Consumul de cireșe fructe ceto se află în dieta keto
Învățarea nuanțelor unei noi diete este confuză, mai ales dacă urmați un plan cu reguli complicate sau cu multe restricții. Dieta populară ketogenică poate fi dificilă pentru începătorii care încearcă stilul de viață bogat în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ca o reîmprospătare, persoanele cu dietă ceto obțin aproximativ 70 la sută din caloriile zilnice din grăsimi pentru a-și forța corpul în cetoză sau în modul de ardere a grăsimilor. Aceasta înseamnă că doar 20% din caloriile zilnice pot proveni din proteine, în timp ce 10% provin din carbohidrați. Majoritatea dieteticienilor recomandă consumul a doar 20-30 de grame de carbohidrați, ceea ce face dificilă consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele. De exemplu, un măr mediu are 22 de grame de carbohidrați. Dar puteți mânca și alte fructe, cum ar fi cireșele?
Sunt cireșele keto?
În general, majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați datorită zaharurilor lor naturale. Acest lucru face dificilă consumul de fructe și menținerea cetozei. Cu toate acestea, cireșele pot fi prietenoase cu ceto-ul atunci când sunt consumate cu moderație. Conform USDA, o singură cană de cireșe conține 22 de grame de carbohidrați. Asta înseamnă că trebuie să vă privați de fructele bogate în antioxidanți? Nu chiar. Consumați o porție mai mică dacă doriți cu adevărat să satisfaceți pofta. O jumătate de cană de cireșe face posibilă savurarea fructelor și rămâne în cetoză, dar trebuie să limitați sever carbohidrații tuturor celorlalte alimente. Cel mai bun pariu este să limitezi suma la aproximativ un sfert de cană.
Și cireșele sunt o sursă bogată de antioxidanți, așa că probabil nu doriți să scoateți fructele din dieta dvs. ̵