Consumul de calorii pentru echipamentele cardio Spune adevărul VIACTIV Asigurarea de sănătate
Porția suplimentară de maion pe cartofii prăjiți vă oferă o conștiință vinovată?Cât de practic sunt numeroasele aparate cardio care arată cât de multă energie este consumată în timpul antrenamentului. În acest fel îți poți antrena conștiința vinovată, până la cartofi prăjiți?
Suprafețele mici de contact sunt adesea atașate la benzi de alergare, antrenori transversali, biciclete de fitness sau aparate de vâslit în sala de fitness, care măsoară ritmul cardiac și arată consumul de energie la doar câteva secunde după „punerea mâinilor”. Mulți sportivi se bazează pe aceste informații și sunt în cea mai bună dispoziție dacă au ars deja 500 de calorii după o jumătate de oră pe cross trainer. Dar de îndată ce aparatele apar, maiaua nu poate fi ștearsă din contul de calorii.
Acesta este modul în care aparatele cardio calculează consumul de calorii
Pentru a putea afișa valori aproximativ corecte pentru consumul de energie și calorii, un dispozitiv bun ar trebui să combine date despre înălțimea corpului, greutatea, vârsta și sexul cu ritmul cardiac. Dacă are formule de calcul semnificative, cu un pic de noroc veți obține de fapt un afișaj de consum rezonabil. Accentul se pune aici oarecum. Datorită numeroaselor dispozitive diferite de pe piață, nu este posibil să se facă o afirmație generală cu privire la precizia valorilor: consumul de oxigen al organismului este adesea estimat numai pe baza ritmului cardiac, din care ar trebui apoi derivate valorile ulterioare.
Calculul consumului de calorii chiar și de la distanță corect - doar din datele despre ritmul cardiac - nu funcționează dintr-un alt motiv: noi oamenii suntem pur și simplu prea diferiți pentru ca mașinile să poată face afirmații complexe despre corpul nostru pe baza frecvenței bătăilor inimii noastre. Dar asta este un fel de liniștitor, nu-i așa? Cu toate acestea, datele de măsurare de pe dispozitive sunt adesea folosite ca ghid, deoarece sunt probabil chiar mai motivante decât datele reale. Atâta timp cât încă ne pregătim în funcție de timp și nu în funcție de calorii, este cel puțin o auto-înșelăciune sănătoasă pentru organism.
De aceea valorile din reclame sunt adesea incorecte
Dar chiar dacă furnizați dispozitivelor toate datele pe care le solicită, cea mai importantă valoare pentru măsurarea consumului în sala de fitness și, de asemenea, pentru dispozitivele de acasă nu este practic niciodată inclusă. Singura modalitate de a măsura în mod fiabil consumul de energie și calorii ar fi purtarea unei măști respiratorii. Acestea pot fi utilizate pentru a analiza conținutul de oxigen și dioxid de carbon din aerul care respiră, din care pot fi apoi calculate datele metabolice. Și, în cele din urmă, consumul actual de energie poate fi derivat foarte precis din aceasta. Cu toate acestea, sunt necesare date individuale suplimentare pentru această metodă. Cu toate acestea, în majoritatea studiourilor de fitness nu lipsește doar această opțiune complexă și costisitoare de utilizare a măștii de respirație, ci și de multe ori condiția tehnică necesară pentru a putea furniza date de bază suplimentare despre corp.
Cu toate acestea, ar trebui cel puțin să se asigure că pulsul este înregistrat permanent și corect. Totuși, acest lucru ar putea fi dificil, deoarece pe banda de alergat nu este posibil să se țină continuu pe suprafața de contact. La urma urmei, nu ar trebui să simți că mergi pe loc cu un rollator, pentru că vrei să te miști cât mai liber. Soluția: o curea de piept care măsoară aproape de inimă, astfel încât libertatea de mișcare și precizia măsurării să poată fi asigurate și cel puțin conectate la dispozitive de înaltă calitate.
Ceasurile inteligente sunt o alternativă bună?
Apropo de dispozitive inteligente: poartă un ceas inteligent poate evita inadecvările tehnice și setările greoaie pe dispozitive? La urma urmei, vor avea date despre noi de îndată ce vom configura complet și personal dispozitivele.
Din păcate nu, deoarece ceasurile inteligente și alte brățări de fitness nu au, de asemenea, datele extrem de importante din analiza respirației. Un studiu realizat de Universitatea Stanford a arătat că majoritatea celor mai populare dispozitive de la Apple, Samsung, Fitbit și Microsoft pot înregistra în mod fiabil pulsul în timpul diferitelor activități sportive - cu o abatere medie mai mică de 5%. În ceea ce privește consumul de energie, dispozitivele testate au scăzut cu cel puțin 25%. În unele cazuri, ratele de eroare au fost chiar mai mari de 70%.
În plus, oamenii de știință au descoperit că inexactitățile măsurării atât a ritmului cardiac, cât și a consumului de energie au fost în general mai mari la bărbați. Abateri mai mari s-au găsit și la subiecții cu, de exemplu, un indice de masă corporală mai mare. La Universitatea Aberystwyth, rezultatele privind măsurătorile inexacte la bărbați au fost confirmate.
Măsurarea datelor este încă utilă
În ciuda tuturor inexactităților, este logic să se măsoare datele despre ritmul cardiac și consumul de energie cu aparate cardio sau ceasuri de fitness. Deoarece dacă măsurați pe parcursul mai multor săptămâni, puteți recunoaște tiparele în datele imprecise considerate individual, le puteți compara și puteți vedea progresul care poate crea o motivație suplimentară pentru următoarea sesiune de antrenament.
Avantajul dvs. VIACTIV
Doriți să știți cât de apt și sportiv sunteți? Puteți afla cu cecul nostru sportiv.