. Fazele rapide și intensive de înot alternează cu pauze scurte și active.