Consumul de calorii pentru ciclism (2020) - Calculatoare și tabele

vrei sa Consumul de calorii odată cu ciclismul, ai ales exact ceea ce trebuie. Acest sport este ideal mai ales pentru începători și pentru persoanele supraponderale. Pentru Consumul de calorii în timpul ciclismului am pus împreună calculatoare și tabele pentru dvs.

consumul

Slăbește datorită ciclismului

Deoarece o mare parte din greutatea corporală este susținută de șa bicicletei, articulațiile sunt scutite. În același timp, mușchii - în special pe picioare și fese - se acumulează.

Și știi sigur:

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multă grăsime corporală va fi arsă în repaus pe măsură ce rata metabolică bazală crește.

Dar cât de eficient puteți pierde în greutate cu ajutorul ciclismului? Care este consumul real de calorii atunci când mergeți cu bicicleta?

Mi-am pus aceste întrebări și am ajuns la următoarele rezultate:

Consumul de calorii în timpul ciclismului

În primul rând trebuie să o spun Din păcate, nu există un număr care să se aplice tuturor și este întotdeauna aplicabil. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când mergeți cu bicicleta, consumul de calorii depinde de diverși parametri.

1. Greutatea corporală

Este evident că greutatea sportivului are o influență asupra caloriilor arse. Cu cât persoana cântărește mai multe kilograme, cu atât trebuie consumată mai multă energie pentru a mișca masa corporală.

2. Viteza

Consumul de calorii depinde și de viteza pe care o conduceți. Dacă pedalezi mai repede, vei atinge o viteză mai mare și cheltuielile tale de energie vor crește.

3. Durata

Efectuarea unei ture mici are un impact mai mic asupra caloriilor arse decât dacă ai fi pe drum câteva ore. Cu cât timpul de călătorie este mai lung, cu atât este mai mare consumul de energie.

Calculatorul de calorii pentru ciclism

În plus față de punctele menționate mai sus, factori precum vârsta și ritmul cardiac joacă, de asemenea, un rol important.

Formula de mai jos pentru consumul de calorii pe bicicletă pentru femei ia în considerare acest lucru și oferă un calcul detaliat al consumului:

Calculator de calorii pentru femei

Ca exemplu, iau o femeie de 40 de ani, cu o greutate corporală de 70 de kilograme, o frecvență cardiacă de 160 de bătăi pe minut și un timp de călătorie de 60 de minute:

[(40x 0,074) - (70 x 0,05741) + (160 x 0,4472) - 20,4022] x 60/4,184 = 718,31 kilocalorii

Această femeie ar circula în fiecare oră Consumați aproximativ 718 Kcal.

Calculator de calorii pentru bărbați

De exemplu, să luăm un bărbat în vârstă de 45 de ani, cu o greutate corporală de 95 de kilograme (da, ne place cu toții brânza și vinul seara), o frecvență cardiacă de 155 de bătăi pe minut și un timp de călătorie de 60 de minute:

[(45 x .2017) - (95 x 0.09036) + (155 x 0.6309) - 55.0969] x 60/4.184 = 619,29 kilocalorii

Acest om ar consuma 619,29 kilocalorii pe oră pe bicicletă.

Calcul alternativ cu tabelul

Dacă nu faceți calculele și doriți doar să obțineți un ghid aproximativ, puteți utiliza acest tabel pentru consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta:

Caloriile arse în funcție de greutate și viteză

Tracker de fitness pentru biciclete pentru calcularea caloriilor

Dacă doriți să cunoașteți exact cantitatea de calorii, o puteți calcula folosind un fitness tracker. Aș dori să vă prezint două modele diferite pentru acest lucru:

Tracker de fitness pentru biciclete premium - Garmin Fenix ​​5X Plus

Contra

Concluzie: Garmin Fenix ​​5X Plus este un versatil de clasă super, cu care îți poți determina exact consumul de calorii în timpul ciclismului.

YAMAY Fitness Tracker - un raport bun preț-performanță

Contra

Concluzie: Dacă sunteți nou în ceea ce privește măsurarea fitnessului, veți fi mulțumit de YAMAY Fitness Tracker. Prezintă cele mai importante valori de bază și este relativ ieftin.

Ciclism de ardere a caloriilor - Cum să maximizezi arderea?

Acum știi cum îți poți calcula caloriile în timpul ciclismului și ce brățări de fitness te pot ajuta. Uneori, consumul de energie calculat nu este încă suficient de mare pentru a scădea. La urma urmei, pentru a face acest lucru trebuie să arzi mai multe calorii decât obții din ceea ce mănânci.

Apoi, ai ocazia să optimizezi ciclismul, astfel încât consumul de calorii să crească:

Cum ar trebui să arate ruta?

Tipul de traseu este foarte important. Multe înclinații și drumuri deluroase necesită mai mult efort decât, de exemplu, conducerea în jos, când sunteți susținut de gravitație.

Din când în când, conduceți pe drumuri cu pietriș sau pe drumuri de pământ pentru a crește frecarea anvelopelor bicicletei și pentru a vă deteriora rezervele de energie.

Creșteți presiunea din spate

În plus, puteți schimba o treaptă de viteză, astfel încât să simțiți mai multă rezistență atunci când pedalați. Mușchii tăi trebuie să fie mai puternici, iar corpul tău trebuie să ardă mai multe calorii.

Cel mai eficient antrenament pentru arderea grăsimilor

Puteți pierde cea mai mare parte a kilogramelor prin „antrenament regulat la intervale de intensitate ridicată” (HIIT). Minute de conducere rapide, obositoare și silențioase, relaxate alternează. Consumul de calorii crește. Și chiar și după antrenament, când vă relaxați deja pe canapea, beneficiați de un consum sporit de energie datorită situației metabolice îmbunătățite.

Sala de sport vs în aer liber

Dacă vă întrebați dacă ar trebui să mergeți cu bicicleta într-o sală de sport, mai degrabă decât în ​​afara, există câteva argumente pro și contra:

  • A avantaj este sigur că vă puteți folosi bicicleta de exerciții sau bicicleta rotitoare chiar și pe vreme rea. Și chiar dacă nu ați conduce acolo atât timp cât ați face afară în aer curat - este întotdeauna mai bine decât să stați pe canapea. În plus, cu o bicicletă de interior ai opțiunea de a regla cu precizie rezistența pe care trebuie să o înfrunți. Datorită lipsei semaforelor sau a altor obstacole, vă puteți menține viteza constantă și puteți calcula cu precizie consumul de calorii.
  • Un dezavantaj este totuși că nu există vânt în apartamentul dvs. sau în sala de gimnastică. Ca urmare, nu există niciun efect de răcire asupra corpului. Mai mult, din această cauză, nu poate apărea vânt frontal, ceea ce ar duce la o rezistență mai mare și la o cheltuială mai mare de energie.

Consumul de calorii ciclism vs jogging într-o comparație de calorii

S-ar putea să vă fi întrebat și ce sport poate arde cele mai multe calorii pe oră?

Și aici ajung la concluzia că nu se poate face nicio afirmație absolut clară.

La nivel personal al sportivului, depinde, printre altele, de vârstă, starea de sănătate și greutatea corporală. Și genul este, de asemenea, important, deoarece există mari diferențe între bărbați și femei atunci când vine vorba de arderea energiei.

În plus, trebuie luat în considerare tipul de traseu și cât timp și cu ce intensitate te antrenezi.

Cu toate acestea, blogul de sănătate oferă orientare - pe baza consumului de calorii pe oră al unei femei care cântărește 65 de kilograme:

Drept urmare, ea consumă 572 kilocalorii în timp ce merge cu bicicleta la o viteză medie moderată de 20 km/h. Cu o alergare casuală la 10 km/h, pe de altă parte, există 644 kilocalorii (sursă).

Principalul motiv pentru aceasta este că joggingul folosește mai mulți mușchi decât mersul pe bicicletă, ceea ce duce la un consum crescut de energie.

Deoarece se poate presupune că se petrece mai mult timp cu bicicleta în comparație cu turul de alergare, valorile se echilibrează de obicei.

Un criteriu adesea subestimat este distracția în acest sport!

Chiar dacă alte sporturi promit un consum mai mare de calorii, rezistența și persistența dau roade.

Dacă ești un biciclist pasionat și îți place să șalezi mai des pe bicicletă, atunci fă acest lucru în loc să te străduiești să faci jogging.

Ciclul consumului de calorii - cum o faci?

Ați reușit să slăbiți cu succes cu bicicleta? Și ce ți-a plăcut mai mult la asta - călărind cu bicicleta sau în aer liber în natură? Aștept cu nerăbdare comentariile dumneavoastră!