Contenție cum să evitați kilogramele în plus!
Cum să reziste tentațiilor gustărilor și să eviți să te îngrășezi prin a fi închis acasă din cauza închiderii? În primul rând, o dietă bună începe cu o hârtie și un pix sau blocnotesul laptopului dvs., intrăm în lista de cumpărături în funcție de meniurile săptămânii, așa că identificăm rețetele în amonte și în familie pentru a mulțumi tuturor, lumea este importantă, și asta din 2 motive: pentru a avea o bună vizibilitate a meselor și a cantităților de cumpărat și, în plus, vă permite să mergeți doar o dată pe săptămână la supermarket sau la producătorul dvs., așa că limităm călătoriile și contactele!
Deoarece ați selectat rețete sezoniere, concentrați-vă pe lista de cumpărături produse proaspete de sezon, leguminoase, cereale, nuci, fructe proaspete, legume, ouă, carne și pește și unele produse lactate, puteți varia în funcție de gusturile individuale; nu uitați pâinea de brutar mult mai bine decât pâinea industrială și uitați de băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, prăjiturile și prăjiturile prea dulci sau prea sărate pentru a favoriza acasă! uitați și mesele pregătite umplute cu aditivi și sare .
Ce trebuie să vă amintiți:
-Cel puțin un amidon întreg sau semi-complet pe zi: pâine integrală, paste, gris, orez, cartofi, bulgur, quinoa.
-Leguminoase cel puțin de două ori pe săptămână: linte, fasole uscată, naut etc.
-Fructe și legume în fiecare zi: de exemplu 3 porții de legume și 2 fructe.
Rețineți acest lucru cu închiderea