Consumul de calorii la plimbare; drumețiile te fac să fii subțire
Mergeți la plimbare: slăbitul a fost ușor
Pentru a rămâne în formă, nu trebuie să ridici gantere de trei ori pe săptămână, să înveți zumba să slăbești sau să faci un semimaraton. Exercițiile fizice puțin intense pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate. Ideal: mergeți la o plimbare lungă. Desigur, nu poți pierde în greutate peste noapte, dar nici nu poți face sport transpirat.
Mersul trei ore pe săptămână este suficient pentru a face ceva bun pentru organism, cu alte cuvinte pentru a preveni boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, osteoporoza și depresia. Desigur, dacă și tu vrei să slăbești, trebuie să faci ceva mai mult. Sfat: ieșiți la plimbare timp de aproximativ 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Pierderea în greutate și distracția merg mână în mână.
Care este consumul de calorii? Mergând la plimbare vs. Urca scarile
Fie că sunt trei ore pe săptămână, 30 de minute pe zi sau câte 1 oră, fiecare lucru este cert: alergarea mărește consumul de calorii, mersul la plimbare - fie cu un câine, cu un cărucior sau cu un partener - stimulează metabolismul și, prin urmare, este sportul suplimentar perfect. Aproximativ 280 de calorii sunt arse pe oră. Pentru același rezultat ar trebui să urci scările timp de o jumătate de oră. Vă puteți imagina că este mult mai obositor.
Picioare grele, tricou transpirat, frică de înălțimi - nu trebuie să vă faceți griji cu privire la niciuna dintre acestea în timp ce mergeți. Dacă puteți continua să mergeți 2 ore, veți avea aproape 600 de calorii. Cine se mai gândește la jogging?
Consum chiar mai mare de calorii atunci când faceți drumeții
Drumețiile sunt un ucigaș de grăsime și mai mare, deoarece nu numai că îți curăță capul, dar îți formează și fesele, picioarele, stomacul și brațele. Stabiliți-vă un obiectiv, îmbrăcați-vă pantofii de drumeție și plecați prin văi și munți, de la colibă la colibă sau în fiecare zi de la un punct fix de plecare la o nouă destinație.
Sunteți în aer curat tot timpul, vă antrenați rezistența și consumul de calorii atunci când drumețiile sunt mari - pe munte sunt în jur de 1.700 de calorii în trei ore. Consumul de calorii este la fel de mare ca la jogging, dar cui îi place să facă jogging timp de trei ore? Drumețiile sunt relaxante și totuși eficiente. Când ieșiți la plimbare, puteți reduce stresul, vă puteți stimula metabolismul și vă puteți întări sistemul cardiovascular și imunitar. Spre deosebire de jogging, drumeția este ușoară și pe articulații.
Slăbiți în timpul drumetiei: fiecare în ritmul său
Oricine poate face drumeții, aproape oriunde. Indiferent dacă este un tur duminică după-amiază sau o întreagă vacanță de drumeții: fiecare decide singur unde și pentru cât timp. Fie că există o diferență mare de altitudine sau foarte plat, drumețiile te vor ajuta cu siguranță să slăbești. Un alt avantaj al sportului: puteți face drumeții în perechi sau singur, cu copii sau câine, împreună cu prietenii sau cu mulți alți fani ai aerului montan ca parte a unui tur ghidat. Exercițiile fizice în companie pot face, de asemenea, mai ușoară menținerea unei diete.
Cum să crești consumul de calorii
Dacă vrei să slăbești în timp ce faci drumeții, vei arde cele mai multe calorii în timp ce urci. Tururile de drumeții care urcă și coboară sunt deosebit de bune pentru siluetă. Cu toate acestea, pentru începători se aplică principiul „participarea este totul”, deoarece cei care preiau de la început vor avea mușchi răi în zilele următoare și nu se vor simți ca o reînvierea. Deci, este mai bine să începeți încet și să mergeți la o plimbare în prealabil cu scopul de a pierde în greutate.
Drumețiile sunt cele mai bune pentru silueta ta, deoarece este cel mai probabil să slăbești dacă alergi regulat. Dacă sunteți deja în antrenament, puteți încerca o schimbare de ritm. Deci, mergeți mai departe și accelerați un angrenaj între ele și creșteți pulsul. Acest lucru stimulează și arderea grăsimilor.
Fii atent la detalii atunci când mergi
O plimbare pe îndelete este, desigur, exercițiul perfect pentru fiecare zi. O plimbare rapidă este deosebit de eficientă în ceea ce privește arderea grăsimilor și consumul de calorii - drumețiile o dovedesc. Dacă doriți să mergeți la o plimbare orientată spre obiective pentru consumul de calorii, cel mai bine este să legați ambele brațe cu dvs. Acest lucru se transformă în mersul pe jos în scurt timp și astfel într-un adevărat sport. Dacă sunteți entuziasmat de acest lucru, ar trebui să încercați mersul nordic ca un ajutor pentru a pierde în greutate, asta este mersul rapid cu bețe. Avantajul este că articulațiile sunt scutite în timp ce ardeți multe calorii în același timp.