Conținerea a 5 idei cardio de făcut acasă - teoria fitnessului
Bine, nu mai putem ieși din casă și nu toată lumea are norocul să aibă o grădină. Fie că sunteți dependent de sport de mult timp, fie că simțiți nevoia să vă mișcați puțin pentru a vă lăsa capul, este esențial să mențineți o rutină sportivă (sau cel puțin activă) în timpul închiderii. Vom acoperi exercițiile de construcție musculară într-un alt articol, dar mai întâi, ne vom concentra pe o întrebare esențială: cum să faci cardio când ești închis acasă? Iată un memento rapid de ce cardio este important și câteva idei cardio de pus în practică astăzi din camera de zi !
Ce este cardio și de ce este important?
Cardio este orice activitate fizică care vă mărește ritmul cardiac, pentru a o spune foarte simplu. În practică, acest lucru înseamnă că inima ta, în repaus, bate la un anumit ritm, care este numărat în bpm (bătăi pe minut). Orice lucru care face ca viteza să fie = cardio.
Apoi, trebuie să știți că există „zone” cardio, care sunt calculate pe baza ritmului cardiac maxim. Există teste pentru a obține numere precise și individuale, dar dacă nu doriți să vă faceți griji, aruncați o privire la tabelul de mai jos.
Ce înseamnă toate acestea? Că dacă vrei doar să transpiri puțin, antrenamentele între zona 2 (controlul greutății) și 3 (aerobic) vor fi foarte bune. Acestea pot fi făcute să dureze mai mult, deoarece nu atacă stocurile de energie la fel de mult și permit organismului să gestioneze acidul lactic produs prin efort pe măsură ce merge. Când tu tu tren în zona 4 sau 5, evident arzi mai multe calorii, dar corpul tău se luptă să scape de acidul lactic produs și obosești mult mai repede.
Ține minte că antrenament într-o anumită zonă, vă îmbunătățiți cardio PENTRU ZONA ACELĂ acolo. Dacă faceți doar cardio „aerob”, veți deveni mai eficienți cu această frecvență cardiacă acolo ... dar nu veți obține mai bine în sprint (care este zona 4 sau 5).
Cum privim ? Puteți opta pentru un ceas conectat, dar aveți grijă! Au tendința de a întâmpina probleme pentru a obține modificări rapide ale ratei (cum ar fi cu HIIT sau sprinturi). Cea mai bună opțiune este centura cu monitor cardiac.
Personal, folosesc acest model Decathlon, după ce am abandonat un Garmin de care am fost foarte dezamăgit.
Dacă sunt închis în casa mea de câte ori pe săptămână trebuie să fac cardio?
Răspunsul va fi simplu: cu cât mai mult, cu atât mai bine ! Cel puțin 30 de minute, de trei ori pe săptămână, în zona 3 sau 4 este un lucru foarte bun pentru sistemul cardiovascular. Evident, putem face mult mai multe, dar evităm să ajungem prea des în zona 5.
5 idei cardio de încercat fără a părăsi casa ta