Consumul suficient de alcool este esențial pentru succesul în pierderea în greutate
Probabil știți trucul de a bea un pahar mare de apă înainte de a mânca. Acest lucru are un sens perfect, deoarece reduce volumul de absorbție al stomacului și oferă un mic „supliment de umplere” cu 0 calorii.
Adesea senzația de sete este confundată cu senzația de foame, așa că este necesar să beți regulat și înainte să se producă senzația de sete cu adevărat puternică. Dacă simți cu adevărat sete, atunci este deja „prea târziu”; dacă îți este sete, corpul este deja deshidratat și cu această senzație aproape că strigă după ajutor.
Bea un pahar de apă limpede în mod regulat, cel puțin o jumătate de oră.
Consumul de apă în mod regulat și suficient are alte avantaje. Cei care beau regulat și suficient își încep metabolismul. Ajută la eliminarea produselor de degradare din corp, deoarece rinichii pot funcționa corect cu un aport suficient de lichide. De asemenea, veți avea un aspect mai sănătos și o piele mai fermă.
Majoritatea oamenilor sunt compuși din apă. Proporția de apă variază în funcție de vârstă. În timp ce un nou-născut are până la 70-80% apă, un copil de 85 de ani are doar 45-50% apă.
Dar câtă apă ar trebui să beau în fiecare zi acum? Auzi întotdeauna regula generală că ar trebui să bei 2 - 2,5 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, acesta este într-adevăr doar o orientare aproximativă. Persoanele cu o greutate corporală foarte mare nu pot rezolva deloc 2 - 2,5 litri. Puteți utiliza următoarea formulă pentru a vă calcula nevoile de apă în detaliu.
100 ml lichid pe kg pentru primele 10 kg greutate corporală + 50 ml pe kg pentru
a doua 10 kg greutate corporală + 15 ml lichid pentru fiecare kilogram suplimentar
greutate corporala (conform DGE și colab. 2000, Chidester & Spangler 1997)
Exemplu:
100 ml/kg pentru primii 10 kg = 1,0 l
50 ml/kg pentru al doilea 10 kg = 0,5 l
15 ml/kg suplimentar de greutate corporală 65 kg x 15 ml = 0,975 l
Total: 2.475 l cantitate „optimă” de lichid
Dacă vă chinuiți să beți această cantitate, nu vă faceți griji, pot bea și băuturi. Este important ca băutul dvs. să fie întotdeauna gata de mâncare. Dacă trebuie mai întâi să obțineți ceva de băut, nu veți obține cu ușurință cantitatea de băut, deoarece aveți tendința de a uita să beți. Cel mai bine este să plasați sticla de apă chiar lângă locul de muncă sau să distribuiți câteva sticle prin apartament. Așa că ai întotdeauna apa la îndemână. Nu beți din sticlă, ci dintr-un pahar, ușurează băutul. De îndată ce ați învățat paharul, turnați-l din nou imediat, un pahar plin este mai ușor de băut decât unul gol ......
Ar trebui să gestionați cu ușurință 200 ml la fiecare jumătate de oră. În câteva zile veți observa cât de pozitiv are apa potabilă asupra metabolismului și bunăstării generale.
Un pahar cu apă proaspătă de băut și un tei. Apa minerală ca calmant al setei.