Consumul de calorii pe cross trainer - incl
Dacă vrei să arzi multe calorii în sala de sport, o ai Răsfățat pentru alegere: Ar trebui să folosesc greutățile libere, banda de alergat, stepperul sau poate cross trainer-ul?
Vă vom răspunde la aceste întrebări și la alte întrebări în acest articol. În primul rând, ar trebui să determinați consumul zilnic individual de calorii cu ajutorul calculatorului nostru de calorii. Pur și simplu introduceți valorile personale și apoi faceți clic pe „CALCULAȚI ACUM”.
Câte calorii arzi de fapt în timpul antrenamentului de anduranță pe cross trainer depinde de o mare varietate de factori: intensitate, greutate corporala, Nivel de fitness si multe altele. Folosind următorul tabel, vă vom arăta valori medii realiste pentru consumul de calorii pe cross trainer.
| 30 de minute de antrenament relaxat | 220 kcal |
| 30 de minute la intensitate medie | 320 Kcal |
| 30 de minute de intensitate mare | 400 kcal |
Chiar și cu o intensitate scăzută și o putere redusă, puteți fi pe cross trainer într-o oră peste 400 de calorii a arde.
Comparativ cu alte aparate cardio, antrenorul transversal este destul de impresionant - chiar dacă consumul de calorii pe ergometru sau pe bandă de alergat este puțin mai mare.
| 30 de minute de jogging (aproximativ 12 km/h) | 450 Kcal |
| 30 de minute de ciclism (aproximativ 20 km/h) | 300 Kcal |
| 30 minute pas cu pas (intensitate medie) | 310 Kcal |
Pierde greutatea pe cross trainer?
Cross trainerul este o încălzire standard pentru mulți din centrul de fitness. Aproape întregul corp este implicat în mișcare și atât brațele, cât și picioarele trebuie să funcționeze.
Chiar și cine pe termen lung Pierde grăsimea corporală poate declara război kilogramelor cu un antrenament de anduranță regulat pe cross trainer. Nu numai consumul de calorii este impresionant, deoarece cross trainerul are câteva alte avantaje:
- Sunt implicați mulți mușchi: fese, coapse, biceps, triceps și mușchii spatelui
- Intensitatea poate fi selectată în mod liber, iar consumul de calorii pe oră variază de la aproximativ 400 kcal la 800 kcal
- cross trainerul este bun pentru inimă și îmbunătățește capacitatea cardiovasculară
- antrenamentul pe cross trainer este extrem de ușor pe articulații datorită mișcării ghidate
Prin urmare, antrenamentul transversal nu este potrivit doar pentru arderea caloriilor, deoarece dispozitivul vă poate îmbunătăți fitnessul pe mai multe niveluri se îmbunătățesc semnificativ.
Sfaturi pentru antrenamentul dvs. pe cross trainer
Înainte de a vă balansa pe antrenorul transversal pentru a vă pune corpul în formă, ar trebui să verificați al nostru 5 sfaturi citiți pentru a face antrenamentul cât mai eficient posibil.
- Sfatul nr. 1: Studiile au arătat că exercițiile cardio de intensitate moderată sunt deosebit de eficiente pentru arderea grăsimilor. Deci nu trebuie să fiți prea încet și nici să exagerați cu intensitatea.
- Sfatul nr. 2: Combinația antrenorului transversal cu antrenamentul de forță vizat nu numai că mărește consumul de calorii, ci și întărește corpul, protejează articulațiile și crește rata metabolică bazală pe termen lung. Deci, continuă cu greutățile!
- Sfatul nr. 3: Nu puteți face multe lucruri greșite pe cross trainer - asigurați-vă doar că spatele este drept și că priviți drept înainte și nu în picioare.
- Sfatul # 4: Aveți răbdare, succesul pierderii în greutate nu vine peste noapte. Cu toate acestea, dacă rămâneți pe minge și vă îmbunătățiți de la antrenament la antrenament, succesul pe scară va fi în curând vizibil.
- Sfatul # 5: În plus față de consumul crescut de calorii prin echipamente de exerciții fizice, cum ar fi antrenorul transversal, ar trebui să vizezi și o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii. Planul nostru de dietă pentru scăderea în greutate este deosebit de potrivit pentru a vă apropia cu un pas de figura de vis.
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Concluzie
Oricine din cross trainer într-adevăr transpira iar exercițiile fizice la intensitate mare pot arde până la 800 Kcal pe oră!
Antrenorul transversal este, prin urmare, destul de potrivit pentru slăbit și un aparat cardio-articular delicat pe care este implicat aproape întregul corp.
Luați la inimă cele 5 sfaturi pentru antrenament pe cross trainer și primele succese de antrenament vor fi în curând atinse - Vă doresc succes!