Consumul de salată și încă nu a slăbit - cauze posibile

Te lupți cu dieta ta și totuși nu slăbești? Chiar dacă ai mâncat mereu salată, asta nu înseamnă că trebuie să fii mai slab decât ești. Aici puteți afla ce vă determină greutatea excesiv de mare.

De ce ai nevoie:

Jurnal alimentar
Sport
răbdare

Stabiliți ce salate ați mâncat

Ai senzația că ai mâncat doar salată în ultima perioadă și ești surprins că încă nu ai slăbit, poate chiar ai luat în greutate? Acest lucru poate fi din mai multe motive diferite.

În teorie, pierderea în greutate este foarte simplă: ia mai puține calorii decât folosești ...

Cauze pentru o creștere, în ciuda unei diete presupuse sănătoase

Dacă te îngrășezi după ce ai mâncat tot timpul doar salată, s-ar putea datora faptului că consumi încă prea multe calorii (ascunse). Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să depășiți necesarul de energie al ratei metabolice bazale.

Puteți calcula rata metabolică bazală aproximativă în funcție de vârstă, înălțime, greutate și sex. Deoarece formula pentru calcularea ratei metabolice bazale este oarecum complicată, cel mai bine este să o calculăm pe internet. Căutați „rata metabolică bazală” pe Internet și veți găsi multe pagini pe care vă puteți calcula rata metabolică bazală.
Dacă te îngrași sau greutatea ta stagnează, deși nu mănânci mult, ar putea fi și pentru că ți-ai încurcat metabolismul din dietă. În acest caz, trebuie să aveți răbdare și, eventual, să creșteți din nou cantitatea de alimente.
Mănâncă numărul de calorii pe baza ratei metabolice bazale și exerciții pentru a-ți continua metabolismul.
Bea multă apă și ceaiuri din plante și pregătește-ți mâncarea cu condimente fierbinți. Acest lucru vă stimulează și metabolismul.
Păstrează un jurnal alimentar în care notezi exact ceea ce ai mâncat. Pentru aceasta, cântărește-ți alimentele și notează caloriile. Așa puteți vedea câte calorii consumați de fapt.