Contemplarea consumului de calorii în timpul joggingului; Arhiva Traseului - Forumul 3DCenter

De ceva timp mă plimb printre joggerii ambițioși. Nu este ambițios în sensul că am trasee fixe din care vreau să obțin vremuri din ce în ce mai rapide; dar exact invers. Nu am rute fixe, alerg destul de calm și încet, dar vreau să alerg mult timp, din ce în ce mai mult. Scopul meu este pur și simplu „consumul maxim de calorii” pentru pierderea în greutate.

Acum mă întreb, însă, cu prioritate: este cazul că o distanță fixă „X” are în sine un consum de calorii inerent în sine? Deci, cine a parcurs această distanță "X" târându-se, mergând, târându-se, sprinten, alergând leneș, sărind sau orice altceva, va arde calorii "Y" în cele din urmă? Toată lumea același „Y”?

Faptul este că am mers chiar și două ore pe jos; destul de încet. Presupunând că am reușit 15 km.
Ce se întâmplă dacă cineva parcurge acești 15 km în 1,5 ore? Cine a ars mai multe calorii. eu, el sau amândoi la fel?

Traseul definește caloriile indiferent la ce oră parcurgeți acest traseu? Cum calculați punctul de echilibru în raport cu timpul/distanța? Nu se poate să folosesc mai puține calorii în 2 ore de alergare decât cineva care poate merge de 3 ori mai repede, dar aleargă doar 30 de minute. Dar poate cineva arde deja același număr de calorii dacă este de 3 ori mai rapid decât mine, dar aleargă 1 oră? Asta înseamnă că alerg 1 oră întreagă degeaba și aș putea arde aceleași calorii schimbându-mi conceptul de antrenament și tot încercând să alerg rapid. și apoi subordonat, ritmul rapid liniștit din ce în ce mai lung.

Consumul de calorii depinde relativ puțin de viteză. Deci, dacă alergi 4km în 30min sau în 20min este doar o diferență marginală. Singurul factor decisiv este de fapt traseul. (Atâta timp cât alergați. Când vă târâți/sigilați, consumul de kcal pe km este cu siguranță mai mare.) Cât de repede alergați este mai mult o chestiune de timp și stare. Dacă ai timp scurt, ar trebui să alergi repede; Dacă aveți mult timp și sunteți în stare proastă, poate avea sens să alergați mai încet pentru a obține mai mulți km și, astfel, mai mulți kcal.

Dacă vă setați o oră fixă (de exemplu, 1 oră) și doriți să utilizați cât mai mult kcal în el, atunci trebuie să alergați cât de repede puteți continua doar 1 oră. Dacă vrei să slăbești, alergarea lentă este de fapt opțiunea greșită, deoarece pur și simplu ai nevoie de mult mai mult timp pe kcal decât dacă alergi repede.

Găsiți-vă o întindere de aproximativ 5 km. și rulați-l foarte încet (ușor).
Nu știi cât de departe va merge rezistenta.
Măsurați timpul de care aveți nevoie.
Dacă puteți alerga cei 5 km fără să transpirați prea mult, fie trebuie să măriți ritmul, fie să extindeți distanța de alergare.
După părerea mea, este mai bine să alergi contra cronometru (întotdeauna mai repede) decât să alergi încet pe o distanță lungă, astfel îți împiedici corpul să se obișnuiască cu traseul și nu te duci la limita ta.
Și trebuie să faceți acest lucru, astfel încât rezervele de grăsime să fie epuizate.
Dacă alergi corect, cel puțin o vei face. 15-30 de minute după ce ați terminat de alergat, transpirați (ca în saună;)) .

Dacă transpirația nu curge liber, ai fugit degeaba.

Vă rugăm să nu consultați această pagină când vine vorba de rulare, vă rugăm să priviți în jur:
http://forum.runnersworld.de/forum/

Ironsport răspândește chiar și suficiente lucruri discutabile atunci când vine vorba de antrenamentul cu greutăți.

http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm
Când vine vorba de arderea sau pierderea caloriilor, antrenamentul de anduranță este inutil. Ideea este să te antrenezi, să ții mai mult timp cu o anumită viteză sau să alergi mai repede o anumită distanță.

Și trebuie să faceți acest lucru, astfel încât rezervele de grăsime să fie epuizate.
Consumați rezerve de grăsime? Știți deja că aveți suficiente rezerve de grăsime pentru a supraviețui săptămâni sau luni fără nici un aport alimentar. Nu o poți folosi doar cu alergarea.

Dacă transpirația nu curge liber, ai fugit degeaba.
Ce legătură are transpirația cu caloriile arse? Nu alergi niciodată în zadar, deoarece chiar și o plimbare de 200 de metri fără transpirație consumă calorii.

Apropo: Câteva elemente de bază despre pierderea în greutate/arderea grăsimilor:
Fie că folosiți mai multe grăsimi decât carbohidrații în timp ce alergați (alergați încet) sau utilizați mai mulți carbohidrați decât grăsimile (alergați mai repede) este complet irelevant. Singurul lucru care contează este numărul de kcal. Pentru a pierde 1 kg de țesut adipos, trebuie să ardeți aproape 7000kcal. Cum ajungi la 7000 nu contează. Chiar dacă nu consumați un gram de grăsime în timp ce alergați, ci doar ardeți zahăr (de ex., Când sprintiți *), veți pierde în greutate în același mod. Corpul are grijă de echilibrul dintre rezervele de zahăr și rezervele de grăsime, ceea ce nu vă interesează. Orice recomandări pentru a rula la un anumit impuls (de exemplu, 130), pentru că acolo se ard multe grăsimi și puțin zahăr, sunt o prostie, deoarece, așa cum am spus, nu contează ce arde corpul. Principalul lucru este cât mai mult kcal posibil.

* Strict vorbind, nici măcar nu folosiți zahăr în timpul unui sprint scurt, ci doar ATP și fosfat de creatină. Dar nici asta nu contează, deoarece este apoi regenerat prin arderea zahărului sau a grăsimilor.

1. Consumați rezerve de grăsime? Știți deja că aveți suficiente rezerve de grăsime pentru a supraviețui săptămâni sau luni fără nici un aport alimentar. Nu îl poți folosi doar cu alergarea.

2. Ce legătură are transpirația cu caloriile arse? Nu alergi niciodată degeaba, deoarece chiar și o plimbare de 200 de metri fără transpirație consumă calorii.

1. Apoi, uneori înainte, îmi este suficient pentru mine 2 săptămâni video cu tine "fără nici un aport alimentar". Teorie și practică . nu: biggrin:

starter de fire: fără sudoare, fără preț, orice altceva se bazează pe teorii științifice.

Când vine vorba de arderea sau pierderea caloriilor, antrenamentul de anduranță este inutil.

Sunt pe deplin de acord cu ultimul său paragraf (după „apropo”).

2. Nu fi amar cu caloriile tale;)
vrea să slăbească și pentru asta trebuie să transpire, pădurile sunt pline de creaturi grase care fac jogging prin pădure cu un ritm cardiac de ani de zile: biggrin: și nu te duce la limitele tale, ci mai degrabă „consumă calorii fără să transpiri”. Se reduc cu 3-5 kilograme, dar inelul de grăsime nu se întoarce puțin.
Este de la sine înțeles că pierzi mai mult în greutate în timp, dacă faci ceva mai obositor. Chiar și așa, nu există o relație directă între transpirație și slăbit. Pur și simplu porniți încălzirea la 27 ° C și veți transpira tot timpul fără a pierde un gram. Exact așa poți arde o mulțime de calorii în timpul iernii fără să transpiri puțin. Este DOAR despre kcal. 7000kcal = 1 kg pierde în greutate.

CE?
Asta a fost cam ciudat. Poate că mai sunt nevoie de câteva cuvinte pentru a spune la ce mă refer.

Prin antrenament de anduranță vrei să spui, așa cum sugerează și numele, antrenament care are ca scop creșterea rezistenței cât mai mult posibil. În plus, de obicei se antrenează metabolismul grăsimilor, adică unități de antrenament lungi (cel puțin 1,5 ore) la o anumită intensitate, care au scopul de a obișnui corpul să ardă mai multe grăsimi decât zahărul. Exact acest lucru este complet irelevant pentru pierderea în greutate (doar cantitatea de kcal contează), iar persoanele care sunt supraponderale cu greu pot face oricum antrenament sensibil la metabolismul grăsimii/rezistență. În schimb, trebuie să vă concentrați asupra arderii cât mai multor kcal. Antrenamentul de anduranță nu are ca scop arderea unui număr cât mai mare de kcal (ci creșterea rezistenței cât mai mult posibil). De aceea, este inutil pentru persoanele care doresc să slăbească să facă antrenamente speciale de rezistență. Ar trebui să ruleze în așa fel încât să consume cât mai mulți kcal.

Apropo, alergatul singur nu este cel mai bun mod de a slăbi. Nu construiți cu adevărat mușchi în alergarea pe distanțe lungi (aruncați o privire asupra alergătorilor pe distanțe lungi). Prin urmare, este foarte recomandat să faceți și antrenament de forță cel puțin o dată pe săptămână. Aceasta formează mușchii care protejează coloana vertebrală, oasele și articulațiile pe de o parte și, pe de altă parte, măresc rata metabolică bazală. Deci, folosiți mai mult kcal chiar și în timp ce dormiți decât înainte.

Este de la sine înțeles că pierzi mai mult în greutate în timp, dacă faci ceva mai obositor. Chiar și așa, nu există o relație directă între transpirație și slăbit. Pur și simplu porniți încălzirea la 27 ° C și veți transpira tot timpul fără a pierde un gram. Exact așa poți arde o mulțime de calorii în timpul iernii fără să transpiri puțin. Este DOAR despre kcal. 7000kcal = 1 kg pierde în greutate.

Vorbesc despre transpirații „substanțiale”: biggrin: (prin mișcare)
Corpul merge la rezervele sale de grăsime doar în situații extreme, așa că trebuie să le creezi. Cu: -Jogging ușor prin pădure- s-ar putea să slăbești câteva kilograme, dar inamicul anvelopelor de înot este încă acolo. Nu-i da o șansă.

Este de la sine înțeles că pierzi mai mult în greutate în timp, dacă faci ceva mai obositor. Chiar și așa, nu există nicio legătură directă între transpirație și slăbit. Pur și simplu porniți încălzirea la 27 ° C și veți transpira tot timpul fără a pierde un gram. Exact așa poți arde o mulțime de calorii în timpul iernii fără să transpiri puțin. Este DOAR despre kcal. 7000kcal = 1 kg pierde în greutate.

Asta a fost cam ciudat. Poate că mai sunt nevoie de câteva cuvinte pentru a spune la ce mă refer.

Corpul merge la rezervele sale de grăsime doar în situații extreme, așa că trebuie să le creezi. Cu: -Jogging ușor prin pădure- s-ar putea să slăbești câteva kilograme, dar inamicul anvelopelor de înot este încă acolo. Nu-i da o șansă.
Deloc. Pe de o parte, corpul merge întotdeauna la rezervele sale de grăsime (chiar sau mai ales când faci o plimbare relaxată), pe de altă parte, nu contează cum îți folosești caloriile. Nu puteți controla distribuția grăsimilor și a carbohidraților din corp din exterior. Indiferent dacă alergi astfel încât să arzi 500kcal grăsimi și 200kcal zahăr sau să alergi astfel încât să arzi 200kcal grăsimi și 500kcal zahăr. În cele din urmă, tampoanele de grăsime se vor micșora exact în aceeași cantitate în ambele cazuri. Numai echilibrul energetic, adică cantitatea de kcal consumată minus kcal consumată, contează.

O, dragă, acum ne alegem cuvintele. Dacă vedeți optimizarea pură a metabolismului grăsimilor sub „antrenament de rezistență”, există într-adevăr metode mai bune de slăbit.
Este doar un alt scop. Antrenamentul de anduranță dorește să crească rezistența, alergarea concepută pentru un consum ridicat dorește să ardă cât mai mulți kcal. Există o anumită contradicție între cele două.

Vă rugăm să nu consultați această pagină când vine vorba de rulare, vă rugăm să priviți în jur:
http://forum.runnersworld.de/forum/

Ironsport răspândește chiar și suficiente lucruri discutabile atunci când vine vorba de antrenamentul cu greutăți.

ok asta poate fi. nu sunt cu adevărat un expert în cardio. Încă cred că articolele de pe pagina principală pentru „antrenament cu greutăți” sunt relativ bune. forumul este gunoi absolut de câțiva ani.

Dintr-un punct de vedere pur orientat spre rezultate, instrucțiunile de antrenament cu greutăți nu sunt greșite - dar mă deranjează faptul că fiecare plan de antrenament este vândut ca plan de antrenament și că persoanele care nu au cel puțin 1 an de experiență în planuri de antrenament precum „Meltdown” sunt sigur că își vor face rău (așa cum am spus, dacă aveți un plan de antrenament) citește, începătorii au impresia că acest lucru este potrivit pentru ei). Sperăm că vor primi un mușchi tras înainte să se întâmple ceva grav. În unele planuri de instruire, nu se face niciun secret al aprobării anumitor „ajutoare”. Forumul este o colecție de proletari care fac ca Manowar să pară pedagogi calificați cu exces de estrogen, forumul trăiește de la 2% utilizatori care au într-adevăr un indiciu și ale căror sugestii de formare pot fi legitimate și de medicina sportivă. .

Nu pot decât să fiu de acord. forumul este acum folosit doar pentru a posta fotografii grozave în timp ce pozați. Nu trebuie să mai spuneți nimic despre planurile de antrenament de pe internet.

În orice caz, îmi mai amintesc vag că în urmă cu 3-4 ani existau membri relativ competenți pe forum care „umblau”, dar acele zile au dispărut de mult .