Consumul de pui în fiecare zi vă va ajuta să slăbiți Ghid de rețete Ghid de rețete
Aveți grijă la adăugarea de sodiu
Oamenii mănâncă uneori sânii de pui fără piele atunci când încearcă să piardă în greutate, deoarece sunt relativ bogate în proteine și sărace în grăsimi. Cu toate acestea, doar adăugarea de piept de pui la ceea ce mâncați deja nu va duce la pierderea în greutate. Pentru a vedea pierderea treptată în greutate, trebuie să mâncați piept de pui în locul unui alt aliment cu calorii mai ridicate și să reduceți aportul total de calorii.
Mănâncă pui și slăbește
Principalul motiv pentru care pieptul de pui este uneori recomandat pentru pierderea în greutate este conținutul său de proteine. Fiecare porție de 3 uncii de carne albă de pui oferă 25 de grame de proteine. O revizuire din 2015 publicată în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că mesele care conțin cel puțin 25 de grame de proteine pot ajuta oamenii să își mărească nivelul de plenitudine, evitând astfel să mănânce atât de mult mai târziu în timpul zilei și să gestioneze mai bine consumul lor. greutate.
Reduceți caloriile pentru a pierde în greutate
Pentru a pierde o lire pe săptămână, trebuie să eliminați 500 de calorii pe zi din dieta dvs. pentru a compensa cele 3.500 de calorii din acea lira. O porție de 3 uncii de piept de pui prăjit conține aproximativ 170 de calorii. Este cu aproximativ 70 de calorii mai puțin decât aceeași cantitate de aripi de pui prăjite sau fripturi de vită prăjite și 130 de calorii mai puțin decât o porție de 3 uncii de friptură cu coaste prime. Veți economisi 110 calorii alegând un piept de pui peste piept de carne de vită sau coaste de porc de la țară și 160 de calorii peste coaste de porc. friptură rotundă După cum puteți vedea, schimbarea cărnii pentru un piept de pui probabil nu este suficientă pentru a slăbi rapid; va trebui probabil să faceți alte modificări dietetice.